小浓包子

首先说说锻炼，如果想锻炼肌肉，无论是增肌还是增加肌肉线条都需要高频率的负重训练，其目的就是把肌肉和脂肪细胞撕裂，使之再生长形成新的肌肉。感觉上大致就是在您锻炼后会有酸胀出现，如果一味地锻炼而不给肌肉休息和恢复的时间就会产生疲劳和酸痛，可能会影响后续锻炼的效果和动作完成标准度。

再来说说饮食，其实与锻炼是密不可分的，光锻炼不补充能量和蛋白质，锻炼效果会打折扣。所以在饮食上应该常吃高蛋白低糖、低盐、低油的食物。尤其是要多摄入优质蛋白质丰富的食物，比如脱脂奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉等。锻炼是为了把肌肉和脂肪细跑撕裂，这时不从蛋白质促进，再锻炼促进肌肉的生长。持之以恒就会有效果，所以说光锻炼不休息也是不太科学的，但也不能练一天休三天，要根据您的锻炼强度来，适当的休息，只要不影响后续锻炼和工作学习就好。

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这对增肌当然是有影响的。

肌肉的增长，从根本上说就是肌肉蛋白质的增加。当然，肌肉里水分的增加也算是“增肌”，但是这种增肌效果毕竟是有限的，而且也不很实在。

肌肉蛋白质增长需要肌肉蛋白质合成大于分解，这样肌肉蛋白质才是净增加。

但是训练和运动的时候，肌肉蛋白质一般都是分解大于合成，也就是净减少。在训练后的一段时间内，也是这种局面。然后净合成再逐渐的趋向于正平衡。

所以，首先，肌肉蛋白质的增加需要一个恢复时间，如果一直训练肯定是不行的。

当然，营养方面也需要做到，这里推荐一下我的增肌一对一营养班：

另外，增肌时，如果总是训练，不给肌肉恢复的时间，肌肉本身也是受不了的。

运动和训练会导致肌纤维的损伤、肌糖原的消耗，这些东西的恢复都需要时间，否则不但训练效果出不来，甚至可能引起肌肉慢性损伤。

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每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，对增肌有影响吗？有影响，而且影响很大。频繁的锻炼，不仅不能起到很好的增肌效果，还会使身体受到伤害。

在健身运动中，锻炼，饮食和休息是健身取得效果的基本保障。一般来说，胸肌，臀腿，肩背等大肌肉群的有效锻炼，修复需要48-72小时，肱二、肱三，腹肌等小肌肉群的有效锻炼，修复需要24-48小时。

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我们要知道想要锻炼肌肉最重要的两个环节，充分的营养和充分的睡眠。在肌肉锻炼的过程中，有些肌纤维会断裂，锻炼后，身体里大部分能量物质开始合成再生，肌纤维会启动自我修复模式。修复后的肌肉体积就会比原来的大。而这个过程大多都是在睡眠中完成的。

一般大肌肉群：胸，背，大腿，休息时间在72小时，小肌肉群：手臂，三角肌，小腿休息时间在48小时。如果没有给肌肉休息的时间，效果不明显，肌肉会过度疲劳，肌肉受损，恶意拉伤。

训练时可以分开锻炼，第一天可以锻炼腿，臀，第二天三角肌，第三天胸大肌，第四天腹肌，第五天背阔肌，第六天手臂。也可以每天组合训练。切记，不要对一块局部的肌肉持续训练。

西北七叔

这种训练方法不止是影响效果这么简单，还会对身体造成伤害。

人体的肌肉生长，分为破坏，补充，重组这几个阶段。

破坏，就是锻炼，在这个阶段，肌纤维会有撕裂

补充，指的是在锻炼完成后，进行的营养摄入

重组，是休息时间，叫断裂的肌纤维吸收营养重新连接，变得更加强壮。

这三个过程是缺一不可的存在

按照你所描述的模式，肌肉不休息每天给予刺激

则肌肉不但不会变大，而且会有大量肌纤维被撕裂出现拉伤。

当然，人体的肌肉群大小不一样，功能不一样，所需要的恢复时间也不同

类似臀腿这样的肌群，对于新手而言甚至需要一周的时间来恢复

而类似腹直肌这样的耐力肌群，对于成熟的训练者，确实可以每天都训练，不会有太大影响

希望有帮到你。

虎山行不行

想要每天锻炼，也不是不行，可以采用不同的分化训练，每天可以更换不同的肌肉群，采取针对性训练，一般来说，大的肌肉群，比如说是，腿部，背部，肌肉群比较大，恢复时间大概是48小时，而肌肉群比较小就是24小时左右，理论上是这样，可并不一定适合你，以上时间是对于训练时间比较长，水平比较好的高级训练者，或者是专业运动员，推己及人，你训练完，可能从强度，训练量来说，都达不到，何谈肌肉恢复，正确审视自己，的训练水平，像新手其实可以在适应的强度下，天天训练，然后做好超量恢复。你就会变大

王二狗要去浪

我们先来了解一下要想满足肌肉增长，必须要满足以下三个基本条件。

第一科学合理的训练

训练是肌肉增加的前提。通过科学，合理的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”肌肉纤维，这就是肌肉生长的前提

第二补充充足的蛋白质

肌肉的成分是蛋白质。蛋白质在体内通过分解代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性

第三合理安排休息时间

足够的休息时间可以让肌肉更快的恢复和生长；睡前补充蛋白质（氨基酸），对肌肉的修复和生长有着很重要的意义。

如果我们每天都训练，不给肌肉恢复的时间，

对肌肉的生长是不利的。

同一块肌肉不可以每天进行训练的，因为肌肉在训练过后是需要休息时间的，一般的肌肉需要休息48到72小时，肌肉只有在休息的时候，才是生长的时候。

就算每天锻炼不同的肌肉，但是整个 身体锻炼一个循环之后，也必须至少休息一天，

否则身体会疲惫的。

也就是通常说的训练过度。因此不休息对肌肉的生长是有很大影响的。

曾柏雯

首先来聊聊增肌，相信大部分健身爱好者都把增肌当作目标去进行训练。所谓增肌，就是增加肌肉纤维从而增加我们肌肉维度，让我们线条看起来更好，块头更大。那么日常阻力训练就很重要，训练是通过大重量对目标肌群的刺激，从而使肌肉纤维发生变化，然后通过休息，营养的补充，肌肉纤维会成长成更粗壮，更密集的新成分。那么就实现了增肌。

因此看来，锻炼只是给肌肉增加生长空间，其生长就是看训练后的恢复和营养补充。所以说休息对于增肌来说是至关重要的。

另外，在有效的训练后几天我们训练过的肌肉内可能会有大量的DOMS（延迟性酸痛）轻者影响训练，阻碍运动表现，严重的话会痛到无法进行日常生活动作。所以每天都锻炼同样肌群也是不现实的。

那么我们应该如何安排科学正确的训练呢？

我们应根据自身情况定制适合自己的训练计划，例如胸背腿肩臂的五天循环加休息，或者配合深蹲硬拉卧推进行三天循环等。合理安排训练肌群与休息肌群的关系会让健身的效率更上一个台阶。

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關鍵字: 健康 肌肉 锻炼