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可以。
最开始我是想通过运动减肥的，但是条件有限，就选择了跑步这项最经济实惠的运动，所幸自己也很喜欢跑步。我没有刻意控制饮食，比如不吃主食什么的，只是每餐告诉自己少吃一口。
首先我感受到了身材的变化
这样大概5个多月的时候，我的体重减轻了，BMI值稳定在20.3，腿部的赘肉明显减少，我能穿上前两年的裤子，虽然这条裤子已经不是最新款，但真的超级开心！
然后是身体健康的改变
之前因为工作原因，需要久站，但是站久了腰疼，人也很僵硬。明显感觉到整个人是往下沉的，关节也很滞涩。
但是现在，通过跑步运动，身体得到了活动，关节也灵活了许多。整个人感觉精气神都不一样，或许是常说的“运动排毒”，身体轻快了。
还有习惯与心态的改变
以前下班吃完饭之后，做做家务，然后就是抱着手机打游戏或者看小说看新闻之类的，时就久了感觉自己都要和外界断绝了。
现在吃完饭做完家务就去楼下公园里跑步，我觉得跑步这种活动在室外比室内好得多，能接触到新鲜空气，看到更多的人和事。在之前，我从来不知道晚上有这么多锻炼的人，还以为都是阿姨在跳广场舞。
说实话，运动的人真的会比不运动的心态积极，那种感觉是只有运动一段时间之后才能体会到的！
现在天气冷了，我还是在坚持跑步，但是因为抵抗力比较差，会做好保暖带上口罩。
挑选自己喜欢并能长久坚持下去的运动，不必恪守常规，慢慢的都会有收获！
（欢迎大家在评论区与我互动，交流跑步心得~）
健身ppbody
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实我们人的潜力真的是无限的！为什么这样说呢？因为人是可以改变的，你可以变得越来越好，你可以变得越来越完美，跑步就是这样一条路，你可以通过它变得越来越好！
现在有很多人喜欢运动，但是也有很多人对运动抱有反对的态度或者是消极的态度，有的人愿意牺牲自己早上睡觉的时间去晨跑，而有的人宁愿躺在沙发上睡觉也不愿意出去跑步！
其实你不喜欢运动是在于你的运动的认识并不够充分，如果你能够全面的认识跑步，知道跑步能给你带来的好处，我相信你肯定会乐于作出行动，并且积极的去跑步！
跑步能改变一个人吗？当然能改变一个人，而且都是这些积极的改变，作为一个跑步多年的跑步达人，我今天就来给大家讲一讲跑步到底能给我们带来哪些积极的改变呢？
1. 获得好身材不是梦
你天天都想要好身材，但是如果你不肯去运动，不肯去锻炼，天天只想着躺在家里都能够用用好身材，那无异于痴人说梦！如果你想获得好身材，你一定要去跑步，一定要去运动！
只要去跑步，获得好身材就不是梦想！当你坚持跑步半年或者是一年以后你就会发现自己身上的肥肉真的是少了一大部分，你以前的裤子衣服都要全部换掉，因为穿的太大了！
2. 身体明显变强
我相信每个人都不想变成体弱多病的样子！谁愿意整天发烧感冒，谁愿意整天吃药打针？如果你的身体素质不好，你的身体健康就会遭到威胁，你整天肯定也会不开心！
但是你跑步以后你就会发现自己的体质在明显的变强，身体明显的变好！而且你身体的免疫力，抵抗力都会逐渐的增强，不管是大病还是小病，我们一般都不会得了！
3. 吃的多睡的足
如果你没有运动的习惯，想吃不敢吃，因为怕吃多了会长胖，但是如果你有跑步的习惯，就算多吃一点，吃好一点都不会害怕了，因为运动可以帮助我们减肥！
同时，适度的跑步可以提高我们的睡眠质量，让我们一觉睡到天亮！现在很多人的睡眠质量都很差，对我们的精神，我们的健康都有严重的影响。跑步就可以帮我们改善这一点！
4. 让人的情绪更好
人活着就是一个心情，很多人都是闷闷不乐，抑郁寡欢的样子，这个样子我们是很难得到快乐的，而且长此以往，我们的心理也容易出问题，我们会感受不到快乐，活着也没意思！
跑步是一种让人快乐的运动，跑步可以让我们的情绪变得更好，跑步可以让我们发泄心中的不满，排除心中的抑郁，跑完步后你就会感觉一身轻松，全身都有力量！
5. 思维更缜密
人的思维真的是一个很神奇的东西，如果你的思维能力强，考虑问题全面，那么你成功的可能性就会更多！所以我们应该变成一个思维更缜密，考虑问题更全面的人！
跑步就可以帮助我们变成一个思维更缜密，考虑问题更全面，能够有全面计划的人！我们可以在跑步时想一些问题，安排一些事情，做好一天或者是未来的计划，这对成功很有意义！
其实跑步真的会给我们带来太多的好的变化，这些好的变化对于我们的人生都有积极的影响，如果你坚持的越久，这些影响就会越大，你收获的好处也会越多！
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威猛撸铁男
科学的跑步肯定会改变很多。最明显的改变，第一，男人跑步变得健壮，女生身材会更好，最明显的是腿会变细（有些人会说变粗，一会揭原因）第二，夫妻会更加性福。我想这两点也是大家最想看到的结果。下面开始讲如果科学跑步。
准备
磨刀不误砍柴工。跑步之前先准备一双跑鞋。国内二线品牌如匹克，安踏就足够了。一套运动服。这样有了仪式感人会更加认真卖力。
热身
运动前的热身必不可少，既能激活肌肉群提高运动能力，也能避免运动损伤。建议原地做些低强度的运动，如甩甩胳膊，压压腿，或者自己跳跳还记得的广播操动作。想做更专业热身可以私信我。
跑步
一般控制要求在靶心率范围内。通俗来讲就是刚刚感觉心跳加速的时候就可以了。时间控制在半小时以上。
拉伸
女生注意了，拉伸与否直接关系到跑步后腿变粗还是变细。如果不拉伸肌肉会收缩紧张，自然越跑越粗，也会让肌肉酸疼不容易恢复。拉伸主要是前侧，内侧，外侧肌肉的拉伸。拉伸刚刚感觉有拉伸感的时候停止并保持动作不低于12秒钟。
校园网球大叔
跑步肯定能改变一个人，首先是身体上的，比以前更健康，心肺功能强大了，饮食结构慢慢调整更健康，更科学，爱上跑步，一天不跑，难受，天天跑，应酬少了，和朋友吃饭一个小时可以跑十公里了，看场电影能跑半马了，逛街几个小时，能跑一个全马了，生活比以前更规律了，更自律了，人看起来也精神很多。
晨跑，还能看到清晨第一缕阳光，夜跑呢，能看到美丽的月光。
愿大家在跑步过程体验乐趣
读书与跑步谁也不辜负
感谢悟空。奔跑是人类的本能，原始人就是通过奔跑来追捕猎物，随着科技发展，交通工具已部分替代了步行与跑步，同时也带来了肥胖引发的一系列疾病。据统计，2017年，全球已经有超过20亿人肥胖人群，每年全球约400万人因超重或肥胖问题死亡。 
人民逐渐意识到健康的重要性，所以跑步受到越来越多的人的青睐，我也是跑步大军中渺小的一员，和大家分享一下我对跑步的认识。
1.先从科学的角度理解一下跑步如何有益身心健康。跑步到特定的程度时，会产生“内啡肽”激素，与大脑受体结合会释放出令人愉悦的“多巴胺”，“多巴胺”可以传递兴奋及开心的信息，而且和一定的上瘾行为有关，这就是为什么有些长期跑步者根本停不下来的原因；同时研究表明适当跑步有益于心血管和心肺系统。
2.跑步磨炼人的意志。相信和大多数跑步的人一样，我刚跑步时感觉很枯燥乏味，受天气等外界条件影响会经常找借口放弃，不过通过不断克服客观和心理因素后，自己意志品质有明显的成长，记得之前看过韩国明星宋承宪来中国时候，下飞机达到酒店以后已经晚上九点，仍然不顾旅途疲劳去酒店健身房跑步，充分说明帅是有据可依的。
3.跑步让生活方式更健康。我不知道别人有没有和我一样的体会，以前没有跑步的时候很不在意自己生活方式，抽烟、喝酒不说，肆无忌惮地吃高热量食物，但是跑步以后感觉跑步那么辛苦，再这么吃都对不起自己流过的汗，逐渐烟酒不碰，饮食也清单了很多。
4.跑步让人更有气质、更自信。现在很流行的一句话“你的气质里藏着你跑过的步，读过的书”。亲身经历告诉我，长期跑步的我更自信了。工作中人际关系复杂，想做好一件事制约因素很多，想在工作中建立自信不是那么容易的事儿，不过跑步不用顾虑那么多，什么也不用想只管尽情奔跑就好。神奇的是你在长期跑步跑出了自信，这份自信绝对可以带到工作和生活中去。
5.跑步让你更会规划。我是上班族，每天跑步大概40分钟，加上热身、休息就会一个多小时，这对于早八晚五上班辛苦的我来说，确实需要合理规划，我会计划跑步、吃饭和工作的合理时间，跑步时会下载一些音频，听听自己喜欢的课程，或者跑步时捋捋一天工作思路为明天做一个计划，再或者放空自己充分休息，都是不错的选择。
教跑步的教练和书籍很多很多，不过我认为跑出的最高境界就是找到一种适合自己的跑步方式，无论是在操场上、跑步机上，还是在家里原地跑，科学合理、不急功近利的跑步一定会把一个人变得越来越好。
小柒琦
我用自己切身经历来回答跑步是可以改变一个人的。 2011年 我因工作需要调到一个相对舒心的工作环境，随着工作环境轻松，整个人心态也都放松了。每天就是看看NBA，玩玩游戏，零食也不停，也会经常吃大鱼大肉。就这样生活了一年，偶然间一次单位组织的体检让我心惊胆战。体重飚至225斤（本人身高182），脂肪肝也随之而来，更痛苦的是每次相亲，对方也都会以我太胖为理由拒绝，这些经历都让我异常苦恼。
后来，就在2012年7月1日，我下定决心要去减肥，我没有去网上查找减肥攻略，也没有去健身房做专业的训练。我选择默默地迈开了双腿，选择了一个不需要动脑就可以执行的方式:跑步。对，就是跑步。最开始跑五百米都气喘吁吁，再之后的日子里，我不断挑战，一千米 三千米 五千米……就这样，我坚持了四个月。十月底，我成功挑战了一次半马，体重也降到了170斤。
当我意识到我瘦了的时候，随之而来的好处让我应接不暇。最明显的还是形体，我穿上了曾经想都不敢想的衣服，相亲路上也是一帆风顺，也认识了我现在的老婆。跑步，不仅仅换来的是形体的变化，更重要的还是心态变了，变得比以前更自信，变得做事有耐心，有毅力。之前检查的病症也随之不见。
现在的我感谢当年的这一选择，现如今我成了一名跑步爱好者，为的就是让这一切的美好都得以延续。
Re-Cwert42629351
谢谢悟空！不知道题主这个改变是想从内心还是外观！哈哈～
我也是从高中起到现在断断续续再坚持跑步的！
首先说说我跑步的动机，上学时最开始跑步是因为看了阿甘正传～我也想做名跑者！keep move！运动使人身心放松！让你每天以积极的心态面对生活！我喜欢佩戴耳机跑步的感觉！
后来工作，由于工作性质不能每天坚持，由于生活节奏规律，伙食又好，慢慢的身体发胖，130-140-150不知不觉慢慢在增加！我又开始跑步了～目的是减肥～每天5-8公里！有时越野有时去操场！2个月坚持下来的话绝对会瘦，前提还要你管住嘴！
最近我又要计划跑步了，因为我的体重突破160了！～从明天起～谢谢题主你提醒我该跑步了！
明天早上6点10分见～～
小松学模具
跑步能改变一个人吗？
跑步可以使大脑较多的产生内啡肽，从而使人兴奋。大数据表明，大学生抑郁自杀率最低的是体校。
跑步百益，唯伤膝盖。你跑到跑不动了就跟渴了才喝水一样一样的，肌体再跟你抗议呢。
都说坚持跑步的人们有毅力，可我更偏向于跑步有瘾，每天不跑10公里，寝食难安呐。
跑步让我没有再睡过懒觉，抽过烟，喝过酒，所有坏习惯一律跑光光，跑步给我带来的是对未来充满无比的自信。
苏虫仔
跑步当然可以改变一个人的精神状态 ，坚持一个月就会有明显的改变，但是首先要控制自己的食欲，不能暴饮暴食，减少油腻的食物，刚开始的时候给自己定个小目标例如跑一公里，定下目标后最重要的是贵在坚持，哪怕慢慢颠着跑完，都不能停下，然后可以等适应了就慢慢加距离和速度
CAPF43887166
我个人经历是常年晨跑且已历终二十几年了，跑步的确能改变一个人的体型，面貌，性情，心理态度等多种益处，人确实要进行体育运动，就跑步而言，它能够让人的心情变得开朗，精神也饱满的，工作为人做事都相当热情，一天都不会出现精力疲劳，在思想、性格方面等都是比较活跃的，单单在体形方面比身材肥胖、虚胖者显很大优势。
