對於患有心血管疾病的人，運動有助於降低他們的血脂、保持血管彈性，甚至於預防心血管疾病、改善脂肪肝也有好處。健步走也是運動的一種方式，對身體也有此等效果。

3.鍛鍊肌肉，預防骨質疏鬆

健步走能夠幫助增加下肢肌肉的力量，緩解骨骼疼痛感，減少骨質流失，預防骨質疏鬆。

4.改善心情

健步走可以讓人換個環境，呼吸新鮮空氣，對於調節人的情緒具有一定好處。

5.提高免疫力

健步走在鍛鍊身體的同時也會幫助人體提升自身的免疫能力。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎麼調理最有效？

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最健康的運動一定是因人而異，適宜自己即為最好。

就比如說，進入老齡化社會，平衡功能障礙，肌肉減少是老年人容易發生跌倒的高危因素，因此什麼樣的運動適合老年人，首推太極拳。

美國老年醫學會，英國老年醫學會將肌力、步態及平衡功能訓練（如太極拳）做為老年人跌倒預防干預的A級推薦。

太極拳作為一項全身運動，強調動作連續、緩慢，有特定的關節角度，身體旋轉、伴隨重心的左右轉移，不同的足部支撐方式和步法，提高肢體協調能力和神經肌肉反應能力，增強大腦功能，因此長期練習太極拳對老人來說，能夠增加機體的協調能力，減少跌倒發生概率。

對中青年人來說，健康的運動方法有很多，依照自己的興趣選擇最適合自己的即為最好。

常見的運動類型：有氧運動如慢跑，游泳，自行車，羽毛球，網球等等。是提高心肺功能，減脂的重要手段。

抗阻運動如啞鈴、沙包、彈力帶等。是增加肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，預防慢性病的良方。

增強骨質運動如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。

對兒童少年，戶外玩耍就是最健康的運動了，寫到這兒，想起我兒時樓前屋後一呼即應，熙熙攘攘，熱熱鬧鬧的一群玩伴。今日再難瞧見，安靜的小區隱隱傳來的是鋼琴聲，朋友圈亮出來的是孩子們各種綜合才藝獲獎的身影。玩什麼時候已成為了奢侈品……

國家二級公共營養師，國家註冊營養技師，九維健康學院一級講師，頭條號鵾航原創作者

營養百事通

任何一項運動，只要你堅持科學運動的原則，堅持每週一定的頻率和強度，同時持之以恆，並且注意保護自己，可以說，運動之間的差異是很小的。與其糾結許久選擇什麼運動，不如讓自己堅持下去。

一般來說，運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動包括了跑步，游泳，登山，騎車，以及各種球類運動，這類運動一般都是消耗脂肪和糖粉為主的，可以起到減脂的作用。

無氧運動則一般以器械運動為主，划船機，槓鈴等等，這類運動一般都是起到增肌的作用。

我們建議在運動的時候，首先要在餐後兩小時再開始運動，這樣一般不會對消化系統產生不利的影響。

其次，我們建議每週需要運動5天左右，不然的話就是三天打魚，兩天曬網。

第三，每天的運動時間最好能在一個小時左右，因為有氧運動一般在一小時以後才開始消耗脂肪。

最後，建議有氧運動和無氧運動相結合。

阿卡醬醫生

根據地球上最牛X的權威醫學雜誌之一《柳葉刀》最新報道，通過對120萬人的研究，分析了各種不同的運動對精神和身體健康的影響，研究者發現最健康的運動是：羽毛球、網球之類的揮拍類運動！！！

跑步和游泳都趕不上它！

該研究的結果表明：像羽毛球、網球等揮拍運動，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運動比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

究竟什麼原因使揮拍類運動有這樣的益處呢？

　　研究者認為：首先揮拍運動時，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛鍊，特別是腿部肌肉。

　　第二，這類運動能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，預防痴呆等作用；還有一個好處是球類運動時能讓眼睛進行調節運動，能夠促進眼球組織的血液供應和代謝。眼科醫生一般建議假性近視青少年多進行一些這樣的運動也是出於同樣的原因。

因此，研究者得出的結論是揮拍類的球類運動是最健康的運動，精神和身體健康都會受益。

儘管揮拍類運動被認為是最健康的運動。但在運動時，還要結合自身的特點及愛好。尤其是老年人運動時間不宜過長，而且不能太劇烈，避免出現意外。

大家好，我是留學博士苗醫生，用專業的知識為你解答生活中健康問題。喜歡的話，可以關注我或發表評論，謝謝大家！

醫病醫人苗醫生

全世界公認的最健康的運動——慢走，或者說散步，或者遛彎！有人認為慢走是有目的性的一種鍛鍊，而散步則是很悠閒的一種娛樂。散步可以走走停停的，可以停下來欣賞周邊的風景之類，不要求保持一定的速度行走，散步是比較休閒的，而慢走就是持續不間斷的保持一個速度行走。當然，散步和慢走可以說成是心情不同、心境不同的兩種走路狀態，小編認為它們的結果是一樣的，都達到了煅煉的目的，為什麼呢？

因為隨著社會經濟和醫學的發展，人們上班、出行，基本靠交通工具，人類的平均壽命也在延長，可是，由於活動、煆煉越來越少，心血管病發病率卻在迅速增加。而體力活動不足，使動脈粥樣硬化發生的危險性增加。 為了發揮運動防病和治病的作用，像藥物一樣以處方的形式來選擇運動類型、運動強度、運動間期和頻率，使運動定量化，以適應個人的狀況和達到預期煅煉的目的，運動顯得尤為重要。

從20世紀50年代開始，全球各國開始研究各種運動對心血管疾病的助益。直到20世紀80和90年代全球發展了以運動為核心的心臟康復綜合療法，成為心血管疾病治療的手段之一。通過研究，人們普遍認為慢走是一項很不錯運動。

那麼，慢走有什麼好處呢？

慢走是有氧運動，是一項最好的運動。能增強體質，促進血液流通、新陳代謝。 有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。 它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。 通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

有氧健身操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

慢走不僅是一項最自然的有氧運動， 而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應， 對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說， 是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。

慢走還是一項不良影響少，成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。走路能夠有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。

據研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。雖然劇烈程度高的鍛鍊能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

當然啦，研究認為，不按科學方法慢走，即使每天晚上溜達兩小時，也是療效甚微。要真正達到鍛鍊的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個“量”。

第一個是“定時”。很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，身體很難對其產生記憶。科學論證，最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時。所以鍛鍊最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做。

每次持續時間，一般要求每次運動持續30～60分，其中包括10～15分的熱身活動和5～10分的整理活動，真正鍛鍊的時間為20～30分，至少要達到15分。

第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規律地走，也不會讓鍛鍊發揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛鍊刺激。

運動頻度，根據運動效應和積蓄作用，每週鍛鍊3～4次為最適宜頻度。

第三個是“定強度”。也就是說，不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走，這樣鍛鍊的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。

那麼，如何才算“大步”走?

標準是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。

運動強度是制定運動處方的重要內容，直接關係到運動的效果和安全性。掌握合適的運動強度是制定和執行心臟病運動處方的關鍵。常用的運動強度制定方法為：

①通過二次臺階試驗或遞增負荷運動試驗測定心功能能力（FC），然後根據FC 的級別，取相應的百分比為運動能力（EC），並將此作為運動處方的運動強度；

②按心率確定運動強度：運動適宜心率＝170（180）－年齡（歲），其中，60歲以上或體質較差的中老年人用170 －年齡；還有一種計算方法：以最高心率（HRmax）×（40%～85%）作為靶心率（T HR），通過T HR 控制運動強度，其中最高心率（HRmax）＝［220 －年齡（歲）］。

田蘭地博

世界衛生組織認定最健康的運動應該是走步。因為走步對適應的人群範圍會更廣。無論是男女老少、健康人還是疾病人群都可以，當然了，中國營養學會推薦的除了走步以外，其他的比如游泳、慢跑、騎自行車、太極拳等等有氧運動，也是其後的選擇。

對於”最健康”來說。只能說適合自己的運動，掌握適宜的運動強度，堅持鍛鍊才能持久收益。即便是走步。