上週六，在昆明晉寧區“鄭和杯”半程馬拉松賽上，一名男選手在中途摔倒不省人事。
據一名目擊網友稱，這名男子在19公里處突然倒地，救護車及時趕到後搶救，但沒有搶救過來，當時這位配速是4分多。
近年來，馬拉松猝死事件層出不窮，我們做了一個簡單的統計，數字冷冰冰沒有感情，但每一個數字後面，都是一個跑者的生命，一個家庭的悲劇。
這次昆明晉寧區“鄭和杯”半程馬拉松出事的選手又一次倒在了終點前幾公里，而根據之前很多起馬拉松猝死案例來看，很多猝死者，都倒在了終點線前的幾公里。
為什麼出事的總是半馬？又為什麼總是在半馬的終點前？
針對這個問題，杭州跑步達人、浙江省立同德醫院麻醉醫生薛迪富說：
“半馬21.0975公里，15公里過後，離終點正好還有四五公里。一般半馬跑者在跑前10-12公里時，身體還不會有太強烈的反應，甚至跑的速度會比較快，但15公里過後，身體會感覺到疲勞，有些人會出現抽筋的症狀，進而放慢速度；有些人體能達到一個疲勞值時，機體也有不適反應卻沒有立刻停止。而最後幾公里，觀眾加油聲比較熱鬧，有的選手甚至不顧身體的不適反應，開始加速衝刺，此時瞬間心率增加，心臟的供氧和耗氧系統平衡突然之間被打破，極容易發生心臟驟停的情況。”很多跑者在參加馬拉松比賽的過程中，雖然自己的身體已經很疲憊了，也發出信號（疲憊本來就是一種信號），但他們完全忽略了這些身體發出的警告，反而繼續向前，殊不知，自己的身體已經處在崩潰的邊緣了。
從數據上可以看到，馬拉松猝死事件的確多發生在半程的選手，但其實並不能推出跑半馬比全馬更危險，更多的應該是，很多跑半馬的人，對半馬比賽的難度預估不足，準備不足，才發生了意外。
而選擇參加全馬的跑友，大多都有比較豐富的跑步經歷，往往在備賽階段，就已經有比較科學的跑步課表，在參賽階段，也可以很好的根據自己的心率來控制比賽的節奏。
而有不少參加半馬的跑者，往往只是平時有跑步習慣，能跑上幾公里，覺得半馬21.0975公里的距離，是自己拼一拼，搏一搏可以完成的距離。其實參加半馬比賽，也應該科學備賽，參賽的時候，也要時刻注意自己的身體情況（文末附有半馬訓練計劃和參加半馬比賽的配速策略。）
另外多說一句，就像我們不能說跑半馬比全馬更危險一樣，盲目的說跑馬拉松是件危險的事情，也是不可取的，每次出現跑馬拉松猝死的事情的時候，都有一群人跳出來黑馬拉松，妖魔化馬拉松，這個我們下次可以詳細說一說。也歡迎大家在評論區說說自己的想法。
同樣是上週末舉行的紹興國際馬拉松，也發生了驚魂一幕：一名選手暈倒後，被醫生救醒，而他醒來過後，不顧醫生和工作人員的勸阻，依然要堅持比賽。
▲醫生在賽道邊為這位倒地的綠衣跑者做心肺復甦
▲綠衣跑友醒過來後，起身準備繼續跑，醫生追趕阻攔，但幾次被這位參賽選手推開。
▲醫務人員和工作人員阻止了這位選手，不讓他繼續參賽
隨後，這名男子被送往醫院，當時搶救他的醫生趙建峰隨後也去醫院看望了他：
“我下午去醫院看望了這位患者，得知患者是突發性房顫，上午如果他沒有被及時攔下來，極有可能引發猝死。”
▲圖片來自於觀察者網
一旦上了賽場，圍觀群眾的加油聲，旁邊不斷前行的跑友，都讓不少跑者熱血沸騰，從而忘記自己的初衷：
健康。
很多人一上頭，把為了健康跑馬變成了為了跑馬拋棄健康。
上面的那個小夥子就是活生生的例子。這種跑友絕不是少數，前不久我們跑步學院就寫過一篇文章：40歲男子感冒後堅持跑馬，結果急性肝腎衰竭住進ICU ：這幾種情況，就真的別跑步了。
這位跑友，在明知自己身患「重感冒」卻仍堅持參加比賽。結果在比賽中昏厥在賽道上，送到醫院後被確診為急性肝腎衰竭，差點兒就一命嗚呼了。
其實早在馬拉松賽事井噴的2015年（2014年中國馬拉松賽事數量為51場，2015年馬拉松賽事官方註冊場次和參與人數增長迅猛達到134場）。時任新浪高級副總裁，新浪體育事業部總經理，中國田徑協會馬拉松運動委員會委員，同時也是資深的馬拉松跑者的魏江雷就表達過自己的擔憂：
“2015年對馬拉松對跑步的事更多的是憂慮，而不是興奮”。他說，跑步特別能夠磨鍊一個人的很多性格特質，特別能挑戰自我。但馬拉松不應該只是一個挑戰自我的比賽，在比賽過程中一定要量力而為。
比賽和訓練是兩回事。訓練跑的時候跑者會自己知難而退，但是比賽不一樣，比賽有人加油，就有人回去挑戰自我，勇於拼搏。
魏江雷並不是毫無理由的擔心，就在隔年的杭馬（2016年），就有數據顯示：
報名參賽提交的2.2萬份心臟體檢報告種，有2名報名者患了主動脈夾層動脈瘤，這種情況一旦參賽，倒下的概率是99%，而且很難救回。另外還有22人有肺動脈高壓以及200多名左心室問題……很多參加馬拉松比賽的跑者，甚至存在偽造體檢報告的情況，不尊重馬拉松，也不尊重自己的生命，對馬拉松、對生命都缺少敬畏之心。
前國家長跑隊退役運動員、世界冠軍孫英傑孫英傑老師也曾經說過：
專業隊的經受過訓練，知道人的極限在哪裡，知道身體什麼樣的狀況就要慎重了，相反，很多年輕跑者有些輕視馬拉松。有些業餘跑者，膽子比專業的運動員都大！
除了專業的馬拉松運動員，沒有幾個人開始跑步的初衷是為了追求成績，絕大多數跑友開始跑步的初衷，都是想要生活得更輕鬆快樂。
跑步也的確做到了。幫我們養成更加自律的生活習慣，更加健康的軀體，這些都讓我們活得更健康，更快樂。
而參加馬拉松，也永遠不要忘記這個初衷，馬拉松的終點，永遠應該是安全回家。
下表是國際通用的運動風險評估問卷（簡稱PAR-Q），如果你的答案均是“否”，那麼一般來說，你跑步的風險是比較小的。
不過如果你的答案有一個或多個“是”，那麼說明你運動的時候，存在著較大的風險，如果要跑步、參加比賽（半馬、全馬），建議在先進行詳盡的體檢，諮詢醫生的意見。
最後附上半馬備賽訓練計劃和半馬比賽配速表：
-半馬訓練計劃-
半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對於初跑者來說，完成第一週的任務也是不難。
週一和週五是休息日，週二至週四是短距離跑，週六是30~60分鐘的交叉訓練，作為週日長距離跑的前奏。
在訓練期間，你可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經驗。
▲以上課表來自《馬拉松終極訓練指南》
-半馬配速-
有不少跑者習慣先決定目標成績，再計算配速，用來分配體能。
但我們建議儘量不要拿「配速」來當作比賽的體能分配依據，這樣會在比賽中會變成在追配速，在比賽時最好的體能分配策略是用「心率區間」。（備註：這一塊看不懂的同學，可以先看看我們之前寫的心率相關的問題，比如：判斷一個人是不是在瞎跑，就看這一點）
下面我擬定了兩份以心率區間為依據的體能分配SOP。使用這兩份SOP的前提是心率區間要設定正確，也就是最大心率、安靜心率要實際檢測，儲備心率百分比也要依下列五個區間來設定：
- E強度：59 – 74% = zone 1.0~2.0
- M強度：74 – 84% = zone 2.0~3.0
- T強度：84 – 88% = zone 3.0~4.0
- A強度：88 – 95% = zone 4.0~5.0
- I 強度：95 – 100% = zone 5.0~
對於路跑比賽來說，心率表是目前最好的體能分配利器。除非是少數很認識自己身體的跑者，能自行憑經驗配出好成績。
大部分的跑者，在比賽前半段都會「自我感覺特別良好」，造成後半段失速。根據心率的來分配體能，能讓跑者在比賽中發揮出自己該有的實力，不會因為不小心跟著別人的步伐就跑太快，這樣反而容易在比賽中爆掉。
對於半馬初階（成績在2小時以上者）的跑者，可以參考下面的攻略：
- 1~10K：讓心率維持在2.5~3.0，按照身體感受調整：1. 若感覺好，可以讓心率保持在3.0；2. 若感覺差，可以讓心率保持在2.5，調整步調；
- 10~18K：可將心率提高到3.0~3.9，比賽至此，雖然心率提高，但肌肉疲倦，配速可能會持平或變慢，請以心率為準，不要去追配速。
- 18K~21.1K(最後三公里)：如果已經覺得有點勉強，請維持4.0~4.5的強度，但如果覺得還可以，最高可拉至5.0，此強度應該可以再撐15分鐘左右。
對於半馬進階（半馬成績在2小時以內者）的跑者，可以參考下面的攻略：
- 1~3K：讓心率維持在3.0
- 3~10K：讓心率維持在3.0~3.9，按照身體感受調整：1. 若感覺好，可以讓心率保持在3.9；2. 若感覺差，可以讓心率保持在3.0，調整步調。
- 10~15K：可將心率提高到4.0~4.5
- 15~19K：可再將心率提高到4.6~4.8。因比賽至此，雖然心率提高，但肌肉疲倦，配速可能會持平或變慢，請以心率為準，不要去追配速。
- 19K~21.1K(最後二公里)：如果已經覺得有點勉強，請維持4.8的強度，但如果覺得還可以，最高可拉至5.0，此強度應該可以再撐15分鐘左右。
# 來，今天來評論區聊聊 #
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