過客is群姐
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
估計誰也沒法肯定的回答你是否可以做到。至少我服務的客戶來看，有的體重基數大的，減的速度一般，而一些體重基數小的人，卻是一匹黑馬。
不管速度怎麼樣吧，都不同程度的減下去了。你不妨參考一下下面的方法。
飲食：
餐餐有蔬菜：推薦每一頓至少都有150g左右的蔬菜，至少能有兩個品種，不同顏色。比如早餐炒個青菜香菇。
餐餐有蛋白質食物：蛋白質食物主要有肉、蛋、奶、大豆及豆製品，每一餐有1~2掌心的蛋白質食物是非常推薦的，不僅可以增加飽腹感，還能避免減脂過程中的肌肉丟失。
餐餐有主食：全穀物、雜豆和薯類這些品質更好的碳水化合物的主食來源是最推薦的。純粹的精白米麵不建議哦~每一餐吃小碗半碗~1碗還不錯哦~
注意：建議就餐時先吃蔬菜、然後來點蛋白質食物，最後吃點主食即可，這個順序可以有效控制餐後血糖，避免餐後脂肪堆積。
運動：
減肥沒有運動，就像生活還在貧困線上一樣。推薦每天30分鐘以上有氧運動，初期建議從快走開始，強度有點類似於趕公交車的那樣喘。隔天來一次力量鍛鍊，可以借鑑《無器械健身》，或者去請專業的健身教練幫忙哦~
祝輕鬆享瘦。
營養百事通
兩個月瘦30斤意味著什麼？3個建議很有必要知道
大家好，減肥這兩個字已經在很多人的心裡根深蒂固了，哪怕吃飯的時候多吃了一口，都擔心自己會不會胖掉，而許多讓人看了眼饞的減肥產品卻層出不窮，那麼兩個月瘦30斤意味著什麼？3個建議很有必要知道
首先在兩個月之內要想瘦掉三十斤，並不是一件做不到的事情，很多病人在住院之後都可以輕鬆的做到，但沒有人願意將自己送到病房去，所以只要你狠心的話還是可以在如此短的時間內做到的。
我們在看待一件事物的時候，當然不能只看到其表面現象，要多個角度的去觀察它，才能進一步分辨出真正的利害關係，所以對待減肥這件事同樣如此，不要被許多方法或是產品光鮮的表面所矇騙了。
身體在短時間內損失掉如此多的脂肪，是一件非常不利的事情，首先我們來進行一些簡單的計算，三十斤的體重損失，對於一個一百五十斤的人來說，相當於減掉了五分之一的體重，這是很恐怖的。
五分之一的體重如果全都是脂肪的話，那麼就說明體脂率在百分之二十以上了，這也是很難達到的，況且很多人還沒有這麼重，所以仔細判斷一下的話，就會知道這是極為不靠譜的減肥方式。
這樣去減肥的話，不僅會讓體內脂肪消減很多，這個過程中其它的部分也會相應的減少，比如肌肉或是其它結締組織，瘦體重的增加是極為難得的，所以不能一味的追求減的速度，下面三個建議就很有必要知道。
建議一、重視自身的健康問題
身體的整體健康才是我們應該追求的，有了這一點才能長久的生存下去，而光鮮亮麗的外表雖然會給我們帶來一些生活的驚喜，但是想要長久的維持下去還是得身體健康，所以減肥也要圍繞這一點展開。
正確的思路應該是肥胖會對我們的健康有危害，所以我們需要通過合理的飲食，以及適量的運動來趕走肥胖的困擾，而不是為了讓自己的身材更好，去嘗試各種方法讓自己的瘦下來，如果自身的內臟脂肪含量在正常範圍內的話，即使不減肥也不會有很大的危害。
建議二、眼光放長遠
急於眼前的瘦身成功，是很多剛開始減肥的人最容易犯的錯誤，比如在最初的減肥期內，甚至有時會出現體重上升的情況，這也並不是說減肥失敗或是怎樣，或許只是最近排便不通暢所導致的。
所以要想有效的讓自己瘦下來的話，長遠的眼光將會很有幫助，主要就是在於知道自己正在做的，將會對體重有所影響就足矣，而不是每天都要稱一次體重，定期拍一張全身的照片或許更方便觀察。
建議三、更應該改善的是生活習慣
如果反思自己為何會胖到這種程度的話，就會發現其實是自己生活當中，很多不好的習慣所導致的，比如吃完犯困就去睡覺，很少出門去進行運動，或是將飲料當作水來飲用，這些看似不起眼或是讓我們感到很暢快的小習慣，可能才是讓自己發胖的主要因素。
威猛擼鐵男
直接給大家上乾貨《減脂餐》
一共4款減脂餐
第一款
早餐：
1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙
2. 黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克
3. 橙子2個
午餐：
1.胚芽米飯半碗
2. 菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3. 香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量
4. 蘿蔔清湯：白蘿蔔60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。
第二款
早餐：
1.沙拉小餐包
2. 小麥胚芽牛奶
午餐：
1.胚芽米飯
2.蝦卷
3.炒芥藍菜
4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。
第三款
早餐：
1. 饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙
2. 豆漿一杯
午餐：
1.如意麵：1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2.枸杞絲瓜湯
3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。
第四款
早餐：
1.蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許
2.水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：
1.胚芽米飯
2.百頁雪菜：百葉25克、雪菜60克、油1茶匙
3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶
4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯
給大家羅列的4款，大家自己嘗試一下哦，不但均衡營養還可以鍛鍊自己的廚藝哦！
高級體脂管理師永哥
如果是大體重者，比如200斤以上，2個月減去30斤，是沒有問題的。
如果本來就130斤的人，2個月瘦30斤，有點困難。4-6個月差不多。
如果想快速瘦身，就用健康飲食＋適量運動＋每天喝3升水＋每天睡足7個小時。
具體可參閱《用了這個方法後，她瘦了原體重的一半》。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。健康飲食＋運動篇看下圖，感謝關注，感謝點贊
健身星文
人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好
減肥的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，儘量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯
使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
我怕太晚PG9527
60天能不能減30斤？給出的信息太少，至少要介紹下初始體重，身高，圍度，日常飲食，身體狀況，營養狀況，活動情況，生活習慣等，才便於評估，是不是覺得麻煩？減肥如果簡單的話，都是瘦子了。
從我多年指導體重管理的專業經驗看，超重人群須真實介紹上述基本情況，才能得到準確合理的指導與效果。
如：大基數與小基數體重，減重速度不一樣。
如：長期節食，吃得很少長胖的，還能再怎麼控制飲食少吃？
如：大基數超重人群，往往都有長期積累的誘發因素，幾乎都有身體機能，體質方面的問題。
如：不顧一切的減重，損害了身體，反而導致更嚴重的肥胖。
提問方面，給出的建議是：儘可能詳細介紹具體情況，才有準確的評估與針對性建議。否則任何建議都是虛的，無法幫到你的“大道理”。
職業營養師陳努
除非你是350斤以上，體脂含量超過40%的肥胖症患者
否則你的目標，靠健康方法基本是不能實現的
咱們簡單算一下吧：
你希望在60天內減重15公斤
這相當於每天減少體重半斤，也就是0.25公斤
這些重量的脂肪，摺合成熱量，大致是1925大卡
你要知道，成年人一天的正常攝入量也就是1800到2000大卡左右
你一天的基礎代謝往多了算，也就是1500大卡
每天的生活起居200大卡左右熱量是夠了的
也就是說，你每天正常飲食的話，大約有200大卡左右的熱量盈餘
但是你的目標是每天熱量淨虧損接近2000大卡
很明顯，這個目標，只能靠強力的節食了 ……
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但是，你一天什麼都不吃，攝入0大卡
所消耗的熱量，也不過是基礎代謝的1500大卡，加上日常起居的200大卡左右
離你想要的目標還差將近300大卡呢
也就是說，還需要運動，才能達成任務
跑步半小時，差不多就消耗300大卡
因此
全天不吃飯（或者只吃一點幾乎沒有熱量的綠葉菜）+正常工作學習做家務+跑步半小時
你在2個月，可以減肥30斤
而且不是30斤脂肪，而是脂肪和肌肉同步消耗
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這樣將面臨的結果是：
1.厭食症出現的概率極高
2.假如恢復了飲食，你的體重至少反彈50斤以上
3.基礎代謝降至冰點，你的所有生理機能都會大幅衰退
4.免疫力急劇下降
5.整個人皺紋橫生，看起來老好幾歲
因此，減肥靠餓的方式，是接近自我毀滅的策略
減肥一定靠運動，緩慢但紮實的進行
通常每個月減少體重4到6斤，是比較合理的策略
希望有幫到你
虎山行不行
題主是男性女性，自重和體脂多少？男生200斤瘦到170容易，女生120斤瘦到90斤可就難了。目前條件未知，但反正方法是不變的。
首先我們分析一下題主的思路，兩個月瘦30斤肯定不是說減脂，而且通過節食的方法說明題主不愛運動，那就是說想通過餓瘦自己的方式減重，這不是一個健康的思路，但不是沒有方法。
人每天都需要從食物中獲取熱量，從日常活動中消耗熱量，當獲取的熱量少於消耗的熱量時自然就會減重，我們的任務就是製造這個熱量差，現在思路和目標都明確，我們來說下方法。
在儘量確保健康和合理的飲食的情況下，早餐喝脫脂牛奶250ml到500ml，吃三五個蛋白，吃250g到500g蔬菜，一點毛病沒有，只要你吃的下。
午餐，晚餐清蒸魚塊100g到200g(去皮不加油，可以加一小勺蒸魚豉油)或者水煮雞胸肉100g到200g加一點點椒鹽或者黑胡椒，主食吃魔芋結或者魔芋絲，對，魔芋幾乎沒有熱量又有飽腹感，加上各種蔬菜250g到500g，只要你吃的下。
如果，如果還有餘力的話，可以慢走半小時到一小時。
這樣吃兩個月問題不大，蔬菜保證維生素和一點碳水化合物攝入，脫脂牛奶雞蛋雞胸肉魚肉保證蛋白質和延緩飢餓感，但是這樣長期吃肯定是會有不良影響，而且這樣餓出來的減重後期需要靠運動維持，否則恢復原有飲食習慣反彈非常快，切記切記！
淡然得像匹脫韁的野馬
可以，如你沒有健康減脂技術禁忌症的話！如何判斷一個減脂方案是真減脂方案？讓我來解答：
判斷一種減肥的方法是不是科學健康及有效，可以從三個方面來判斷：一，我們想減肥，就是想減多餘的脂肪，脂肪是如何來的？它是每天我們吃的食物中的熱量，除去每天需要消耗的熱量，餘下的熱量轉化成脂肪貯存起來！簡單一句話：多餘熱量的貯存！因此，第一個條件是：吃進去的食物熱量要比你一天所消耗的熱量少才行，簡稱：能量負平衡！二，滿足第一個條件了，那還差一些熱量咋辦？身體會分解本身的能量組織來產生熱量，比如自身蛋白質（肌肉，內臟等），還有脂肪等！你希望分解哪個？當然是脂肪，但分解脂肪需要38種分解酶及輔酶才行，這些酶需要從食物中來！還有，人一天還需要很多別的營養物質及維生素微量元素等，都需要從食物中來！因此，第二個條件是要吃足夠的營養物質，簡單點：吃的食物要富營養！三，吃的食物要是些什麼食物了？不能吃升糖指數高的食物，因為升糖指數高的食物很容易就合成新的脂肪！這邊減，那邊合成，就達不到減脂效果！簡單點：食物要是低升糖指數食物！
總結：滿足上面三個條件就能真正減脂！但發現沒？又要吃很多食物產生足夠的酶及營養，又要少吃進熱量！這是不是很難？這就是減脂難之所在，但能不能有方法：從食物中箤取營養物，而把熱量去掉了？這不就解決了嗎？現在還真解決了這個難題！可以諮詢國家認證的體脂師-蔡老師！
NoS哥哥
如果這些能辦到，就繼續往下看吧！
首先，大魚說的這個方法是在你沒有以下症狀下實施的計劃。
1、已滿18週歲！
2、沒在甲狀腺減退患病期！
3、沒在多囊卵巢綜合症患病期！
4、沒有肝腎功能性疾病！
5、父母不是胖子！
6、從你記事起自己不是個小胖子！
以上不是不可以減肥，是效果方法不一樣
這些都沒有就繼續往下看吧！如果有以上情況者可以另行 專門解答！
然後開始說注意事項！
1、減肥期間作息規律，按時睡覺按時起床！就算是冬天想賴床都不能睡懶覺！保持清醒，床上玩什麼都可以，就是不能睡著！
2、減肥期間需要代謝很多各種各樣的物質出來，而人體負責運輸的就是水，所以要喝水，還是大量的那種！冬天代謝慢，最好心理準備還要多喝！
3、體重記錄，在每天早上起床稱體重，要做到同時間、同穿著，同行為！也就是要規律，喜歡上完廁所稱也行，不上稱也行，但是就要都是這樣稱，同行為！
4、減肥期嚴禁飲酒，一滴都不能喝那種，原因很簡單，減肥期的肝腎負荷是比較大的，此時再飲酒的話會更加使得肝臟不堪重負！
5、減肥期間不接受外食，也就是不吃來路不明的東西！這裡所指來路不明的食物是你沒有看著做，或者做食物的人不知道你在減肥該吃不該吃什麼！
這些都OK那麼就繼續往下看！減肥是一個系統，一旦確定了要減肥就認認真真的去執行！三天打魚兩天曬網的可不行，浪費大家時間，也虧了自己的身體！
實在不好意思，大魚思前想後還是覺得不妥！這樣去說怎麼減肥是不負責的！不能這樣幹！弄不好砸了自己招牌也坑了你自己！這裡看的人那麼多，情況都不一樣，不能誤導了大家！
大魚承諾大家，要想減肥可以找大魚私聊！知無不言 言無不盡！沒有任何套路，不賣任何東西，不收任何一分錢！
再次聲明不是大魚不願意告訴大家方法，是的確千人千面，每個人的體質、環境、生活習慣都不同，不能一種方法對付，這是不負責的行為，找大魚私聊後問明情況，大魚會一一給大家一個滿意的答案的！
如何找大魚？關注大魚頭條號，然後在頭像旁邊就會有私聊按鈕！發起私聊就OK啦！
