紫禁城大內總管曹狗狗

要想減肥瘦身，除了每天堅持適量的運動——邁開腿，健康的飲食——管住嘴，更是至關重要。

請參考以下飲食建議～

1、改變飲食習慣，多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。

2、增加優質蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等，優質蛋白可以促進脂肪的燃燒。

3、適量攝入堅果類、菌類 、海藻類等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。

4、早餐一定要吃好！

5、飯吃七八分飽，適當減少食量。

6、晚飯要少吃，建議以水果蔬菜奶製品等充飢。

7、多喝用新鮮蔬菜和蔬果打成的蔬果汁，裡面含豐富的維生素和膳食纖維，利於排毒和減肥。

8、控制動物性食物的攝入，不超過飲食中的10%（不包括魚類）。

9、低鹽飲食。口味重的飲食，會刺激食慾吃得更多。

10、膳食上儘量使用蒸煮燉燜的烹調方式，避免煎炸烤燒。

11、吃飯細嚼慢嚥，利於減肥。

12、不喝甜飲料及碳酸飲料。

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李曉麗營養師

很多肥友常採取節食減肥法瘦身，導致消化道機能障礙，血糖降低，頭昏眼花，面色臘黃，全身無力。有的甚至出現貧血、內分泌失調、便秘等症狀。嚴重的損害了自己的身體和臟器，造成不必要的損失。那麼，在日常生活中，如何通過健康的飲食達到瘦身的目的呢？下面我談一下自己的認識：
1.國人傳統的飲食方式是一日三餐，本人認為這也是人體吸取營養最基本的方式，如果為了減肥瘦身而盲目的節食，把三餐改為兩餐甚至一餐，將會對身體產生負面影響。只有通過合理的飲食搭配，在不改變傳統飲食方式的情況下，使之健康飲食，健康瘦身。

2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身體的養份消耗怠盡，因此，就必須以豐富的早餐來補充，一方面可以補充體內營養，補充水分。另一方面會使新陳代謝加速，將宿便迅速排出體外，減少脂肪囤積於體內。第三方面可以減少以後進食慾望，減少人對食物的用量。

3.用低熱低脂蛋白質代替高熱高脂蛋白質。如用雞、魚、蝦、貝類代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替動物脂肪；用植物蛋白(豆製品)代替部分蛋白質等等。

4.用低熱量、低能量、高纖維的食物代替高熱、高能食物。如用複合型澱粉類食物代替高能食物。高纖維食物主要是新鮮的果蔬類，薯類，應增加高纖維食品的用量。同時要注意低糖、低鹽，富含維生素食物的攝入，以維持人體的各項生理機能。

5.注意多喝水，特別是要養成早晨喝水的良好習慣。不能暴食暴飲，飯吃七分飽，吃飯前吃些水果、乾果等，晚飯不能多吃，睡前兩小時不要吃東西。

6.加強運動。常做腑臥撐與仰臥起坐，晚飯後散散步，走路挺胸收腹翹臀，保持良好的姿勢和精神面貌。

主要是以上幾點，若有說的不全面和不正確的地方，望網友們提出批評！

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真實的健康飲食分享，貴在堅持，就能達到瘦身的效果

堅持每日打卡，記錄自己減肥路上的酸甜苦辣！

第一天體重：66.4

早餐打卡：半個玉米，一盒酸奶

午餐：一塊餅，一個桃子

晚餐打卡：4個餃子，一杯蛋白粉

第二天體重：64.9

早餐打卡：一盒酸奶

午餐打卡：兩個包子（一葷一素），一杯南瓜粥

晚餐：一個蘋果一個香蕉、一杯蛋白粉

第三天體重：64.65

早餐打卡：一張雞蛋餅卷涼拌黃瓜

午餐打卡：一塊牛排

晚餐：一個饅頭一杯蛋白粉

第四天體重：64.3

早餐打卡：一個雞蛋煎餅捲土豆絲和黃瓜

午餐打卡：兩個素包子

晚餐：一杯蛋白粉

第五天

早餐打卡：一小塊紅薯半個火龍果

午餐打卡：一碗西紅柿雞蛋青菜丸子湯

晚餐：一個雞蛋煎餅卷菜（魚豆腐，海帶結）一杯蛋白粉體重：63.15

減肥飲食的控制真的真的真的很重要哦！但也要注意營養的吸收，這樣你才會健康的瘦下去呢！但是大家有沒有發現，每一天晚餐我都少不了一杯豌豆蛋白粉，秘密就在這裡了！

生活中很多人都有喝過蛋白粉的經歷，但是在這裡要說的是我喝的蛋白粉，是豌豆純蛋白（加拿大進口豌豆提取，5kg豌豆僅能提取5g豌豆蛋白質粉）不同於動物蛋白

植物蛋白高蛋白零脂肪 零膽固醇 無糖無添加 低熱量 易吸收 非常適合我們減肥 。

所以大家有學到了嗎？想要減肥可是要堅持的哦！

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謝謝健康聯盟抬愛！減肥是如今比較風行的話題，不論男女都樂此不疲，尤其是女士，幾乎把減肥當作頭等大事來辦。導致各種各樣的減肥應運而生，魚龍混雜收效甚微者居多。有的出現反彈，有些減肥不成反而弄出一身毛病，頭暈眼花.低血壓.低血糖.面黃色痿.渾身無力，效果適得其反！ 要想減肥首先得改變慵懶.胡吃海的毛病，加強鍛鍊，堅持做腑臥撐！由少及多可燃燒掉多餘的脂肪.變脂肪為肌肉，隨著臂部.腿部肌肉的增強，進而產生腹肌，不瘦都不由你！ 飲食也是一個很重要的方面，少吃含糖高的食物，保持營養豐富滿足當天消耗即可，早晨吃飽，中午吃好，晚上少吃為好。不吃零食，喝茶或白開水，堅持不喝高糖飲料。 能走不騎車，能騎車不開車。 管住嘴邁開腿就是最好的方法，遠離肥胖、遠離疾病，必須從現在做起。

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肥胖是一種病，如果想要通過飲食來達到瘦身的效果，那就要遵循“對症下藥”這一原則，那麼，首先我們先看一下導致肥胖的幾種表現吧，

1:飲食不規律，餓了就吃，不餓不吃，一日三餐有的時候吃1—2餐或者3—4餐甚至更多，這樣的話會造成人體的新陳代謝紊亂，極易導致肥胖，這樣的話就需要改善自己的飲食規律了，按照一日三餐的方式來，到點吃飯，不要多吃不能少吃。

2:吃過多的高熱量和高脂肪的食物，比如零食、肥肉、含糖分較高的以及油炸類的食品，都是導致肥胖的終極殺手，當然有喜歡喝酒的朋友可要注意了，酒的熱量也是很高的。喝多了可是會發胖的，可以適量喝，少喝對身體也是有益的，說到吃上可就看個人的自我控制力了。儘量多吃蔬菜和水果，以及富含蛋白質的肉食這都是老生常談的話了。

3:不運動，剛吃完飯最忌諱的就是躺在床上睡覺或者玩手機，要記住這句話“飯後百步走，活到99”。吃完飯後散散步什麼的，不光對身體好同樣也有很好的減肥效果。

清涼透徹你地心

很有意思的一件事，七八十年代以胖為榮，現在的人卻因減肥找不到方法而煩惱，是啊！現在的生活水平提高了，營養過剩，很多人生活沒有規律，管不住自己的嘴而發胖，千方百計找減肥的方法。因此一些減肥的產品也火了起來，但是減肥茶，減肥藥，只能治標不治本。要想減肥成功必須得管住自己的嘴。

一般減肥的朋友都會把節食作為最快的瘦身方法，事實上我們可以通過養成正規的飲食習慣，來達到減肥的效果，那麼在日常生活中，應該如何控制自己的飲食習慣，從而達到健康減肥呢？我認為首先要保證營養均衡，不要暴飲暴食，少吃肥甘厚味的食物，養成良好的生活習慣，少吃多餐，飯前要先喝湯，飯只能吃七分飽。早上一定要吃好，中午吃飽，晚上要少吃。按時就餐，坐著吃飯，吃飯時不要站立，或者蹲著。少吃辛辣油炸，煙燻食物，如燒烤等。多吃素菜和粗纖維食品。晚餐要在睡前三四個小時吃，飯後半小時內不要坐不要睡，以免腹部脂肪堆積，飯後適當運動，古人說，飯後百步走，能活99。雖然誇張，但是有一定道理，要長期堅持。確實，飲食和運動要結合得好，才能達到最佳的減肥效果。其實從飲食上面沒有多少可說的，只要堅持尊守一些原則就夠了，但是有相當多的人管不住自己的嘴，所以減肥一定要切記在飲食上的禁忌，否則運動也是白搭。

現在有一部分人，早上不吃飯，晚上海吃海喝，晚上不睡覺，早上不起床。不管用什麼方法減肥，對這樣的人都是沒效果的。

想減肥成功，只有管住嘴，邁開腿，生活習慣要有規律，少吃多餐，多吃水果蔬菜粗糧雜糧，少吃或不吃甘甜肥膩的食物，按時睡覺，切記不要暴飲暴食。

多吃一些小米粥，燕麥粥，豆漿，常用荷葉，桑葉，決明子泡水喝對減肥有一定的效果。只要你堅持不懈的要求自己，我想減肥也不是個難題。

琴心劍膽李辛根

這是一個非常專業，非常複雜的問題。因為在現實生活中，造成肥胖的原因很多，而且從兒童到老年人各個年嶺段的人都有，要想達到瘦身的目的，必須搞清楚是什麼原因造成的肥胖，只有搞清楚是什麼原因造成的肥胖，才能對症下藥，否則盲目的減肥瘦身，不經對身體造成傷害，而且也達不到瘦身的效果。

那麼、如何通過健康的飲食達到瘦身的效果呢？俗話說"

通常情況下，肥胖都是無節制食用高脂肪如肥肉、香腸、油炸食品、熱狗等食品，高熱食品如巧克力等造成的，如果要想瘦身，必須要管住貪吃的嘴，儘量少吃高脂肪、高熱量的食物，多食蔬菜、粗糧等高纖維食物，俗話說:管住嘴，邁出腿″。單純的靠減少高熱食物的攝入量，並不能達到瘦身的效果，所以，還要加強鍛鍊身體，排出體內多餘的熱量，這樣才能夠達到瘦身的效果！

關鍵字: 健康 減肥 瘦身