一到冬天，糖尿病患者的血糖就出問題，可明明自己很注意了，血糖怎麼還來找茬兒？其實，冬天這個季節對咱糖友確實不怎麼友好，這裡除了跟自身激素有關係之外，跟運動、飲食，甚至是溫度也脫不開關係。

然而對糖友來說，最怕的還不是血糖，而是因為受寒冷刺激，血管收縮和血液循環也因此受到了影響，這很容易引發心腦血管方面的併發症，這對於很多人，尤其是老年糖友是個很大的威脅。對此，小編也總結了糖友過冬的6大難關，希望能幫您避開陷阱，順利過關。

1.飲食關

您有沒有覺得一到冬天食慾就特別好？不是您變得貪吃了，而是因為氣溫降低，本能地食慾大增。此外，冬季食物普遍熱量較高也是血糖上升的“幫兇”。對此，我們給您定製了一套冬季飲食的方法，您可以移步到《冬季血糖高，這樣吃安全度過血糖“劫”》查看，弄一套專屬於自己的冬季菜單。

過關秘籍:

健康飲食手掌法則

控制主食（一天兩三拳大小），多吃蔬菜（一天吃一捧），避免肥甘厚膩，適當增加副食，如豆製品、乳製品等以滿足機體需要。講究吃飯順序血糖好，先吃菜，再吃肉，最後吃主食。

什麼值得備: 黃豆及豆製品。

2. 運動關

寒冷可不是偷懶的理由，越是溫度低就越應該靠運動來提高體溫，增加自身免疫力，這樣才能幫助您抗寒抗凍。冬季運動要把握這幾點：

① 晨練不宜早：清晨氣溫低，有害物質不易擴散。此外，人體可能因為溫度低而產生應激反應，影響血管收縮，容易引發心腦血管疾病。建議糖尿病病友最好在太陽出來後再去運動，這樣還能曬曬太陽補補鈣。

② 空腹別運動：冬天身體代謝比較快，所以更容易發生低血糖，故切忌不要空腹運動。

③ 儘量選擇室內運動：冬季的惡劣天氣更多，如果出現霧霾、大風、大霧、雨雪等天氣，咱還是老老實實在室內舉啞鈴、踏步走、開合跳吧。

④ 運動時間不宜過長：冬天運動最好不要出一身大汗，也不建議您長時間待在戶外，以防感冒。

⑤

通關秘籍:糖友可選擇在中午或下午進行運動，每次運動30~60分鐘，運動前熱身5~10分鐘，運動後放松5~10分鐘。

什麼值得備:一次性口罩。

3.取暖關

冬季保暖誰都知道，但不一定誰都能做的正確。每到冬季，最難受的就是有糖尿病足的老年糖友，由於四肢末端血液循環差，多有手足發涼的症狀。暖水袋、熱水泡腳也成為了多數人禦寒的選擇。但是神經病變會讓人對皮膚不敏感，很容易出現燙傷，加重病情。如果您想通過泡腳取暖，提醒您水溫不能超過37℃，用手腕內側來試水溫，泡腳時間不要超過30分鐘。

通關秘籍:暖寶寶、電熱毯等取暖工具要避免燙傷，暖寶寶要隔著衣服用，電熱毯在上床之前提前打開加熱，之後若怕冷低溫即可。此外，取暖會造成水分流失，所以在起床後要多注意喝水。

什麼值得備:暖寶寶，吹熱風的小家電。

4.監測關

溫差過大也會造成血糖波動，再加上冬季容易發生感冒等呼吸道感染疾病，也會刺激血糖升高，所以更應該密切監測血糖，不能憑感覺哦。

通關秘籍:運動、飲食、睡前睡後，把血糖進行“密切監視”，不給它偷偷開小差的機會。此外，測血糖的時候，您可以先把手搓熱，這樣能增加血液循環，採血量更少，也就是說不用扎很深就可以了，不會疼哦。

什麼值得備:血糖試紙、血壓計。

5.皮膚關

冬季乾燥，很多老年糖友都會出現皮膚瘙癢、皸裂的情況。

通關秘籍:皮膚容易出現問題，跟洗澡太勤或者每次都用香皂也有關係哦！建議您儘量用弱鹼性或中性的香皂、沐浴乳來洗手、洗澡，沐浴後及時擦一些維生素E乳、寶寶潤膚乳等護膚霜，這樣能保持皮膚的溼潤，皮膚非常乾燥的，可以洗澡後第二天早上再擦一次。

什麼值得備:護手霜及潤膚乳，小分裝盒。

6.情緒關

寒冷、曬太陽少會影響心情，進而影響血糖。血糖不好，也會反過來影響心情。寒冷的問題我們用前面的方法解決，日照時間短的問題，您就多在中午出去曬曬太陽吧，如果不霧霾的話。冬天屋子裡光線不佳，季節性情感障礙與白天的長短或環境光亮程度有關，為此，國外還有“燈光療法”。而有時我們不想浪費電，早晚會少開燈，這會讓我們適應白天生活的激素水平分泌不及時，身體不易被喚醒，影響一天的情緒。

通關秘籍:把血糖控制好了，心情自然也就好了。小小的日光燈能幫我們解決季節性情感障礙問題。我們簡單給您算了一下，如果是家庭主要活動區域開2個15W的日光燈，早晚各多開一個小時，電費5毛錢的話，一年才只需要11元，就能幫助全家改善情緒。另外您還可以複習一下《組圖告訴您如何減壓，馬上開心起來吧》裡的方法。另外，明知冬季情緒都不佳，就都儘量剋制點吧。

什麼值得備:日光燈。

最後提醒您，冬季糖友很容易發生便秘，這與高膳食纖維的蔬菜吃得少了有關係，所以注意保障蔬菜的量，還要注意多喝水，別忘記小編上回直播時告訴您的小竅門，在排便時踩個小板凳也能讓排便更順暢。

其實無論春夏秋冬，均衡飲食、合理運動都是咱們日常的必修課，不落課就能“百病不侵”。

閱讀更多 糖醫會客室就說糖尿病 的文章

關鍵字: 脫不開 霧霾 營養學