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現在很多的肥胖者，在進行減重的時候一般都會急切的追求減肥速度，所以很多的減肥商品為了逢迎顧客的期許，廣告中都會說商品的減肥效果會很快，從而引導減肥者去購買，不管真正的效果如何，但還是會有許多的消費者去購買此類的減肥商品。
不過，這種快速減肥的方式，其實具有非常大的危害，尤為損害人體的健康！
醫學專家覺得，想要科學的進行減肥，最好就是限制熱量的吸收，同時提高自身的活動量，而且要做到膳食均衡。減肥不可能一蹴而就，這需要一個比較漫長的過程，減肥者應該理性對待，快速減肥的方法不可取！
倘若是健康持久的身型，需要進行科學的飲食與運動的計劃，並且需要一定的時間才能達到，在減肥的時候，需要避免喝碳酸飲料，堅持適當的體育鍛煉，並且還要有足夠的休息時間。
一週最適宜減輕多少體重
如果是正確的減輕體重方法，那麼一個星期所降低的體重不可高出1公斤，除了大基數的體重，而一週比較適宜的減輕體重是0.45公斤。因為人體的脂肪分解也要進行一定的時間，如果短時間裡體重減少過多，那麼所減少的成分中，除了脂肪還會有水分和肌肉。
如果平時是通過節食，或是不進食的情況下去運動的，即便能達到快速瘦身的功效，但是當一開吃的時候，從食物中所攝取的熱量就會快速轉變成脂肪堆積在身體裡，所以會再次迅速肥胖起來。
因此，減肥不要過於急切，最好進行科學合理的飲食計劃，和每個星期進行3次的有氧運動，堅持下去，肯定會看到效果的。
此外，如果快速的減肥還可能會有這些危害，包括有營養不良、脫髮、皮膚蠟黃、抵抗力減弱、器官功能失調、骨質疏鬆等等。所以，要避免減肥太快的行為。
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現在快速減肥的口號簡直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什麼？當然是脂肪啊！肌肉是很精貴的，用處很多，增長難，肯定是不要減的。脫水非常有害於身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實就是要減去過剩的脂肪。那麼脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來看看，減脂的原理和過程到底是怎樣的。
我們要減的脂肪是儲存在我們脂肪細胞裡的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會轉化為脂肪儲存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時候能夠調用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護機制，因為在遠古時代我們的祖先並不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積並不是對身體完全無用的哦。隨著現代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，於是就越來越意識到過剩脂肪對身體的危害，在審美上也傾向於均勻苗條的身材，這才有了現在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會分解成甘油和三個脂肪酸分子。甘油會溶於血液中消解掉，而脂肪酸則會在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個關鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會隨著腎上腺素的提高而提高，而運動可以使我們分泌腎上腺素。當然如果你運動過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會影響這種酶的活力。所以我們說，中低強度的有氧運動，充分吸收氧氣，刺激腎上腺素分泌，又不會積累過多乳酸，是最有利於燃燒脂肪的。
但就算你運動做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一週減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個方式就是增加肌肉含量。因為肌肉越多，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
如果因為心急而長時間劇烈運動，其結果不是燃燒脂肪，而是會損耗肌肉，嚴重了可能會造成肌溶解。肌肉的損耗會導致代謝率的降低，攝入的能量消耗不完，又會轉化為脂肪。損失肌肉，而增加脂肪，看看下圖同等質量的肌肉和脂肪的對比，你就知道體型肯定走樣啦。
節食也是行不通的哦。身體需要各種營養，如果攝入不夠，身體機能就會出現各種問題，得不償失。所謂“心急吃不了熱豆腐”，任何極端的方式，都是不可取的。快速減肥，傷身體不說，還特容易反彈，因為身體的各方面的內分泌指數需要慢慢調整，減肥後一旦放鬆下來，身體的糾正機制就會迅速恢復之前相對穩定的狀態。所以，減脂要慢慢來哦。重要的是養成健康的生活習慣，在體脂率減到健康的狀態後仍能夠保持減肥期良好的飲食和運動習慣 ，這樣才能一直保持好身材哦~
薄荷健康
我已經回答過很多人健康減肥的東西，一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以諮詢我。正常上班族，但是對減肥健身有心得
過程就是先減脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制飲食的健康減肥法可以通過如下方式
1，千萬不要吃任何油膩食物，紅燒的全部放棄，大肉冰淇淋什麼的也不要碰，多吃如糙米，紅薯，西藍花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，這就是你一天的量，如果有飢餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅持！
2，運動，我在減肥期間早晚跑步，2到5公里，根據自己的身體和時間定，一定要有點速度的出汗，加少於力量訓練，如果太累就一定記住有氧運動不能停，在儲備能量不足時候有氧運動最容易掉肥肉！舉個例子，沙漠裡頭，一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因，在稍微飢餓的情況下，特別容易消耗脂肪！有氧運動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是一定記住，堅持！
全部都是上班族的訓練方式，不到一個月你就可以看到稱上的變化，希望可以幫到你
不成功的不成功人士
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
今天小練老師帶來5式瑜伽，讓我帶大家減肥吧！
1、展臂式
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
動作要點：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動脊柱向斜後方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰士三式變式
↑健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
動作要點：基本站姿，摺疊髖關節向下，上半身與地面平行，抬右腿向後向上，雙手放在身體兩側，眼睛看向水面。
3、雙角式變式
↑瘦身速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。
動作要點：雙腿分開大約兩倍髖距，摺疊髖關節向下，雙手從腿前側向後伸出雙手環抱雙腿，雙手在背後緊扣，眼睛看向天空。
4、舞蹈式
↑嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！
動作要點：基本站姿，彎曲右腿向後，右手抓右小腿，摺疊髖關節向下，保存身體與地面平行，拉直右腿讓兩條腿在一條直線上，左手臂向前伸直，眼睛看向左手的方向。
5、聖哲瑪裡琪一式變式
↑減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛鍊同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助於減肥的。
動作要點：基本站姿，摺疊髖關節向下，抬左腿彎曲左膝，左手環繞左小腿向後兩手背後交扣，背部保持伸展，眼睛平視前方。
減肥相當於整容，不瘦一次，你永遠不知道自己瘦下來會有多美！讓我們一起加油減肥！
練瑜伽
- 好處一：慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習慣於某個體重，就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
- 好處二：慢慢減肥能保護皮膚隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那麼快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
- 好處三：慢慢減肥不會影響生活質量不會餓得前胸貼後背，也不會拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。飢餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由於家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質都能一起得到改善。
- 好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了。因為是採取極端措施，就會讓人認為這是一個特殊時期，容易產生特殊時期特殊對待的心態，過後還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了，也就慢慢養成習慣了，這時候，你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣，而且這種習慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會願意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗。控制體重是一項終身事業，對自己的身體，絕對不能採用短期行為。只有養成良好的飲食和運動習慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。
搞笑的牙籤
那我來回答一下這個問題吧。
因為現在這個社會是個講究，是一個顏值的社會，然後這個對自己身材的這個標準也是很高的，尤其是女性朋友們。那現在的話因為這個事，物質生活比較豐富嘛，不像我們30年前吃的喝的，就只能吃吃飽是吧？那現在這個零食啊，美食啊，夜宵啊，各種各樣的東西都是有的。嗯，在抵制不住美食的誘惑下，哪能就是吃進大量的時候，有的甚至是垃圾食物，這樣就會增加這個身體的負擔，然後慢慢的轉化成這個熱量，脂肪，然後堆積在這個身體裡面，這樣的話慢慢就形成肥胖。
還有辦公室的人啊，經常是八小時都坐在辦公室，一動也不動啊，或者是下了班能吃個飯，又躺沙發上看電視，玩手機什麼這樣的話就是一點熱量都沒有消耗掉。然後這個自己這個體型了，嚴重的，這個比正常人高出的很多。
所以現在為了比顏值比身材啊，大家都是慢慢的意識到這一點，所以導致都是在開始減肥的路上，或者正在減肥的路上。那有的人特意花錢去這個健身房，還有的人就是約了個朋友，三五天就這樣去鍛鍊一下，跑一跑，或者有的人在家裡，這個餓，嗯，做仰臥起坐，什麼在自己家裡做健身運動。那有的人那直接通過什麼節食啊？不吃不吃米飯這種來餓肚子的行為，迫使身體這個慢慢的消瘦下去，那這個也是一個錯誤的選擇。
這個要減肥卻是一個是一個長期的過程，是不是不能一蹴而就，尤其是這個健康的減肥方法。那要首先是把這個先要自己制定一個良好的這個食物的食譜那個有個實物，有這個量的標準在哪裡？每一週都先事先制定好。然後家裡買個電子秤，每天都是測量一下自己的體重有沒有上升，或者說還是在保持平均值還是有下降，看一下平常的這個運動的這個效果。還有就是這個制定一個健身的計劃，不能說今天跑個幾千米啊，四五天還是不去跑了，然後再過一段時間再去跑，這也是不行的是吧，這個也是一個持之以恆的過程。因為這個堅持不懈，才是做一個思想正確的態度啊，有的東西像NBA的明星啊，這個在打籃球的時候都是很強壯，很健壯。但是真正等到他們退役的時候，讓他們這個身體反彈起來，這個肥胖成一頭豬，那這也是說這個。跟學習呀，活到老學到老是吧，這個健身是陪伴著我們一生的，這個是身體一直能活多久多久？你就要保持這個健身的動作要多久？
還有就是有一個餓正常的生活作息規律是嗎？什麼時候起床？什麼時候吃飯讀書睡覺是吧？那該不吃夜宵的儘量不要吃，晚上的夜生活儘量不要過於豐富。這樣的話就是他每天身體的這個攝入量就大了這麼多流量，然後保持配備合理的運動量，這樣的話持續的話。即使說沒有達到減肥的目的，那至少可以保持現在的體型，如果你再增加這個運動量，她媽媽這個餓肥胖會減下去。
所以說一個健康的這個減肥過程是一個一生的事情，也不是說我兩個月就要把這個肥減下去，這個也是說違反人體這個規律的一種行為，這也是不可取的，所以說我們還是要放放低心態，自然是有做這個減肥的動作，決心下來，只要持之以恆，這肥還是能減下來。
海邊的小木屋
一般來說一個月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過快的掉體重，因為會影響內分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開腿。
管住嘴不是說不吃或少吃，而是要科學的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細糧。
邁開腿，多運動，慢慢養成運動的習慣。也不要急於求成，一上來就大運動量，小心自己的身體受不了這麼大的負荷。
希望每個想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來！
芝小薇
曾經跳過一段鄭多燕的減肥操，因為頸椎不好，又要考試，練了一個月，雖然體重沒怎麼減，但是大家都說看著肚子小了，自己也覺得穿衣服有型了。後來沒有堅持下去，後來吃的不忌口，現在很胖啦
