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说到跑步减肥，小编我相信大家肯定是不会陌生的， 并且小编我相信很多人都是通过跑步这项运动去进行减肥减脂的。
并且我们得要知道的是，如果我们想要较好的去完成减肥减脂的话，就最好把跑步运动和控制饮食结合起来。
但是我们在跑步减肥的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是跑步也跑了，饮食也控制了，为什么体重不减反增？
对于这个问题，小编我想说的是，如果我们在跑步减肥的过程中，遇到了这个问题，那么一般有以下的2个原因。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个原因，希望能够有效的帮助大家解除疑惑，从而更好更加有效的去进行减肥减脂。
一，持续的时间不长
我们得要知道的是，自己在进行跑步减肥减脂的过程中，是需要我们去进行长期坚持，才会看出一定的效果的。
这也就是说，如果我们只是进行了几天的跑步，和几天的控制饮食的话，那么我们是不会有什么太明显的效果的。
一般来说，当我们持续进行了一个月乃至几个月的时间，我们的身体才会开始出现一些变化，比如脂肪减少了，体重减轻了等等。
所以说，如果我们在刚开始进行跑步减肥的前几天，就非常关注自己的体重的话，我们是不会有什么明显的减肥减脂效果的，起码得要让自己坚持一个月的时间以上，才会有一定的效果。
二，跑步和控制饮食的方法不对
对于减肥减脂，小编我想说的是，如果我们想要减肥减脂成功的话，就需要让自己每天摄入的热量小于自己每天消耗的热量，从而形成一个热量差，才能够让自己达成减肥减脂的目标。
所以说，我们在跑步中就需要去尽量的让自己消耗的热量多一些，然后在饮食的摄入中就要去适当的减少自己摄入的热量了。
如果说我们在跑步中消耗的热量不够，并且在饮食中摄入的热量又过多的话，那么我们想减肥减脂的话，就是一件不可能的事情了。
一般来说，我们在跑步的过程中，如果自己的身体能够承受得住的话，一次跑步的持续时间在40到90分钟之间是比较好的，这样不仅能够给我们的身体带来较好的减肥减脂效果，而且对我们的身体也有很好的保健效果。
最后，小编我想说的是，我们减肥是否成功的决定因素，并不是自己是否去进行跑步，而是自己的饮食控制是否能够控制得好。
健身势
以下是对体重有明显影响的因素。
一.盐分摄取量对体重的影响
- 体内水含量为60~70%，体液浓度为0.9%；1÷111=0.9%
- 为了保持体液平衡，每丢失1g盐，就会失掉111g水
- 假设1天失掉5g盐，体内水分就会减少555g
- 反过来，多摄入1g盐，因水储留增加，体重就会增加111g
- 1g葡萄糖结合2.7克水，形成糖原储存
- 消耗糖原时，同时会失掉2.7倍的水，因此体重会迅速下降
- 当糖储备不足的人摄入糖时，体重迅速增加
- 体重增加幅度会因之前的糖储备量而有很大差异
1个人最大糖储备量约为500g
如，跑完马拉松未进食；如长期低糖饮食、绝食
从0储备到补足的过程，将使体重增加500g×3.7=1850g
- 普通人的每日排便量约为150~250g
- 大量使用根茎类的人，每日排便量可高达1000g
- 没有排便时，脂肪重量会多计入150g~1000g
- 容易形成粪便的食物：根茎类
其实你会发祥，短时间对体重有明显影响的不是我们的脂肪含量的变化，而是盐分的摄入、身体糖分的储存，还有每日排便量。
题主只是跑步两天，以上任何一项都可以覆盖题主脂肪的增减变化。别着急，再坚持一段时间吧。
James振龙减脂
《控制饮食➕运动导致体重增加》
我曾经是一个重度肥胖的人，我以前也通过控制饮食➕运动的方法减肥，但是我也胖了没有效果。为什么呢？通过我的研究发现
1、荷尔蒙的变化荷尔蒙就是激素
女性体重增加的一个最大的原因就是更年期。女性到了更年期的时候，雌激素水平就会下降。有些实验数据表示，雌激素有益于控制体重。雌激素水平下降的女人经常会吃得多，但是运动量少。我认为，缺乏雌激素导致身体无法正常利用血糖，这会导致体重增加。 另一个激素失调和脂肪沉淀有关系，还有瘦素。瘦素是一种向大脑发送电信号告诉大脑，身体已经吃饱的荷尔蒙激素。在吃饭的时候身体摄入过多葡萄糖的人会导致身体分泌过多的瘦素。当身体中含有过多的瘦素的时候，大脑不会在意瘦素的信号。这样的话，人们就不会感觉身体饱了，会继续吃食物。
2、水分的储存
身体百分之50能保留水分。身体储存水和你摄入的食物类型有很大关系。食物高脂肪和食物太咸能让你的身体大量库存水分。 而且储水的量还跟你当天的活动量有关联。因为你吃了很多太咸的食物，花了大量时间运动，身体不会有太多水分。如果你吃得很咸但是你却没有运动，结果就是体重就会增加。因为身体水分没有从汗水中代谢出来。 真实的情况就是你的身体每天最多可以储存2公斤的水分。
也就是说如果你的体重在24小时内突然上升，可能水分就是主要肥胖原因。
而且身体水肿导致腹部，脸部水肿。假如你的身体是容易水肿的体质，请将吃盐的量控制在1,000毫克每日。您也可以试试用柠檬水。而且重要的是，你要每天摄入2升液体不仅仅是水，果汁。
3、药物的影响
很多用于治疗高血压和糖尿病的药物，会导致人发胖。许多用于抑郁症和精神障碍的药物也有这种效果。这里有四个和体重增加有关系的药物：百忧解这种药最初能够减肥。但科学研究表明，如果超过30周用药，体重会反弹。 人们对吃药产生饱腹感有了耐受性。 还有一种药叫丙戊酸：这是用来治疗癫痫发作和情感障碍的药物，这种药会影响和新陈代谢跟食欲有关系的蛋白质。有个实验证明，在一年内使用这种药物的女性和男性反弹了10斤。第三种就是泼尼松：口服皮质类固醇，使用者会反弹。 抗组胺药：Allegra和Zyrtec 组胺阻断剂会破坏调节食物消耗的酶。
4便秘
在健身的时候，你通常会观察自己的饮食。对吧？然而，体重秤上的数字不断增加，怎么会出现这种问题？你可以检查一下自己的肠道有没有问题。消化问题可能是你运动还胖的原因。有些女性每隔几个小时有一次排便，有的人每天只排便一次，有的人便秘几天一便。 那么便秘可能就是你越来越胖的根本原因。
排便不规律是由各种因素导致的。有可能是缺水、也有可能是没有摄入足够的膳食纤维、也可能是缺乏良好的菌群。”便秘的人可以食用粗粮，蔬菜来获得膳食纤维。而且，便秘的人需要服用益生菌，益生菌可以对消化系统有帮助。
5多囊卵巢综合征
囊卵巢综合征 导致无法解释的体重增加。它是一种导致女性的激素紊乱的内分泌疾病。多囊卵巢综合征的囊肿会对卵巢的激素造成破坏，导致雄性激素增加，导致痤疮、月经周期不调和体毛过多。它还会导致胰岛素抵抗，这些增加的体重脂肪，会导致腹型肥胖，多囊卵巢综合征可以导致女性不孕的。它是遗传性的，如果一个女性的妈妈或姐妹得了多囊卵巢综合征，那么她患上多囊卵巢综合征的概率也会增加。如果身为女性你的体重已经增加，你的亲戚得了多囊卵巢综合征，请去医院检查
6睡眠 不足
睡眠不足和导致体重增加。睡眠时间少于6小时的女性增加10斤脂肪。缺乏足够睡眠的男性每天会摄入越来越多的卡路里，并且很喜欢吃高热量食物。当你醒来的时间越长，你就会越发感到饥饿，需要进食。
减肥研究员
减肥是一个长时间的过程，很难说是两天就能看到效果， 我是18年减肥瘦了近四十斤，就是完全靠跳绳，控制饮食，跑步，其中最核心的就是“坚持”如果每天都能坚持，一个月看看效果，你不要每天都去称体重，七天一称最好，
白鸽子优品
膳为～～专业为健身人士提供饮食方案。
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
虽然说减肥的真谛是管住嘴，迈开腿。但是题主未免太着急了点跑步两天就想看到体重的下降。首先明确运动是影响体重的一个重要的生活方式，但却不是运动就一定会带来体重的下降。如果你运动完之后带着一种侥幸心理－我今天运动了，多吃点犒劳一下自己也没什么的，那么只能很戳脊梁骨的告诉你，你不但体重不会下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且饮食也控制了，那么你需要做的就是坚持，剩下的交给时间就好。但是也没有立竿见影的效果在运动后两天就能看到体重的下降，如果你可以坚持，那下面的几条建议必将给你带来很大的助力。
1、运动前不要空腹，但也不能吃多，六七分饱即可。不要空腹是防止运动性低血糖的出现。不能吃多的原因是会给运动中的我们带来胃肠道的负担。开个玩笑说还会让我们在运动中克服你们的阻力增大（因为吃多了，体重会变大）
2、运动要循序渐进，量力而行！千万不要为了追求短时间内体重的下降而去逞强做一些超过自身负荷能力的运动，包括运动量和运动时间两个方面。
3、运动前的热身和运动后的放松必不可少。热身是让我们的肌肉粘滞性减少，心肺功能做好运动准备防止运动损伤，放松是像我们的身体传达一个信息，我运动结束了，需要恢复到我安静时候的状态了。
愿您健康享瘦，欢迎私信更进一步的交流
膳为健康管理
跑步可以增强免疫力，也能达到减脂的效果！但是如果你认为自己有跑步的习惯就可以随心所欲的放开来胡吃海喝！那就真的错了！
“三分练，七分吃”可见要想保持好看的身材，主要在于对自己饮食的自控上。以前我也是抱着我运动跑步就是为了想吃的时候就可以肆无忌惮的吃！结婚肚子上长了很多肉，虽然我每个月的跑量都在120以上，后来就开始学会管住嘴，再加上自己的训练，身材自然就好看了！
7jok
在减肥过程中，建议一周称一下体重，而且是每天早起，上完厕所后，称体重。这才是正确称体重的方式，健康减肥的情况下，一般，一周能瘦1-2斤。如果是大体重者，一周能瘦3-5斤。
所以，别心急。只要认真执行自己的减肥计划，就可以健康的瘦下来。
希望可以帮到你，了解更多健康的减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活饮食篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞
健身星文
首先，通过运动减肥，是非常正确的选择。其次，减肥的过程不是一两天的事情。你需要养成运动的习惯，合理健康的饮食，并且长期坚持下去，就一定会有效果。再次，要制定正确的运动计划，如果不会，可以咨询身边有经验的朋友，不要自己瞎练。最后，给你一些建议。一周两次力量训练，一次练腿臀，一次练胸背。一周3次有氧，慢跑，游泳，单车等都可以，建议持续40分钟左右。早餐必须吃，午餐可以吃8分包，晚餐5分包就可以了，而且千万不要吃夜宵。
阿飞Fly1
这个问题我是这样认为的，你既然选择锻炼身体跑步就要坚持不懈坚持下去不能够半途而废，但是你要减食不减食这个不行越跑越容易肚子饿越想要吃体重就会加重，所以说；跑步锻炼身体是好事，但也要减食两头并进。
戏迷阿德1
我刚开始跑步时，连跑两个半月体重都不减，反而涨了两斤，坚持，一直坚持，在我跑了一年后体重一共降了20斤
