用户2692715185492
动感单车是很好的有氧运动，我家也有一台家用的，每次骑完都一身汗~
动感单车是全身有氧，尤其针对臀腿，如果想要瘦胳膊和肚子，有以下这些技巧：
1.保持核心稳定
骑动感单车时核心一定要稳定，形象一点来说就是你的小腹要稍微用力，让脊椎和腹部固定，切忌骑单车时肚子和骨盆不稳
2.用臀部带动腿的运动
有人会觉得骑动感单车伤膝盖，其实是发力不对的原因。骑单车的时候除了核心稳定，其次就是要用臀部的肌肉带动腿部运动，身体不要随意摇晃，这样能有效减少膝盖和小腿的发力代偿，更好地锻炼到臀部和大腿的肌肉
3.做变频的HIIT运动
HIIT是很好的燃脂运动，在动感单车上也非常适用，通过变换运动速率来带动心率提升，达到更好的燃脂效果。具体来说可以是2分钟的匀速单车+3分钟的快速单车交替进行，KEEP上也有动感单车HIIT的课程，跟着做会有更好的效果
4.结合无氧运动
最佳的减脂方式其实是无氧+有氧的结合，既能提高减脂效率，又能提高身体的肌肉含量，提高代谢，美化身体线条
具体方式是10分钟有氧热身+30~40分钟无氧锻炼（核心/臀腿/肩背）+30分钟有氧燃脂
热身可以做高抬腿或开合跳，无氧锻炼可以做你想针对的核心和手臂的塑形运动，最后再骑30分钟动感单车，效果最佳
5.运动后拉伸
运动后一定一定要拉伸！对于动感单车而言要着重拉伸臀腿，这样能让腿部线条更好看
我在家骑动感单车就瘦了很多，只要掌握了运动方法，搭配合理的健康饮食，瘦身其实并不是难事~
知味食堂
伤膝盖，超重太多的不建议
大胆减脂塑形
谢谢。
怎么说呢？动感单车瘦腰，腹，腿部效果明显些，瘦全身不怎么样。
动感单车也是运动项目，一般骑半小时才有效果，燃脂率高些。动感单车运动骑的时间长，也出汗，大汗淋离，可活动量小，瘦全身也并不是没效果，只是效果没别的运动项目快，出成效罢了，下半身活动量大，如脚，腿得蹬车，腰腹得随节奏扭动，所以说对瘦腿，腰腹效果好。
我觉得瘦全身，以我个人经验，还是跑步见效快，当你跑步时，浑身都参于运动，各个部位都在动，全身全是汗，活动量大，燃脂率更高，当然效果也好，只要坚持，持之一恒，效果真的钢钢的，去年五六份开跑，大约半年，瘦了二十多斤，现在115斤，如今继续跑步，110斤，好像不是什么难亊，坚持中！
提醒大家一下，运动是一部分，平时一日三餐也很重要，要营养均衡，戒掉一些不健康饮食，小吃，甜品，饮料，唯有饮食和运动都做到，注意到，才能达到预期效果，才能梦想成真。
功夫不负有心人，只要努力，没有干不成的事，也没有减不下去的体重，努力！加油！
烟雨濛濛66
不会，如果不注意，还会受伤
卓君姑娘
和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有俩个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。无论这俩者的哪个，都建议大家一定要坚持持久锻炼，不能凭空想象，还是要靠个人，锻炼是没有人能帮到你，别人告诉你的是成功的捷径，但是路还是要自己去走。尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。总之，如果大家想健身增肌的话，动感单车是一个不错的项目，并不像别的训练项目那样无聊，大家一起锻炼的话，就会让锻炼更加有意思了。
减脂原理
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
平凡俩口子
是的，没错，全身瘦。
没有局部的减脂，除非通过外力手段。
不管是什么运动减脂，都是全身一起减脂的，区别只是在于每个人先瘦哪里后瘦哪里的顺序不同而已，有的人先瘦脸，有的人先瘦腰。
潘潘771117
好啊
华美广场舞
可以吧，因为动感单车毕竟是属于有氧运动。动感单车的运动量很大，一般是跑步机的两倍左右。如果你想减去腹部和手臂的脂肪的话，那么可以再多加一些腹部的核心训练。在使用单车的时候也可以加上一些手部的动作，加强手臂的肌肉的强化。或者格外的在使用哑铃做一些手臂的训练。
梦小白健身
2015年减肥期间接触过动感单车，因为体重基数比较大，所以教练再三叮嘱：动感单车可以减肥，但是对于体重基数太大的人来说并不是好的办法，因为体重太大，骑动感单车的时候好多姿势对膝盖半月板的损伤会特别大，得不偿失，与其减肥，不如回家躺着玩手机。教练既然说的这么直白了，所以就骑了那一次，再也没上过动感单车课，半小时的课程确实爆汗。所以，体重基数没那么大的可以考虑它。前几天看孙俪的采访，她也说到了欧洲的健身教练说动感单车是最好的健身方法。我老公的同事，体重基数在正常范围内，骑了一周动感单车，瘦了4-5斤。
胖麻麻开始减肥
减肥一般是瘦全身的，没有局部瘦的，只能是你减下来之后局部塑形
