A魏东83036370
很高兴受邀请回答这个问题
所有的运动，都需要一定的基础运动能力。比如肌耐力 心肺耐力 柔韧性 肌肉爆发力肌肉协调性 平衡能力等等基础的要求。
根据美国四大运动认证机构运用的运动进阶模式最基础的是
第一个需要训练的是关节的灵活性和稳定性
对于自由搏击这个运动项目比如勾拳，摆拳转身摆拳，高位肘击，鞭腿，扫腿，正蹬腿，以及向柳海龙的柳氏劈挂腿，等等都需要基础的关节活动度，和腰椎核心稳定能力。所以自由搏击运动员在上场前也是需要做很多相关的热身活动。增加在擂台上的运动表现。
第二就是提高身体基本运动素质比如肌肉力量 心肺耐力 肌肉肥大 肌肉爆发力等等身体的基本运动素质
第三专项运动能力提升
自由搏击这种运动类别再拥有前面的二种的基础运动能力的前提下。需要更多是第三种专项运动能力的提升。那么对于自由搏击训练手臂和发力，肯定不能像职业健美运动那么训练。孤立的向心和离心收缩来训练，主要的锻炼方式就是围绕着爆发力的训练，以及侧重于练习身体力量传导的能力。因为像自由搏击这种运动方式，所有运动动作不是由某个部位单独发力来达到出击效果的。全部训练动作都是由整个身体的力量的传导来。
自由搏击的技术通过全身整体的运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。而且腿部的力量训练多以1/4蹲的方式进行。因为在自由搏击的运动发力动作模式里面没有要蹲到底来出击的方式。所以应该根据特定的运动模式来设计运动动作。
以上是个人通过一些专业书籍总结的一些观点，希望能够帮助题主。
欢迎有不同的观点的朋友来交流和探讨。
曾柏雯
手臂的训练可以做引体向上，卧推。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）
关于发力，如果仅是手臂，就是大肌肉推动小肌肉，看图片。
福州禅武
我练习的是散打，但是无论拳击散打还是自由搏击，想要打出更大的力量，首先你的拳头得打的出来，转腰扭胯送肩，而且是非常放松的打，放松了，你的速度就会上来，速度上来了你的力量就会上来，整个出拳过程都是放松的只是在击打得一瞬间发力，为什么普通人的拳头就打不出力量，除了没有扭胯出肩，就是在打拳的时候没会在整个出拳过程中很用力的去打说白了就是死劲，而并不是搏击运动员那种全程很放松的，看似软不邋遢的其实是最有力量的
格斗的理想
搏击的发力是由身体核心协调作用发出，源于腿部而上，所有力由地生，单练手臂力量，是不能够达到很好的状态的。
月半小夜曲87418591
黄周子城
如果是出拳的爆发力的话，传统武术有站桩摸劲的说法，一天两个小时，一般两个月拳劲可以大涨
