沒錯阿朗
腹肌訓練的動作在痩魚之前的答案中曾經反覆的提及過，相對於其他肌群而言，利用徒手動作進行訓練有著天然的優勢，初級愛好者在訓練時採用徒手動作沒有任何問題，但是隨著訓練的深入，每組訓練次數不可能是無限增加的，通常訓練一段時間後，大多數人都能完成5*30的卷腹，如果想進一步提高訓練強度，增加次數的意義已經不太大，此時負重是最好的選擇。關於負重既可以是槓鈴片也可以是啞鈴，很多動作都可以加上，比如普通的懸垂舉腿，可以加上槓鈴。
比如單側平板支撐
主要針對側腹。
比如啞鈴轉體
使用啞鈴進行腹部訓練幾乎沒有什麼新的動作，中心思想無非是增加難度、增加強度，題主可以在訓練中進行嘗試。
在我看來，腹肌的訓練貴在有恆，眾多大神的訓練計劃中腹部訓練幾乎都是每天一練，這個頻率對於普通愛好者來說，比較不現實，但是如果想練出強健的腹肌每週1-2練是不夠的，在一個訓練週期內至少要做到4-5練才可以。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
瘦魚健身
兄弟，你這個是打算來一場腹肌撕裂的訓練，是不是？用啞鈴鍛鍊腹肌的話，這個方法就有很多了。你可以仰臥起坐。就是用啞鈴負重。重量的話，我建議選擇自身承受的範圍以內吧。但是說到鍛鍊腹肌。我個人有個。比較好的腹肌訓練計劃。如果你有單槓。可以做引體向上那個動作。跟仰臥起坐那個動作有點像。但只是下半身活動上半身不動。找到適合自己雙手的著力點，抓住單槓，抓穩，雙腿併攏。然後就進行你的腹肌撕裂訓練。每組做到自己不行的樣子。然後呢，你可以繼續自重仰臥起坐。繼續虐腹，同樣到做不起來，稍微休息個15秒到20秒，然後在繼續。每天就這樣循環虐腹。很快你就會擁有很明顯的腹肌線條。
健身瑞
啞鈴健身還是比較簡單的吧，練練二頭肌，三頭肌，臥推啥的都行啊！
例如：胸肌: 平臥槓鈴推舉+器械飛鳥背肌: 胸前下拉+坐姿拉力器划船肩部: 坐姿啞鈴推舉+槓鈴前平舉三頭肌: 仰臥槓鈴臂屈+拉力器下拉二頭肌: 站立槓鈴彎舉+槓鈴託臂彎舉前臂: 反握槓鈴彎舉+站立交替側彎舉大腿股四頭肌: 槓鈴深蹲+腿伸展股二頭肌: 仰臥腿彎舉+前腳硬拉小腿: 站立舉踵+站立啞鈴舉踵上腹肌: 擱腿仰臥彎起+拉力器仰臥彎起下腹肌: 垂直腿提舉+仰臥屈膝收腹複合超級組訓練計劃胸肌平臥槓鈴推舉+仰臥啞鈴飛鳥上斜槓鈴推舉+拉力器夾胸
娛樂和運動說
一般腹肌鍛鍊都是徒手，效果也是最好的。如果非要用啞鈴來輔助，我能想到的有：
1.手握啞鈴仰臥卷腹；
2.啞鈴坐姿轉體
3.雙腿夾啞鈴垂懸舉腿
4.瑞士球啞鈴飛鳥
陽陽健身
1、俯臥撐啞鈴划船
此動作對新手來說可能有點困難，鍛鍊一段時間，手臂有足夠的力量，做起來會讓你事半功倍。
2、單臂啞鈴側屈
這個動作適合新手練習，對於力量要求不是特別高，基本上剛上手的新手都可以做得到。
3、啞鈴坐姿扭腰轉體
要求也不高，新手可以試試小重量。
4、啞鈴直腿硬拉
新手小重量練習，慢慢加重量。
鍛鍊腹肌的篇幅大概就這麼多，因為只侷限於啞鈴，所以大家可能覺得動作少，但是每個部位基本都有3個或者以上的動作，其實是夠用的了，尤其是自己在家練習的朋友，有一套啞鈴就足夠你練出很好的身材了。
健身要持之以恆，不要一段時間看不到效果就放棄了。要找原因，然後再從根本上解決問題，這樣才能長久的保持健身的熱情。
說了這麼多，就是希望大家要堅持，堅持下來了，你就成功了。
街頭極限健身國仔
1.坐在平登上，雙腳夾住一支啞鈴做上提動作，此動作鍛鍊下腹肌。
2.坐在平登上，雙手握住啞鈴雙腳抬起，上身左右扭動，此動作鍛鍊左右腹外斜肌。
找不到相關配圖，配美女圖一張養養眼
孤單老男孩兒
1、俯臥撐啞鈴划船
此動作對新手來說可能有點困難，鍛鍊一段時間，手臂有足夠的力量，做起來會讓你事半功倍。
2、單臂啞鈴側屈
這個動作適合新手練習，對於力量要求不是特別高，基本上剛上手的新手都可以做得到。
3、啞鈴坐姿扭腰轉體
要求也不高，新手可以試試小重量。
4、啞鈴直腿硬拉
新手小重量練習，慢慢加重量。
鍛鍊腹肌的篇幅大概就這麼多，因為只侷限於啞鈴，所以大家可能覺得動作少，但是每個部位基本都有3個或者以上的動作，其實是夠用的了，尤其是自己在家練習的朋友，有一套啞鈴就足夠你練出很好的身材了。
健身要持之以恆，不要一段時間看不到效果就放棄了。要找原因，然後再從根本上解決問題，這樣才能長久的保持健身的熱情。
說了這麼多，就是希望大家要堅持，堅持下來了，你就成功了。
田徑小哥
百度搜一堆！出腹肌需要降低體脂！練腹肌只能提升他的飽滿度！核心裡面深層肌肉很重要腹橫肌
菠菜Bowen
可以。方法很多
HoustonRocketsWin
啞鈴練腹肌，來的太慢！個人建議，節食才是王道，如果加上腹肌輪，會立竿見影！
你就感謝我吧，哥就是這麼自信
