烟台林教头

我说下我吧，我就是那种全身不胖，肚子格外突出的人，有一次我抱着孩子去婴儿店给孩子买东西，那售货员就说：你身上抱着一个，肚子还有一个吗？那时候我就有点尴尬了，因为肚子是空的嘛。我就细细观察了下自己的腹部，我生产后，有用塑腹带的，饮食上，我也很注意，但是肚子这块就是还是跟几个月一样的时候，那样的大。

我就开始翻书，想从书中找到一些问题，后来我给自己的答案是这样的，因为我没有生孩子的时候，小腹也是有点大的，生完宝宝后，因为孩子在子宫里面发育，造成了松大的现象，再我是那种腹部寒凉的体质，腹部容易长肉，腹部寒凉的体质，一般都会有月经不调的现象，而且不管是什么时候，哪怕是32°高温下，去摸我的肚子也腰部的话，不用怀疑，绝对是冰凉的。知道自己是什么原因引起的了，我就开始收拾自己了，毕竟夏天穿衣服，有点，，，，，

首先我在运动上有试过，仰卧起坐，以及一些收复的健身小动作，这个效果的话，我就这么将吧，做的时候，能感觉有些小，其实我个人感觉这是一种假象，因为我每次都是以50个人，30，个结尾的，没有经常运动，突然想一次做好多，那是不可能的，仰卧起坐，那是最折磨人的一种了。

饮食上的克制，在饮食上的话，我一般吃的都不多，饭后，零食我是会吃一点的，但是我不是要瘦肚子嘛，所以零食我用酸奶和以些坚果代替掉了。

最有效最简单的方法，我也是用的懒人方法，我直接上网上买了一把经络刷，也可以去专门的养生店购买魔蝎刷，但是价格一般都在298-198左右，其实我个人觉得没有必要，刷热的感觉是一样的，我就直接淘宝买的，大概几十块的样子，然后我买了一瓶橄榄油，其实用家里的色拉油也可也以，但是色拉油，不容易吸收，刷完要用热毛经擦掉，橄榄油，就可以吸收了，我一般是以转圈的方式刷，胃部那块我会竖着刷，直到刷热为止，这个方法真的轻松多了，我每次做50个仰卧起坐，都感觉要死要活一样，真的，有点坚持不下来。

经络刷什么颜色的都可以的哈。

就说到这了，不知道你们做仰卧起坐能做几个，我真的很好奇，是不是只有我，做仰卧起坐只做的到50个的，也希望我的懒人方法可以帮助到你们。

情癫七七

为什么肚子容易胖？为什么胖的不是其他地方，比如背部或其他部位？西医对此并没有明确的解释，只是说吃的多动的少，热量进的多，消耗的少，脂肪堆积等等。通过学习中医，我终于找到了答案，茅塞顿开。

中医这样解释腹型肥胖：在我们的腰腹部有一条经络叫带脉，它是全身唯一横向的经脉，其他都是上下循行的。这条带脉，它有统领诸经的重要作用，不可小觑。而带脉的瘀堵、不通畅，通常就是造成腹型肥胖的原因。这样的解释，说服力就很大。

中医对消除大肚腩也是有一些独到的手法的，如推带脉，以及腹部按摩法等：

2，腹部按摩法：一只手掌心朝向腹壁，以肚脐为中心，顺时针一圈一圈逐步向外侧按摩，再按逆时针的方向按摩。每天2-3次，每次5-10分钟。

除上述方法之外，手拍腹部、通过一些小仪器来震动腹部的方法，也都有疏通带脉的作用（腹部有疾患，如感染、肿瘤等不宜）。

另外，仰卧起坐、高抬腿等动作，能锻炼腹肌力量，对消除大肚腩也都会有一定作用。

殷殷期盼话健康

营养师小糖来为大家解答。肢体不胖，却长着个大肚子，这在医学上被定义为“腹型肥胖”，腹型肥胖是一种危险身材，因为当人的肚子比较大的时候，往往意味着内脏脂肪含量超标，患上糖尿病、高血压、高血脂等慢病的风险也会大大提高。

那我们该怎么减掉大肚腩呢？

饮食上注意：

1.多加摄入绿叶蔬菜，适量吃水果。各种绿叶蔬菜往往是热量低，纤维含量高，多吃有助于提升饱腹感，帮助控制热量。水果的维生素含量丰富，但因为含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能适量。

3.拒绝饮酒，尤其是啤酒。酒精的热量很高，喝酒能够轻易让人热量超标，很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。　

4.拒绝肥肉，少吃红肉。所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。　

5.戒掉高糖高热量零食。如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。

6.做饭尽量自己动手，好把控油盐的使用量，减少在外就餐的次数。

运动上注意：

1.坚持有效训练，减肥期间不应过度节食，而应加强锻炼。像跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动，都有助于脂肪的燃烧。建议每天坚持40-60分钟的有氧运动，可分两次完成。

2.可多做腹部健美操，可以在网上搜索一些健美操教程，每天至少半小时，跟着视频一起做。

3.腹部按摩减肥法，方法很简单，用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩，至少应等20-30分钟后再按摩。

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希望本回答能够帮到大家，最后，祝您早日减肥成功！

糖人健康网

任何减肥方法都要通过控制好能量，不能说哪胖减哪，这是不科学的。现如今人们可能会将关注点放在减肥产品上，其实这样是不科学的，减肥产品只能减掉大量的水分，或者暂时性的脂肪，实质上也是通过大量的膳食纤维，或者是足够量的水，增加你的饱腹感，给肠道营造一个欺骗的感觉。感觉很饱，其实确没有多少营养价值，多少能量。

科学的减肥方法是管住嘴，迈开腿，当你采取这种方法进行的时候，你会发现，远没有那么困难能量控制好，再进行一些局部的，具有针对性的训练，肚子大，首先要增加腹部活动量，避免久坐，然后当肚子慢慢有力量的时候，可以做一些平板支撑，卷腹一系列的无氧运动。不论在运动之前，还是在运动之后，都要对腹部进行按摩，防止在运动之后，出现酸胀的感觉，减少运动的积极性。

任何的肥胖，不论是哪个部位，都是能量过剩导致的，只有控制好，摄入的能量，再加上一些针对性的运动，一定会瘦下来。

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中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养百事通

直奔主题！我能体会到您的感受，因为无论从正面还是背面看您身材正常，但从侧面一看腹部就凸出了。腹部肥胖往小了说是买不到合适的裤子，往大了说的确是最危害健康的。

先来说说我们为什么会有大肚子，因为肚子本身就不容易被运动到，而且往往我们一座就是一天，很容易长肚子。而且肚子大就意味着腹腔内脂肪比较多，这些脂肪被称为内脏脂肪。对血糖、血脂、心血管都有很大危害，健康隐患非常高！所以有肚子的话是一定要减的。

如何减肚子？不要相信那些几个动作就能七天减掉大肚子的局部减肥方法，因为局部是不能减脂的，局部只能收紧和塑形。因为脂肪的消耗需要有氧气的参与，就要进行有氧运动才行。而有氧运动通常是全身性的，要点在于运动时能顺畅呼吸，不会上气不接下气。每次运动时间要多于半小时，因为氧气通过血液运送到全身再与脂肪细跑结合，再分解的过程需要半小时，如果运动时间太短不利于减脂。

最后，给您推荐几个有氧运动：慢跑、健步走、游泳、跳绳以及各种球类运动。运动前最好热热身，运动后按摩一下自己的腿部肌肉，以免受伤和肌肉疲劳。

茄子营养师

好多人都是这样，腿细细的，可是却挺着个大肚子，穿什么衣服都不好看，去年我下定决心要减掉大肚子，经过一个月，大肚子就不见了。

1.甩手锻炼，身体立正，两手向后甩，同时双腿弯曲三分之一，每一百个为一组，以后逐渐增加运动量。注意做的时候一定要能明显感觉到肚子一颤一颤的。

2.晚上入睡前顺时针揉肚子50圈，然后再逆时针50圈，反复做10次。注意几度，既不是抚摸，也不是按压，而是揉搓。

3.最重要的一点就是节食，当然不是不吃东西，不仅饿的难受，而且还有害身体。坚决不吃垃圾食品，以清淡为主。在这方面我的经验是对照食欲热量表，然后结合自己运动消耗的热量对此，不让身体产生多余的热量。

最后，就是要持之以恒，刚开始效果是不明显的，有时候十几天都没有任何明显的变化，但是，只要坚持下去，就一定能够达到你想要的效果。

我是焱垚

女士肚子大，很可能是带脉不通。稍微上点年纪的女人，肥肉就会堆积在肚子上。所以很多女人，年龄越长岁腰围越粗，肚子一天是比一天大。

作为女人，你就做好一辈子都跟大肚子做斗争的准备吧。我有几个减持肚子的好方法，希望你学起来，尽快把书肚子上的肥肉减掉。

我今天在微头条发了一道减肥菜，叫炒芦笋。芦笋是一种减肥菜。芦笋的主要功效是可降脂减肥。

芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点。还有丰富的微量元素，其蛋白质含量虽不高,但氨基酸组成比例适当，减肥食用具有降脂促进减肥的作用。

芦笋还可以清热利尿，所以对于肾代谢不好的肥胖患者来说，芦笋能清热利尿，所以容易把体内多余的水分代谢掉。

用站立的方法减肚子效果也很好，这个方法既省时又省事，还省钱。靠墙站不仅能减掉肚子上的肉。坚持站立一段时间，会收到意想不到的效果。不过站立时要尽量找个大衣柜都木板靠着，这样身体贴着木头站背后是不会着凉的。

站立要领要记好：站好后把两腿分开60度~90度，脚跟慢慢踮起，脖子抬起来，垂肩坠肘，站立时一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。夹紧臀部，让整个背部紧紧的贴在墙壁上，头，腰，背，臀，腿都贴紧墙面。

中医有很多减肚子的方法，捏带脉可以减掉肚子上肥肉，带脉在我们的腰上，就是系腰带的地方。从前一直往后捏，捏疼再停。还有拿捏颤天枢穴都是很好的减肚子的按摩方法。

天枢穴的位置在我们肚脐平开两寸的地方，先用手抓捏肚脐两边的肉往起提，然后再用手抓住天枢穴周围的肉使劲颤动，一直颤到肚子发热为止。

每天坚持捏带脉十五分钟，肚子上的肉就会减下去。

这些小妙招，具有神奇的减掉肚子的功效，坚持捏肚子上的肉就会一天比一天少。谢谢你提问，你会瘦的！今天是母亲节，祝你的妈妈节日快乐！

语拟童心

分两种情况，

1，产后妈妈瘦肚子 2，其他人瘦肚子

不管什么情况瘦肚子，都需要做以下

一，晚餐清淡。晚餐7点之前吃完，如果能提到5点最好了。晚饭后不要吃任何食物了，只可以喝水。晚餐清淡的意思是蔬菜＋鱼虾/豆腐。这两种的分量是自己一个拳头的分量。做菜的原则是少油少盐无糖无酱。这样饮食一周左右，肚子就平下来了

二，揉腹。以肚脐为中心，用手掌揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈。揉满整个腹腔。每天早上醒来揉一揉，每天排便很通畅，便秘也顺便好了。

三，腹肌训练。腹肌是每天都可以训练的，一张瑜伽垫就可以完成，卷腹，平板支撑，空中自行车等等，每天都做，每天30分钟，一个月就有明显的效果。

如果是产后妈妈，在生产过程中，容易腹直肌分离，如果是腹直肌分离，肚子就容易鼓鼓的。自己判断一下，然后，可通过腹肌训练复原回来。

希望可以帮到你，祝你早日减去多余的腹部脂肪。了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。感谢关注，感谢点赞💗

健身星文

全身不胖，但是肚子大。很有可能就是因为久坐，可以试试用瑜伽运动的饿放大减掉大肚腩。现代社会很多的因素导致我们需要坐一整天，比如坐着办公、坐着吃饭、坐着休息，一坐就是一天，对于腹部不好，还会让你拥有大肚腩，而且久坐还会导致下肢血液循环不良从而引发静脉曲张等问题，要想避免这些问题还是要多站起来运动运动活动身体。

一、眼镜蛇

眼镜蛇式可以让你的腰部得到锻炼，背部以及颈部脊柱得到拉伸，改善身体的血液流动，让你腰酸背痛一扫而净。瑜伽运动消除大肚腩，不要等到腰椎疾病找到你才去锻炼。身体平卧在地上，双腿绷直夹紧，双手放在腰部两侧伸直撑地将上半身撑起，上半身保持挺直，头部微微后仰拉伸自己。

二、全莲花坐

全莲花坐式可以改善盆骨前倾，锻炼小腿肌肉修饰腿部线条，睡觉之前练习冥想一下还可以改善睡眠。双腿交叉盘坐在地面，上半身挺直，头部挺直，双眼闭合，双手自然放在在双腿膝关节处，保持冥想状态调整呼吸。

三、战士变式

战士变式是一个放松拉伸体式，它可以拉伸双腿，让双腿看起来更直更长，还能锻炼腰部肌肉，拉伸脊柱，有效纠正驼背。久坐不动的人，更是比较适合这个运动。左腿向前跨出一步弯曲下蹲，右腿向后伸，膝关节及膝关节以下着地，身体向左倾斜后仰，左手伸直手尖撑地，右手伸直上举。

四、起飞

起飞式外形看起来就像是飞机起飞一样，这个动作可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能锻炼颈椎，促进颈部血液循环缓解酸痛。手掌反向撑地，腰部压在双手手肘上，手臂发力将身体横向撑起，头部抬起，肩部紧绷保持平衡，双手伸直微微举起。

五、双腿拉伸

双腿拉伸体式其实就是斜向的一字马体式，它可以拉伸双腿韧带，提高身体的柔韧度，还能锻炼双腿肌肉，修饰腿部线条。找一个和自己腰部平齐的物体，将左腿搭在上面，右腿向后腿直到双腿呈一条直线，按压双腿，上半身向左扭转，左手撑在物体上，右手伸直上举，身体靠过去按压双腿。

长时间的坐立会造成下半身血液循环不流通，大家要多多锻炼，改善久坐不动的坏毛病。运动就要经常去运动，不要等到大肚腩还有腰椎疾病等等一系列的职业病找到你，才去练瑜伽去运动，已经晚了。

练瑜伽伴侣

身体并不胖、肚子倒很大，这个也有遗传因素，父母也是这种身材、属于易发胖型。大肚腩的原因作简单地分析，因收入大于支出，肠胃吸收的东西太多太好，吃的食物都吸收了，但是这个吸收需要胃和肠道，将其输送到各个需求做部位，这个过程得需要时间。这些食物没有被完全吸收消化掉，你新的食物又增加了，那么胃部多了负担，所以胃部被撑大，你的肚子也会增大，大肚腩。

解决的办法:无论是遗传或是收大于支，还是暴饮暴食，这些问题处理的直接有效的方法，就是有规律的健身、运动，节食。健身运动比如跑步机上慢跑，做瑜伽。剧烈点的尊巴，踏扳运动，肚皮舞等。很多人试做了觉得不错。不建议做仰卧起坐，这动作存在危险性，这项运动对脊椎的伤害性大，一般的人都不怎么能掌握好正确的方式，毕竟不是体育科班的人，弄不好容易受的伤害。以上这些帮助于大肚腩朋友的分析和建议。

以主题讲你会采用什么方式减掉大肚腩？个人不胖不瘦正适宜。但是提醒朋友必须得注意匀衡营养，合理进食，适当锻炼，不要把身体折腾垮了，得不偿失。谢谢！

關鍵字: 健康 全身 减肥