隨著年齡的增加，我們的血管會老化，大腦會變遲鈍，出現血液黏稠、動脈硬化、高血脂、高血壓等心腦血管疾病，是中老年人最常見的疾病，它嚴重威脅著人類的健康。特別是45歲以上的中老年人，尤其要注意。
在中醫當中，舌頭是很重要的一面鏡子，舌頭經絡與五臟相連，通過舌頭，可以窺探出身體各部位的健康狀況，很多疾病發生前都會在舌頭上有一定的顯現。比如腦梗、中風發生前會出現舌頭僵化，伸舌困難，左右不對稱等情況。相應的，如果經常鍛鍊一下舌頭，可以間接刺激到腦部神經，減緩大腦的萎縮老化，同時可以有助於降低血壓，預防腦中風和老年痴呆，對於打鼾、老花眼、失眠、便秘也有改善作用。特別是老年痴呆，目前並沒有有效的治療方法，關鍵在於預防。
動作1 伸舌甩舌
早晨起床後（可以對著鏡子做），舌頭儘量向前伸出，感覺到舌根有拉伸感，伸到不能再伸，再把舌頭縮回，一伸一縮各做10次。然後吐出舌頭，放在一側嘴角，在兩邊嘴角間左右各擺動5次。
動作2 瞪眼張嘴
這個動作在上班或者坐車的時候都可以做：坐在椅子上，雙腿併攏，上半身微微前傾，兩手十指張開放在膝蓋上。用鼻孔吸氣，用嘴巴吐氣，嘴巴要儘量長大，同時伸出舌頭。此時也要用力睜大雙眼，目視前方。整套吸氣吐氣重複3-5次。
動作3 伸舌摩喉
張大嘴巴，一邊舌頭做一伸一縮動作，另一邊，伸出右手食指、中指與無名指，用三指指腹從上到下按摩左顎下方到咽喉處30下。完成之後換左手三指指腹，按摩右顎下方到咽喉處30下。
動作4 張嘴吐舌
這個動作和第一動作的不同之處在於伸舌時要張大嘴巴，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，重複做5次。接著頭部往上仰，讓下巴得到伸展，張大嘴巴，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，重複做5次。
這套舌頭操每天沒事做一做，可以很好地健腦強身，中老年朋友和經常坐辦公室不運動的人都適合哦。
另外，因為隨著年紀的增加，體內水分也越來越少，為了保護血管通暢，還要注意每天多喝水：
1.起床後一杯溫開水 據統計，心梗、腦梗發病最集中的時間是每天上午9點-10點，其中一個重要原因就是體內缺水。所以晨起時，喝一杯水及時補充睡眠中失去的水分很重要，稀釋血液，增加血容量，降低血壓。
2.上床前半杯溫開水 睡前喝一杯水目的是稀釋血液，降低血黏稠度，以應對睡眠中血液循環減慢，血液濃度提高帶來的不適，這時喝不超過200ML的溫水就可以，能夠預防和減少心絞痛、心梗、缺血性中風的發生。
注意：心衰患者，因心功能不全，睡前要儘量少喝水，避免發生水腫等情況。
3.起夜之後喝口水 中老年朋友可以在床前放一個保溫杯裝水，起夜後順便喝幾口。 避免血液流速減慢造成的阻塞，能夠稀釋血液，推動血液流動。特別是有冠心病、糖尿病，高血壓的朋友，這幾口水很可能會成為救命水。
養生其實很簡單，貴在堅持，每天做一點，帶來的可能就是無病一身輕，和延長几年幾十年的壽命。
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