我们膝关节的内部有着一个封闭着的关节腔，外层的组织就是滑膜。滑膜就譬如是这空间之外的一层壁纸。这一层壁纸包围了我们整个关节，它还要分泌出来少量的关节需要的粘稠液体，关节面的润滑就是它来作用的。在正常的情况下，液体的吸收跟生产是一个十分均衡的状态，但是当它发炎了以后，就会出现了肿胀等等咱们常见的症状。
一、滑膜炎的危害有哪些
1、此病会使关节积水肿胀，关节疼痛，使患者行动不便，比如无法自己上下楼梯，走路需要搀扶等，严重时不能下床站立，直接影响工作生活。
2、此病患者一般走路时膝盖会有声响，不能一个姿势太久，否则膝关节就会明显坚硬疼痛。走路时腿无力，甚至会摔倒。
3、此病还有可能引起其他感染性疾病，比如风湿性增生和感染性关节炎，结核等
那么，滑膜炎是怎么导致的呢？
1、单纯关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。
2、风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。
3、感染，其中常见的是滑膜结核，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏。
现实生活中，一说到滑膜炎大家都以为只是腿疼，其实不然。滑膜炎不仅会导致膝关节疼痛，还会出现红、肿、胀、积液等症状。滑膜炎症状轻的话会导致上下楼、走路疼痛难忍，严重的话甚至导致瘫痪、生活不能自理。因此，患了滑膜炎要及时治疗。
适度、正确的锻炼，是膝关节恢复的捷径
有些朋友在产生滑膜炎之后就不太敢动了，很害怕并且会加重。确实，在急性期的时候，静养是最正确的养护方法，一般在半个月左右。但是，静养只是人体本能的一种反应，并不是一种治疗方法。
对于“养”，我们要尽可能减少上下蹲起的次数，尽可能避免上下楼梯，跑步走路。但是，如果我们能进行正确的锻炼，可以帮助膝关节增加关节腔内的压力，可以帮助关节液想关节软骨渗透，从而实现减轻、控制滑膜炎的目的。
教大家一套实用膝盖康复操，只有5个动作，很简单哦
1.高位马步
高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
2.坐位伸膝
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
3.推擦大腿
推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
4.仰卧抬腿
仰卧抬腿
- 仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
- 练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
- 随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
5.仰卧屈膝
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
中医利用艾灸治疗儿童髋关节滑膜炎有一定疗效。该疗法经济简便，无创伤，无痛苦，家长学会了可在家施用。
材料
艾条（为减少室内空气污染用无烟艾条更好）数支;盛有约300毫升水的杯子或碗1个（用来抖落艾灰）。
取穴
主穴：阿是穴（即病变部位用手按压时感觉有明显酸麻、疼痛处）。
配穴：可在与病变对应的部位或病变周围部位取穴，如环跳穴（侧卧屈腿，在股骨大转子最高点与骰骨裂孔的连线上，外1/3与中1/3的交点处）、风市穴（直立垂手，中指指尖所指处）、足三里穴（外膝眼下3寸）。
操作方法
让患儿侧卧，健康的一条腿在下，伸直，患病的腿在上，弯曲，充分暴露病变部位。施灸者坐于患儿一侧，左手固定其肢体，以防止其晃动，右手持点燃的2支艾条对准穴位施灸，艾条离皮肤约3厘米，并随时依患儿感觉调节距离，以患儿感觉有温热感为度（因为过热易发生灼伤，不热难奏效）。当患儿有酸麻等感觉，皮肤局部微红，触之稍热的时候，就可以了。
每次取穴3～5个，每穴施灸10～15分钟，顺序为先上后下，先左后右。轻者可每日或隔日1次;重者每日2次，5日为1个疗程，一般1个疗程即可治愈。如不愈可休息1～2天，再进行第2和第3个疗程。每次灸疗除主穴固定选用外，配穴应交替选用，不得千篇一律。
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