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本質上塑型和減脂不衝突的。
而且你這個體脂已經不高了！其實男生只要不是體脂過高的，一般不用太刻意刷脂，因為增肌的過程也會燃脂，能消耗一部分脂肪。可以先增加肌肉把身材撐起來，然後階段性的看看是不是要刷點脂肪。
減肥得久了，我身邊就會有很多非常非常胖的胖友，我見過很多非常大基數的男生純靠特別系統的增肌訓練，降低了幾十斤體重而且身材非常好！你要想他的肌肉肯定還長了很多（我猜比如十幾斤？）說明男生純靠增肌的方式也可以很好的減脂和減肥的！大基數是不跑步的，偶爾也就走走熱熱身而已。
1，增肌健身出來的身材更好看！
體重是次要的，我們健身我們減肥不就是為了好看麼？so增肌是非常重要的！
2，力量訓練能增加肌肉，也能消耗大量卡路里，能減脂。而有氧運動快速刷脂的同時消耗肌肉。
因此，我非常建議體脂率不高的朋友以力量訓練為主，有氧為輔的健身方式！
3，力量訓練增加肌肉，提升基礎代謝。更不容易反彈！
4，女生增肌效果緩慢。爆發力也不足光做力量可能效果緩慢，但是男生效果很立竿見影，系統訓練一倆月，身材就開始有明顯變化了！得天獨厚的身體條件不能浪費啊朋友！調整運動方式！趕緊重點擼鐵吧！
5，補充！有氧運動刷脂的身材和力量增肌後的健美身材是一看就能看出來的！皮膚的緊實度也完全不同！
加油！
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子子減肥記
我173，體重74公斤，兩年前和現在的體重基本沒有改變，但外形有了改變，請看下圖
我估計你應該和我兩年前差不多，我基本沒有進行無氧的訓練，都是以多組數的無氧運動為主的！一開始每天就是200俯臥撐200卷腹，偶爾引體和深蹲，大約堅持了半年，後來自己把身體肌肉分成四大部分，每週循環一次，感覺更有效果！
一直到2017年10月份，都沒有特別注意肩膀和胳膊的鍛鍊，最近一兩個月對肩膀和胳膊進行了衝刺，但是因為在家徒手運動，沒有特別有效，但較之前還是有些許改變的
雖然自己的體型和專業的健美運動員相比差得太遠，但比起普通人，算是可以的了，俯臥撐最多一次能做100個，而且還不至於力竭！錢段時間和朋友打賭，一晚上做了1000個俯臥撐，胸肌疼了三四天，相比鍛鍊後的痠痛，心理更加趕到欣慰！
而通過這兩年的堅持鍛鍊，自己收穫了更多，不止是外在的體型，還包括自己內心的收穫！健身是身心都能夠得到鍛鍊愛好，美其名曰:為了更加完美的自己！其實就是讓自己更加優秀，讓自己的生活更加有質量！
會讓自己更加有活力，更加陽光，也更加健康！所以，健身是值得一生追求的愛好！而且可以給我們的人生加分，如果你不是富二代也不是官二代，那麼你可以通過身體的優勢來增強自己的自信！如果你本身就是生活在富裕的家庭，那麼你同樣可以讓自己更加優秀，一切都掌握在你的手裡！不要猶豫了！開始運動吧！關注我為你傳遞更多健身正能量！
睿語健行
當然了，按你目前的體重至少要把體質刷到15%左右，才能有比較美感的肌肉線條，當然，並不是一味的減脂，在這個過程中擼鐵還是很重要的。
如何減脂？
減脂的過程是最痛苦的，一般的理解就是要多運動，還要少吃飯。有參與運動的到還算是比較科學的了，更多人就靠控制飲食來減脂，且只是按照自己的感覺去控制該吃什麼不該吃什麼，以我個人減脂的經驗來看，這最多適合女孩子要求單純的瘦，而不適合健身人士既要保證一定肌肉量，又要保證降低體脂率的目的，本著"日常飲食注意點就行了“的態度，肯定是無法完成自己的目標的。正確的減脂方法應該是運動和飲食相結合。算出自己每天自然的新陳代謝量，再算出自己的肌肉含量，然後根據每天的運動量來確定該如何飲食，然後每天至少要保持半小時的有氧才行。
如何增肌？
如果你的肌肉量不夠，一定是吃的不夠多。這是一句經典的增肌名言，除了常規的那些我們都知道的舉鐵招式外，飲食還是非常重要的，當然，並不是說舉鐵不重要，恰恰相反，要根據自己的計劃，有目的去逐級增加自己的最大舉重量。
如何飲食？
歐美健身的專業人士都在採用碳水循環飲食，這種飲食方法是已經被實踐證明了的，能夠有效的減脂和增肌並重的方法，有沒有很厲害，通過一套方法既可以減脂又可以增肌，具體的計算方法可以去百度搜，我這裡大概描述一下，碳水只得是高碳日和低碳日交替循環進行飲食，一般是兩天低碳，一天高碳，依次循環，高碳日的是時候要補充大量的碳水化合物，我的碳水主要來源是米飯，主要是因為它比較 好獲取，直接食堂就可以買了，有條件的可以吃一些糙米，會更有利於減脂，低碳日的時候要保持較高的蛋白質攝入，我目前低碳日要吃10-20個雞蛋，有時候不想吃了就用蛋白粉替代，記住再次過程中要嚴格按照計算出來的數值攝入，不論是那一天，共同點都是脂肪的攝入很少，所以脂肪的控制尤其重要。
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要有目標要有規劃
體重才146，體脂怎麼會有22.4？除非是肌肉太少了，還是先無氧力量為主吧，有氧也要做。肌肉上來了，減脂也容易。本人171，體重148，有氧和無氧結合，一週四天力量，兩天HIIT，堅持了半年左右，體重減得不多，體脂從21降到18。沒時間去健身房，每天早上40分鐘左右訓練，徒手加啞鈴，效果肯定不如去健身房擼鐵，自己已經很滿意了，畢竟不搞專業健美，能健康，體形改善足夠了。最主要的一是注重飲食，二是堅持。
假行僧carver
你和我前一段時間差不多。這段時間你一定要注意飲食，控制碳水，碳水以低GI為主。油脂得話做菜的時候儘量減少，主要以堅果類和橄欖油等來補充，少食多餐，保證蛋白質攝入量，同時進行力量訓練增加身體肌肉含量你的身體會慢慢有改變。時間比較久，但是效果不錯。具體飲食安排可以去百度然後結合自己安排。總有適合你的。祝你成功吧😄
張雨生
男的174，體重146，體脂22.4。這身高體重差不多也就正常偏重一點點，但是體脂又高得比較多...如果數據真實有效的話，你應該就是那種完全沒怎麼鍛鍊過的人，身上脂肪軟軟的...如果是這種的話，開始可以先有氧運動吧，因為鍛鍊對新人特別照顧，剛開始參加有氧鍛鍊對於沒有怎麼鍛鍊的人也會有增肌的作用。等自己覺得自己耐力差不多了就可以去練抗阻訓練了，不過你如果覺得可以直接練抗阻訓練的話其實是最好的，但練力量比有氧要難多了...
無奈的啊敏
你好，你的體重減掉脂肪骨骼肌不夠，即使有線條也是一個瘦子。增加肌肉量，當你臂維到40後你就不會再問這些小白問題了，那是你就已經入門了。
李大鬍子健身
別受外行人誤導，男性體脂率超過20%就算脂肪超標，要想塑身成功體脂率降到20%以下開始力量訓練才較為理想。
風帆
不知道樓主這體脂怎麼來的，本人也是身高174，體重145斤，體脂不到17，難道我的體脂是假的？其實男人只要不感覺胖就沒必要刷脂的。正常多運動，每天百來個俯臥撐和深蹲，幾十個引體也就差不多保持身材了。也不會浪費太多時間去健身。
靖雲21
174 73kg 22點4體脂 似乎有點太高了吧 這差不多是女生的體脂率 別問為什麼 好好刷脂吧
