一襲青衣啊啦啦啦
靠慢跑瘦下來之後還有小肚子，靠做卷腹能解決嗎？
大家好，說到有減肥作用的運動，並且難度比較低的，那麼很多人都會想到慢跑，但是在堅持一段時間之後，會發現自己雖然瘦了一些，但是小肚子卻消不掉，那麼靠慢跑瘦下來之後還有小肚子，靠做卷腹能解決嗎？
慢跑確實可以依靠長時間的拉鋸戰，讓我們得到比較好的瘦身效果，但是對於機體的改變卻並沒有想象中的那麼大，換句話說只不過是從之前的大胖子，成為了目前相對瘦了一些的小胖子。
具體體現在我們的肌肉含量上，長期的有氧甚至還會讓我們的肌肉含量有所下降，這對於想要獲得較好形體的人來說是致命的，對於減肥來說同樣是缺點很大的一部分，因為到後期脂含量再想有所下降的話就會非常的難。
那麼確實是靠著慢跑瘦了一些，後面想要瘦雖然比較難，但是不是沒有方法的，所以很多人都想到了進行腹部鍛鍊，首選的就是最基礎的卷腹動作，想要藉助卷腹的鍛鍊效果，來讓小肚子的問題得到解決。
可以預見的是最初這個動作，可能會為我們的腹部帶來一些改變，比如讓腹部肌肉更加的緊緻，或許也會讓小肚子消掉一小部分，當然這是在每天重複高達百次卷腹的前提下，顯然對於多數人來說是比較苦難的。
即使自己堅持下來了，得到的效果也並不會很明顯，因為卷腹所鍛鍊到的主要是腹直肌的上半部分，而腹部肌群還有其他部分，況且要想減掉小肚子最主要的是下腹部，所以這個方法顯然是不太好的。
要想徹底的減掉小肚子，就需要系統的進行訓練，也就是說訓練要做全面，儘量不要遺漏某個部位，而且有規律的進行有氧，這樣會進一步的讓脂含量有所下降，也就會讓小肚子消得快一些。
那麼系統的訓練所指的就是，進行比較全面的力量訓練，讓全身各部位的肌肉得到增強。其中當然會有腹部的訓練，那麼之後觀念或許就會有所轉變，哪怕肚子上依舊會有頑固的脂肪殘留。
因為我們的身體需要有一定的脂肪，來確保機體正常的活動能夠進行下去，對於多數人來說這個含量在整個體重的百分之五左右，所以減到腹肌清晰可見的程度，顯然要付出很大的努力才行。
那麼如果採用每天鍛鍊腹部肌群的方式，就會發現是很耗費時間，並且效果並不是很好的，最常見的做法是，在每天的力量訓練結束階段，進行十分鐘左右的腹部訓練，其中多數是自重的練習動作。
可以挑選四到五個自己喜歡的腹部訓練動作，比如卷腹兩頭起之類的，並且最好讓他們各自有所側重，加起來之後要讓整個腹部肌群得到鍛鍊，這樣的訓練才是全面的，才會讓我們的小肚子更快的減去。
然而想要從零到會進行比較全面的力量訓練，對於很多並未接觸過健身的人來說，還是具有比較大的困難的，有比較多的相關知識要去學習，如果對此比較有興趣的話，可以關注我們的其它內容。
威猛擼鐵男
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當我們發現自己的體重超標是首先第一個能想到的就是通過跑步進行減肥，但是當身體適應了這種運動強度之後，再就沒有剛一開始運動的效果明顯。
此時我們就會特別無助，因為你會發現身體的腹部仍舊還是有鬆弛的狀態。
當你發現通過跑步可以很好的讓你的體重控制在標準的位置的時候，現在就要想，如何將比較鬆弛的部位來進行加強訓練。
因為腹部是平時我們最容易堆積更多脂肪的部位，當脂肪已最快的速度減少的時候，我們的皮膚很難回到緊緻的狀態
下面會教給大家幾個專門針對腹部的訓練動作：
這是中高級的腹肌訓練動作，共做四組，每組16個
共做三組，每組8到14個，這個動作比較簡單，應該能輕鬆完成
這是專門針對下腹肌的訓練動作，共做三組，每組10到14個，手臂一定是輕輕放在頭後，不要拉扯頸椎。
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Lisa陪你一起運動
規律的有氧運動在減脂前期會有比較明顯的效果(飲食合理的前提下)，但是有氧運動的弊端就在於它既能消耗脂肪，也在消耗肌肉。肌肉含量的下降會導致消耗的降低。
另一方面，身體已經適應了慢跑的強度。分解脂肪的必要條件是要達到一定強度的心率，在最大強度的70-80％區間是最佳燃脂心率，但是將近半年的慢跑已經使你的身體體能得到加強，再用同一種訓練方式而心率得不到提升，會出現減脂停滯。
說到卷腹鍛鍊的問題，卷腹是對強化腹肌比較好的動作，但是它的消耗很有限，並且只有在低脂肪的前提下才會出現清晰的腹肌。
針對您目前的情況，建議加入力量訓練增加肌肉含量、提升基礎代謝、改變運動模式。 力量訓練循序漸進就可以，根據自己體能慢慢熟悉肌肉發力和動作規範，不用著急大強度，如果目前體脂還高的情況下，在力量訓練後還是要繼續有氧運動。
雕刻你的美
我想說5個月的慢跑減掉的40斤肉裡，還有一部分是肌肉，因為長時間的有氧運動不僅會消耗身體的水分，脂肪，糖類，當然還有一部分的肌肉。
從瘦身減肥的角度來看，如果不及時補充蛋白質就會導致鍛鍊後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於瘦身減肥的朋友來說是得不償失。所以減掉了40斤，並沒有像想象中的6塊腹肌，不僅肚子上還有點肉，身體其餘部分恐怕也會鬆鬆垮垮，沒有美感。
那現在應該怎麼辦呢？
通過5個月的慢跑，你的心肺功能已經達到了一定的強度，可以挑戰一些更有難度的鍛鍊，不僅僅是卷腹，還有不可以每天都做卷腹，因為肌肉也是需要休息的，你都不給它休息的時候，它怎麼修復，怎麼壯大。長肌肉其實就是一個肌肉重組的過程，所以這點要切記。可以分計劃的進行無氧抗阻訓練，什麼俯臥撐啊，什麼引體向上啊，什麼腹肌撕裂者啊等等，一個星期，胸、手臂、背部、腹部、下肢分別進行轟炸。然後休息一天然後再一個循環。當然了，慢跑也可以繼續，但是適當的減少一些有氧的運動了。等鍛鍊了40分鐘無氧運動後，可以進行30分鐘的慢跑。
當然了，這是練的部分，吃的部分更重要。平時的飲食呢，就是忌口高熱量高脂肪的食物。碳水化合物根據實際情況，要攝取，但是減脂期間還是得少攝取。不過呢，運動前可以適當的攝取碳水化合物，因為血糖的升高可以提高你訓練的強度和效果，否則低血糖，你的運動會大打折扣。運動後30~60分鐘也得補充蛋白質，肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行”超額恢復“，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營養去增長。
好了，說了這麼多，希望對你有幫助，另外，我最近寫的幾篇文章也專門針對減肥和增肌吃的問題，如果有時間可以看下，瞭解下，謝謝。
https://www.toutiao.com/i6625204315113914884/
https://www.toutiao.com/i6622732970845274632/
肆零零料理
你得說個頭，性別，年齡，等等。
小肚子，多大？估計沒有多大
你能夠慢跑減肥，說明你打開了第二營養系統燃燒脂肪了。恭喜。方法正確，減肥就很容易。
腹部大，理論上屬於肝功能問題。注意一下飲食，即可
卷腹運動，當然可以做做
加油
太素老道
首先是恭喜你減肥成功，說明你的慢跑計劃還是很成功的。其實你要想把肚子再減小一點，應該說是脂肪在減小點，只要在增加一點運動強度就可以實現的。我不知能一次慢跑幾公里，現在在你原來的基礎上在加一公里，效果就出來了，因為你已經對原來的運動強度產生了適應，在按原來的強度進行練習，只是起到維持的作用。如果想效果再明顯一點，你可以再做一些克服自身重量的力量練習（平板支撐），方法這裡就不多說，頭條裡面很多。如果還有問題，歡迎相互交流。
運動我們是認真的
結果是恭喜你減重40斤。
減肥當中的減重不一定是減肥成功，要把體內的多餘脂肪減掉才是科學的健康的
紫紅75
WHO:一個人一個月最多減五斤脂肪，這是人體消耗卡路里的標準，5個月減40斤都脫水了，減肥的水很深啊！
丘立忠738
沒有合理的飲食，和無氧訓練，只是從一個大胖子變成小胖子，基礎代謝提高的並不多，只有增加骨骼肌，身體所消耗的熱量才會提高，反彈率也會降低，建議可以多做無氧，器械刷脂
服裝連鎖管理
120個卷腹，太少了，你搜搜腹肌撕裂者吧。而且卷腹分正卷腹，側卷腹，後卷腹，你120個怎麼分？
