李玲
跑步的讲究可多了，跑步需要注意的细节也很多！但是现在很多人往往不注意这些方面，有的人能够一口气跑十几公里，但是对于一些跑步的细节一无所知！
其实我们跑步的能力和跑步的知识一定要共同增加，这样我们才能取得好的效果！如果一些跑步的知识，一些跑步的细节你都不懂，那真的很难取得很好的跑步效果！
上次我在跑步的时候，有个朋友就问我这样的问题，他说为什么现在很多人都说在塑胶跑道上跑步是最好的呢？难道在柏油路上，水泥路上跑就不行吗？
其实这个问题里面也有很复杂的原因，很多人都不太了解！其实跑步还有一些我们可能想不到的事情，想不到的细节，如果不了解这些，我们的跑步水平可能很难进步！
为什么要在塑胶跑道上跑步？
说起这个问题，我是比较有心得的！以前我刚开始跑步的时候是在水泥路上跑，而且是凹凸不平的水泥地，结果没过几天膝盖就开始疼了，有的时候差点把脚踝都崴到了！
后来我就去塑胶跑道上跑，膝盖再也没疼过，小腿也舒服多了，脚踝也舒服多了！这就是塑胶跑道的好处！其实塑胶跑道是最理想的跑步场地，最关键的一点就是它的减震性！
塑胶跑道能够吸收冲击力，减少对身体的冲击，所以在跑步时你的膝盖，脚踝，骨骼都不容易受伤！如果是水泥地，那冲击力会直接作用在我们的身体，造成身体的受损！
所以有条件的朋友一定要去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道还有一个好处，那就是非常的平整，不容易崴到你的脚，崴到你的膝盖，这样就不容易受伤了！
跑步还有哪些你想不到的事情？
1. 心跳速度
其实我们的心率也反应了很多的指标，比如说你的速度，比如说燃烧脂肪的效率！如果你的配速过高，你的心跳就会加速，甚至达到无氧运动的区别，那对减肥就很难有效果！
所以我们要控制心跳速度，一般来说，你跑步时心跳的速度最好保持在最大心率的60%到70%，这个速度是最佳的燃脂速度，而且也是身体比较能够承受的速度，所以我们要把心率控制在这个范围内！
2. 肌肉力量
有很多人连有氧和无氧都分不清楚，其实有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的！其实我们不能光做有氧，我们也要做无氧，这两个相互搭配才是最好的，但很多人都不重视无氧运动！
其实无氧运动是很重要的，如果你每天做一些无氧运动，增加自己的肌肉，那你的体质就会增强，你的运动能力就会提高，你的身体不容易受伤，而且减肥的速度也超快！
3. 生活与运动
我们的生活和运动是联系在一起的，绝对不是分开的！跑步只是身体健康的一部分，有了好的生活习惯才是最重要的！有的人光跑步，不吃不睡，那你的身体只能越变越差！
所以我们要注意生活上的小习惯，这样才能保证运动的效果！每天多睡一点，七个半小时最少，八小时左右，每天多吃一点好的，多吃肉多吃菜多吃水果，这样身体才能修复的更快！
注意到跑步的细节，不断的坚持运动，这样你才能更快的进步，这样你才能取得好的效果，这样才能健康快乐的跑步！
威猛撸铁男
跑步一定要在塑胶跑道上？不见得啊。除塑胶跑道之外，公路（包括铺装路面和土路）、野路、山路……甚至沙滩，几乎所有地面，都可以跑步。
以国际田联旗下包含跑步项目的三大世界锦标赛——田径世锦赛、室内世锦赛和越野世锦赛为例：
田径世锦赛的跑步项目，除了马拉松是在公路上进行之外，其余都在塑胶跑道上展开；
室内世锦赛都在塑胶跑道上；
越野世锦赛则是在有起伏的草地或泥土地上。
对于咱们业余跑者来说，如果有条件在塑胶跑道上跑步，当然是个很好的选择。笔者认为，其优点可以总结如下：
地面有弹性，对腿脚、膝盖冲击力小；
非常安全，不必考虑交通、治安和野兽袭击风险；
平坦无起伏，跑起来较轻松；
距离固定，方便进行间歇跑、变速跑等速度训练；
和在马路上跑相比，尾气、噪音污染相对小一些。
它的主要缺点是，跑起来有点单调。但对于能够静下心来跑步的真正爱好者来说，这不是什么大问题。
笔者知道有不少人曾在操场上跑过全程马拉松——连刷105.5圈。而像在纽约曼哈顿举行的室内马拉松，跑道只有200米长，必须刷上211圈！比赛规定参赛选手每跑一小时，就要调转方向一次。
至于那些24、48小时场地超马，冠军往往需要跑上好几百圈。
在中国跑塑胶跑道，也可能有不少烦人的地方，例如有很多老头老太会在里面慢悠悠地遛弯，而且还要占用内道。
足球场上还有跳广场舞、打太极拳等等的，音乐放得山响，令人不堪其扰。对此你只能尽量和他们错开时段。
跑步天涯
在塑胶跑道上跑步，个人认为有以下原因：
1.塑胶跑道规范、齐整，是跑步训练的最佳场地，有利于测量跑步效果、跑步数据2.跑步习惯所致3.塑胶跑步与硬质地面相比，相对能降低跑步对膝盖造成的冲击。
跑道中心一般是种草，跑步结束时慢步其中，感觉相当不错。还可以在此做拉伸运动，提升运动效果。
不过，在实际中，当我们毕业了或者附近没有体育场时，只好选择硬质地面跑步，如马路人行道等。
关于跑步地面类型差异，大家有可以看下图，供参考讨论哦~
最后一行被水印遮住了，内容是：雨后地面泥泞、湿滑
既然客观条件限制了跑步场地选择，那我们可以在跑鞋上下功夫。
跑鞋按照功能，一般划分为缓震系、控制系、支持稳定系。
按照等级，划分为入门级、顶级跑鞋。
那怎么选择跑鞋呢？有以下因素：
1.要根据自身的足弓型来选择对应跑鞋
2、是要根据自身的体重来选择
此图好就好在，跟你的跑步地面的选择结合起来，更具指导性。
PS：各大品牌跑鞋鞋码对照表
希望以上内容对大家有帮助~
只为提供有价值的运动健身干货，让运动更高效~
芸动汇
没有任何规定说跑步一定要在塑胶跑道呀。
题主是不是对跑步有什么误会呀？
跑步作为最多人参与的运动，都是因为它的特点——随时随地可以跑步。
难不成没发明跑道之前的人都不会跑步？在马路田野户外跑步的人都不算跑步？
不是这样的！
不过我倒可以说说为什么体育课，田径比赛中的跑步必须要在跑道跑。
最主要的原因就是方便监管，不然上个体育课你们这群兔崽子跑到十万八千里远，下节课不用上啦？
不然跑个四百米一千米比赛就要请两个裁判，中间还可能出现盲区让人作弊，请裁判不用钱呀？一千多米长的路不用钱啊？防止作弊全程监控不用钱呀？
所以跑道的出现并不是为了方便跑步的人，而是为了节省成本。
当然，橡胶跑道还拥有地面柔软，保护膝盖和防滑这些优点。
缺点也是有的：太过单调了，一圈一圈的转下去，使得跑步少了太多乐趣。
对腿部肌肉的锻炼也有不合理的地方，一直顺时针跑步，一直右转弯，会对腿型有一点点的不良影响。
所以并不是一定要在塑胶跑道跑步，只要有心，世界就是你的跑道。
我的回答完毕，谢谢！
健身让你健康
跑步也不一定非得要在塑胶跑道上，塑胶跑道只是相对于其他的比较专业一点。
平时我们跑步回去公园或者马路两边，根据我非专业的感觉，在水泥地面或者柏油马路跑步需要避让人群，路面太硬或有不平整，跑起来脚上用劲比较轻的还可以，如果是体重较重或者脚上用劲大的人，容易吃力、受伤。
塑胶跑道相对于硬路面要好很多，现在很多学校都铺设塑胶跑道，但是质量和安全问题也有很多不过关，质量差的塑胶跑道不仅有安全问题还有健康问题，正规的塑胶跑道跑起步来有弹性，跑起步来会有反射回来的力，可以辅助加快跑步的速度，而且环境相对安全很多，但是如果长跑的话，感觉越跑越吃力，或许这塑胶跑道能增力也能卸力。
总之吧！跑步方式没有绝对的对与错，跑步的场地也没有绝对的对与错。咱也不是专业运动员，要求那么标准，咱只需要根据自己周围的的环境，根据自己喜欢的方式，甭管它什么路，在保证安全的前提下自由奔跑。
木子李的两三事
对于这个问题，我从一下几个方面来回答。
- 对于学生来说，平时在学校时间更多，现在学校操场一般都是塑胶跑道比较多，在校道或者其他区域跑步不利于校园管理、秩序维护和学生安全，出于这些方面的考虑在规定塑胶跑道上跑步会更好。
- 对于田径运动员来说，在塑胶跑道更有利于保持竞技状态，同时塑胶跑道的缓冲技能也相对不会加重伤病，最后还是安全问题。
- 对于一些在特定环境下工作生活的人来说，更多的还是出于安全方面的考虑
综上所述，在一定要在塑胶跑道上跑步的原因一般出于：安全、秩序、保持竞技状态、不加重伤病等方面的考虑。
北斗星尘
塑胶跑道又称全天候田径运动跑道，是由聚氨酯.橡胶等材料组成的。塑胶跑道具有一定的色彩和弹性，并且具有一定的抗紫外线作用，是国际上公认的最佳室外运动场地坪材料。
塑胶跑道可以增加鞋底与地面的摩擦力，使跑步更快速、安全。塑胶跑道有一定的弹力，可以吸收脚部冲击力，减少跑步对脚部关节和膝关节的损伤。还有就是塑胶跑道比公路更柔软，平整，万一跌倒也可以减轻对人体的伤害。
可可妈ma
跑步的最高级别只要能无伤的坚持下去，不在乎速度，只在乎不要受伤的每天跑下去。从这个角度讲，当然要在塑胶跑道上跑。至于参加马拉松比赛，平常人对于全马还是算了，这毕竟是极限运动，对身体的损害大于你的收获。普通人只是当成一种乐趣，没必要跑那么快，永远有比你跑的块的。在我眼里，常年坚持跑步，月跑200km以上，坚持两年不间断以上可谓真跑者，动辄300,500公里的都是有特长的，容易受伤，凡事掌握个度。
wildmanwild
你这问题问的就不合适啊，怎么叫一定，马拉松都是在塑胶跑道上举办吗，再说又不是光脚跑，鞋是干嘛的啊，再说伤不伤跟很多因素有关
安利刘健同学
塑胶跑道是最消耗体力的，他的弹性也是最大的，由于弹性很大所以跑步的时候在塑胶跑道上会出现强制性强度，也就是会不由自主的加快速度和加大强度。
