誰南336
還是那句話：
減肥千萬不能只關注瘦下去xx斤這個話題
這不是一個切實可行的減脂目標，因為這和太多指標有關。
比如你身高150，年齡20歲，體重130斤，你想瘦到100斤是可以達成的
但是你175，40歲，體重130斤，你幾乎做不到瘦到100斤這個目標，即便做到了，必然以犧牲健康為代價
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建議你首先測量自己的體脂率
假如你是女性，體脂率是40%，也就是說你130斤的體重裡，有52斤是脂肪
那麼你做到體重100斤這個目標的可行性還是有。
而且在你減脂到100斤的時候，仍然有22斤脂肪，體脂率22%，也算是一個比較健康的配比。
但假如你的體脂率沒有這麼高，那麼就不要糾結瘦下來但重量了。
減肥，只有外行人才重視減掉的重量
而專業人士在乎的是減肥後身體的圍度。
看看下邊的案例：
這位減肥者，從頭到尾體重不變，但是減肥非常成功
原因就在於剪掉了脂肪，增加了肌肉
脂肪體積大重量小
肌肉體積小，但同體積重量是脂肪3倍
因此，塑形很完美，但體重維持不變。
所以，你可以採取有氧減脂和力量訓練結合的方式來進行科學塑身
只是別用體重當標杆就好。
虎山行不行
其實我有一個瘦身很快的辦法，就是不太健康，但是想要極速瘦身就得這樣，我之前最胖217第一次減肥到164用了3個月，一年後又吃到180，快過年的時候每天跑步加節食，20天瘦了20斤，之後又堅持了半個月，體重是75公斤，現在又一年過去了，體重是78公斤，現在的身體狀況很好，瘦了真得勁！減肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分飽，晚上不吃飯，能吃一個香蕉或者蘋果，晚上不能吃飯，剛開始不習慣，難受，兩天後就習慣了，運動的話就減的快，不運動就減的慢，之所以我每天能瘦一斤是因為我每天跑10公里，晚上，並且不吃飯，只吃水果，真心減肥一定要忌嘴，不忌嘴等於白做，等減完隨便吃，不怎麼反彈，等你瘦了之後你會發現你不愛吃油膩的東西了，吃點就會感覺很膩，但是瘦了真舒服
俺木有名字56999453
穎食營養說重點：女生怎麼從130斤瘦到100斤，需要知曉三點，第一，身高是多少；第二，BMI是多少？第三，130斤到100斤，30斤需要花多少時間去減。那麼今天就從這三點來說。
減肥先看自己的身高與體重的匹配，以及自己的BMI。如果身高160cm，那麼55kg是這樣的理想體重，也不用減30斤。不能一味地想著女生體重不過百，要健康的瘦，健康的體重，才能是最好的。
從130斤，到100斤，假若真得要減掉30斤的話，那麼可以花至少半年的時間去減，並且能夠保持6個月以上體重不變，才能是減肥有效的。那麼如何去減掉這樣的30斤呢？
1、改變自己的飲食習慣，吃新鮮健康的食物，並且減少或者不吃高油高能量的食物。多一些新鮮的蔬菜水果，適量的肉類，並且能夠吃一些低脂肪高蛋白的食物。
2、改變自己的烹飪方式，多選擇蒸煮燉拌的烹飪方式，少一些煎炸烤的烹飪方式。飲食宜清淡，忌高油高鹽高糖高辣。
3、能夠養成記錄自己的飲食習慣，每天用手機拍下一日三餐，能夠知曉吃了哪些食物，對食物的量有一個標準，做到心中有數。記錄飲食，對於減肥有很好的控制作用。
4、養成運動的習慣。能夠做到每週至少3-5次的運動，每次能夠至少持續30分鐘以上，並且有氧運動，無氧運動相結合，讓脂肪變肌肉。
只要堅持，慢慢有規律的減，就可以達到健康體重喔！
穎食營養
減到100斤很好實現。
1.管住嘴，邁開腿。
晚上這一餐少吃，六點前吃完晚餐，最好喝粥，之後啥都不要吃了。
每天做有氧運動，晚上做比較好，一個是促進血液循環，排除身體垃圾，還有一個是燃燒脂肪。
少吃肉，多吃菜，營養搭配均衡。
2.情緒疏導。
如果在家庭中經常被指責，被埋怨的人，而正好又沒有傾訴對象的話，情緒就容易積壓在身體裡面，這個也容易導致肥胖。運動，畫畫，寫日記，唱歌，傾訴等行為可以疏通情緒，讓情緒流淌出來。看減肥者喜歡哪種，在不開心的時候採用自己喜歡的方式把不痛快流淌出去有助於減肥。
有些人情緒不好的時候喜歡通過吃來疏導情緒，讓自己愉悅，這個時候就需要管住嘴，去更換情緒流淌出去的方式了。
3.多接觸大自然，青山綠水能滌盪人的身心，去除生活在都市中的那種煩躁。
上週五天我是在重慶萬州綠峽生態村度過的，那裡寧靜安祥，滿眼蔥綠及遠望的視野通透，讓人不再焦慮，很容易就把自己的身心調整好，經常去去以下類似的這些地方。
近期馬蓉怒斥王寶強一事，可以看出馬蓉應該是積累了不少情緒，再不加以情緒疏導，馬蓉很容易也變成胖。
綠俠大使
減肥要搞清楚你減肥的目的是什麼？是要在保證身體健康的前提下，減去多餘的脂肪，保持一個健康的身材？還是隻為減去重量，不管會不會損害健康？如果不計後果追求減肥速度，最快的方法就是拿刀把想割掉的地方割掉，呵呵。我想這應該沒有人會想要。那麼，既然想健康減肥，那就要講科學。
首先，要清除肥胖是什麼？怎麼會肥胖？肥胖（obesity）是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。肥胖按病因分為：①原發性肥胖：又稱單純性肥胖；②繼發性肥胖，是指其他疾病引起的肥胖，包括治病所需的藥物引起的肥胖。按脂肪在身體分佈分為：①普遍性肥胖：又稱均勻性肥胖；②腹型肥胖：又稱向心性肥胖、內臟型肥胖、男性型肥胖；③臀型肥胖：又稱非向心性肥胖，女性型肥胖。肥胖的因素很多，如生活行為方式、攝食行為、嗜好、氣候以及社會心理因素、環境因素、內分泌因素、神經精神因素等等，最重要的就是遺傳因素，也就是肥胖基因，人類單純性肥胖的發病有遺傳背景，雙親中一方為肥胖，其子女肥胖率約為50%；雙親中雙方均為肥胖，其子女肥胖率上升至80%。人類肥胖一般認為屬多基因遺傳。基因科學研究發現，與肥胖相關的基因有很多，如FTO、OB、ADRB2、GNB3、UCP2、PPARY、PCSK1等等。肥胖基因調節人的食慾與脂肪合成與分解。異常的肥胖基因會導致人的食慾異常旺盛，會引起身體脂肪合成加快、脂肪分解減慢。
其次，如何健康減肥。醫學界一般認為一個月減輕5斤左右是安全、健康的。減肥就是要減掉多餘的脂肪，而不是減去水分，更不能減去肌肉組織（蛋白質）。“不厭食，不腹瀉，不乏力”是世界衛生組織（WHO)規定的健康減肥的三大標準。眾所周知，吃減肥藥、喝減肥茶、吞減肥膠囊會拉肚子，減去的不是脂肪，而是體內的水分和食物殘渣，傷肝傷腎傷身體而且停藥就反彈；節食減肥、代餐減肥，包括各種形式的斷食減肥、辟穀減肥，這也不能吃那也不能吃，餓得人兩腿發軟、眼冒金星，還會營養不良、胃腸功能紊亂、內分泌紊亂，恢復進食就反彈，“一夜回到解放前”。難道就沒有什麼方法可以讓人減肥嗎？其實，肥胖的根源在於肥胖基因，正是肥胖基因導致食慾異常旺盛，導致脂肪燃燒氧化分解減慢。有肥胖基因，你就是天生的吃貨，吃吃吃，除了吃還是吃，吃不夠吃不停，藥物減肥、節食減肥、代餐減肥、健身減肥，都躲不開“減、反彈、再減、再反彈”這個魔圈，原因是你的肥胖基因要你吃吃吃。因此，只要解決肥胖基因這個肥胖源頭，就可以不吃藥、不腹瀉、不節食、不代餐輕鬆減肥。肥胖基因我們改變不了，但是我們可以對肥胖基因的表達進行精準調控，使得肥胖基因不會導致食慾旺盛，自然而然就減少進食，實現減肥控脂體重。廣東雪芝康生物科技有限公司的基因控脂就不錯的選擇。基因控脂是科學專業有效的控食降脂減肥（健康熱線：020-62934088，微信：JYKZ-001、JYKZ-002，實行簽約服務，保證效果，無效退款）在基因檢測的基礎上，通過特定的植物食物成分製成的營養均衡食品，對肥胖基因FTO、UCP1、PPARY、ADRB3等引起的異常旺盛食慾和脂肪燃燒氧化減慢進行精準調節，減弱異常旺盛食慾（正常的食慾不受影響），加速脂肪燃燒氧化，並提供均衡的營養支持，還在調控過程中進行健康監測、健康指導，幫助人們豐富健康知識，樹立正確的健康理念，養成良好的飲食習慣和日常行為習慣，不吃藥不腹瀉，不節食不節食，不代餐不捱餓，輕輕鬆鬆，就幫你控制飲食，加速脂肪燃燒氧化，控脂體重，防止肥胖和減肥。而你需要做的僅僅是每天三餐吃飯前半小時喝一袋植物營養粉。
基因控脂
胖人一定有胖的理由。如果自己沒毅力獨立完成減肥，就找個健身工作室，私教指導，會很快達成目標。按教練一對一指導完成訓練內容，飲食按要求做，3個月基本能瘦30斤。我目前正在減肥。目標也是30斤。就是按這個進度在進行。擁有好身材，近在咫尺。大家一起努力💪！
Amanda273
晚飯少吃，多運動唄，吃點頂餓的，但是沒什麼脂肪含量的東西，多吃蔬菜水果等，晚飯儘量少吃，剛開始肯定餓，只要能堅持一週，養成習慣了，就不餓了。如果有毅力，一定會成功的，而且要堅持，我也在減肥中，祝你早日成功。
海鮮全國批發
如果有時間每天堅持鍛鍊4-5個小時，很快就瘦下來了
鄉野行
早中晚各跳繩或跳熱舞20分鐘，兩個月之內必瘦，本人親身經歷！當然也要管好嘴，不能大吃大喝，吃飽就好！
清晨丿陽光833
多鍛鍊。在工地幹活兒的農民工，我看沒有哪一個是胖子。
