沐依萝

很多妈妈会发现这么一个现象，自己孕期很努力吃饭，体重增长了将近40斤，结果生出来宝宝只有5斤，可是有的妈妈孕期体重才增加了25斤，宝宝却有6斤多，为什么别人可以“长胎不长肉”，自己却只能“长肉不长胎”呢？

长肉不长胎的4个原因：

　　1.孕前体重指数过低

　　一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而这个标准仅针对理想体重（即体重指数BMI=18.5～23.9千克/米2）的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI<18.5），那么整个孕期需要增重12.4～18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

　　2.孕早期吃太多

　　有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。

　　由于母体的养分是优先供应给胎儿的，即使孕妇不吃饭，胎儿也会从母体吸收营养。于是，过早超重的准妈妈就会想，是否可以孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体里的营养呢？李映桃医师指出，只依靠身体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程会产生一些毒素，还会对胎儿产生不利影响，因此并不提倡早孕期恶补，孕中晚期严格控制体重。

　　3.孕期饮食热量过高

　　孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，这里面有一个原因是食物的热量过高，身体吸收好有关，而这也跟食物的烹饪方式也有关。举个例子，同样是100克米饭和25克鸡肉食材，如果是一份白米饭（116kcal）加一份蒸鸡（45kcal），摄取的热量就是161kcal，而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。

　　4.孕期少运动或不运动

　　孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则封山育林停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动2个月体重就哗哗上涨啦。李映桃医师指出，孕中期后，在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，特别对肥胖的妇女，为减少母体肥胖相关的疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。

　　如何长胎不长肉？

　　食物交换份法和手掌法则

　　很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？李映桃医师建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。

　　食物交换份法：计算热量来搭配食谱

　　第一步：计算标准体重

　　按照公式“理想体重=身高（cm）－105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。

　　第二步：计算每日所需的总热量

　　按照孕期的热量供给要求（可参考妊娠期糖尿患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。

　　第三步：搭配每日的食物

　　一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

　　手掌法则：用手来量出食物的量

　　如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。

　　蔬菜—手抓量：两只手能够抓住的菜量（1把），可相当于500克的量。

　　蛋白质—掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。

　　脂肪—拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。

　　此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。

　　“九个一”分别为：一杯适合的奶制品（250～500ml）；一份粮食（250～300g）粗细搭配；一斤蔬菜（250g绿叶）；1～2个水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、 不用或少用糖）；一定的饮水量（1000～2000毫升）。

水亦田

怀孕的时候只胖肚子，说白了，就是所谓的“只长胎不长肉”。要想要在怀孕的时候控制好体重，长胎不长肉，关键在于饮食和运动。

饮食

良好的怀孕营养对于对生出健康的宝宝来讲至关重要，胎宝宝完全依赖妈妈的营养而不断长大，所以好好吃是非常重要的。孕妈妈需要做一个全面均衡的饮食计划，这将有助于确保孕妈妈在怀孕期间，胎宝宝能获得足够的营养，也为孕妈妈提供身体所需要的能量。

怀孕之前如果在节食减肥，怀孕后就要停止了，不要害怕饮食会长肉。事实上，怀孕期间体重的稳步增加是确保宝宝获得必要体重的前提条件。这时减肥不仅会影响胎儿的正常生长，而且可能减慢孕妈妈的新陈代谢。

孕妈妈在选择食物时请记住：质量远比数量更重要。大多数孕妇每天需要300卡路里的热量。每天摄取的食物种类应包括谷物、水果、蔬菜、肉类、家禽、鱼类、坚果和乳制品。

对于平时非常喜欢的食物，没有绝对不允许吃的，可以不用忌口，只要你适量吃，避免体重过度增加就好。每两到三个小时吃点小餐。“少吃多餐”是对胎宝宝有好处的，这样也可以确保孕妈妈保持适当的血糖水平。

但是，在怀孕期间一定要避免喝酒、吸烟和摄入有害药物，尽量避免咖啡因。

锻炼

尽管肚子变大了，锻炼也是非常重要的，这样对孕妈妈和宝宝都更好，反而一天到晚躺在床上不动会更糟。

适当的锻炼有助于增加血液循环，改善睡眠质量、同时也能帮助控制体重，使孕妈妈的形体更健康，在产后后更容易恢复体形。锻炼还可以帮助您保持灵活性，这将在分娩和分娩期间受益。

孕妈妈可以做缓慢可控的运动。比如：慢跑、瑜伽、凯格尔运动、游泳等。

十月呵护

怀孕只胖肚子，我一个同事就是这样的。

没怀孕之前，那是真的瘦，一米七的个子，就九十斤。每次看到她时，真想插掉自己腿上多余的肥肉。说多了，都是泪啊。

回归正题。怀孕之后，一直到了七八个月的时候，从背后看她的时候，根本看不出她是一个孕妇，体重多少呢？只比孕前胖了十斤左右的样子。真的是典型的怀孕只胖肚子！

每次问她是怎么做到的？

“怎么做到的？该吃吃，该睡睡呗，和正常孕妇没什么区别呀！”后来，上网搜索了关于这方面的问题，发现同事这压根就是属于体质的问题。

所以啊，孕妈妈们也不要太过于羡慕别人，没准别人压根就是这种吃什么都不胖的体质呢！如果喜欢我的回答，记得一定要关注，关注，关注我哦。

油腻辛辣的大蒜

为什么有的人怀孕只胖肚子？

怀孕后只胖肚子，是多少孕妈梦寐以求的事情，这样生完孩子就不需要额外减肥，瞬间回复孕前的苗条身材。

然而事实确实残酷的，不少妈妈在孕期体重一路飙升，有位妈妈分娩时体重竟然达到了200斤，真是为帮她接生的医生捏一把汗。

孕期只胖肚子，其实不是空想，我每次怀孕都是只胖肚子，手脚一点都不胖。这里分享下孕期控制体重的方法。

孕期只胖肚子的原因

1.胎儿吸收好，所以孕肚会比较明显。

2.孕期坚持运动的孕妇，身上没有长多余的赘肉，高能量随着运动而消耗掉了，所以看起来只胖了肚子。

3.孕早期早孕反应重，体重下降比较厉害，那么孕中期即使体重增长，也不过是恢复之前的体重了。我早孕反应暴瘦20斤，到临产前又胖了20斤。

4.孕期静脉回流不好的孕妇，容易出现下肢或全身水肿。

5.孕前偏瘦的妈妈，孕后饮食中摄入的营养，要维持妈妈和胎儿的身体需要，所以只是胖肚子。

6.孕期偏爱吃蔬菜，不爱吃肉的妈妈，多数只胖肚子。我怀孕爱吃蔬菜，肉类吃得少。

孕期如何控制体重？

1.孕期要合理饮食，油炸食品和高能量的功能性饮料不能吃。饮食不能过于油腻，控制肉类的摄入。

2.西瓜，甘蔗等这类高糖分的水果和甜品，孕期要尽量少吃，过度摄入甜食，只会让孕妇长胖。

3.孕期要保持适量运动，可以选择慢走，爬楼梯等比较温和的运动。

5.孕期每个月要严格控制体重。孕妇每周增加500克是正常的。孕期我每周都有量体重并且记录下来，这样如果体重增长过快，就能够调整饮食。

星星妈育儿说

我在孕前是属于有点微胖的人，但由于骨头架子小，脸小，所以看起来还可能有一点点瘦，记得我怀孕的时候，好像就是只胖了肚子，不过我家宝宝生下来6.6斤，也不算胖。

为什么有的人怀孕只胖肚子

现实生活中有很多女性，一怀孕感觉整个身体都胖了很多，但也一部分孕妇感觉就肚子胖点，其他地方还是那么纤细。那么这是为什么呢？

1. 孕期饮食：一般坚持均衡饮食的孕妇更容易只胖肚子，而大吃大喝的孕妇就容易整个身体都长肉。
2. 孕妇的体质：一般又高又瘦的女性怀孕容易只胖肚子，而易胖体质的女性一怀孕就容易胖全身。
   
   
3. 胎儿的吸收情况：像有些胎儿如果吸收营养的能力很强，那么孕妈咪就容易只胖肚子，试想营养都被吸收了，也就没有多余的能量来堆积脂肪了。
4. 孕妇的运动情况：通常经常运动的孕妇容易只胖肚子，一方面在运动过程中能量被消耗掉不容易长肉，另一方面运动可以加快血液循环，从而使胎儿吸收到更多的养分来发育。

除此之外，有的人只胖肚子也跟其生活习惯有关，一般这类人生活都比较规律。

学而时习之育儿

今天有个宝妈询问我说电视上那些女明星怀孕，个个都是那么身材苗条，唯一胖的地方只是肚子，而她怀孕后，每天去称一次体重都可以说是一个新的体重记录，这到底是为什么呢？

其实这个原因是多方面的，其中这几条占据了很大的因素

一、体质原因

这个可以说是天生的就好比生活中的一些人每天大吃大喝还是什么肉不长，有些女孩子在怀孕前就是细胳膊细腿的，怀了后胳膊和腿部仍然不怎么长肉，生了后稍加锻炼又是一副好身材。

二、孕早期吃太多

有些妈妈在怀孕初期的时候没有很好的营养规划，只知道一味的给孕妈补充营养。如果妈妈们从孕早期就吃了很多到了孕晚期那么想不胖都难。

所以宝妈在怀孕的时候应该制定一个合理的饮食搭配，最好别吃宵夜，因为晚上吃东西睡觉后最容易长胖拉。

三、孕期反应

有的妈妈因为孕期反应不严重，变得胃口大开，嘴巴一个控制不好大吃大喝，再因为孕反应不严重真可谓是吃的香睡得香，那体重自然呈上生趋势。

而有的宝妈孕期反应太严重，吃了三顿有两顿都被吐了出来，这样想不瘦都难

四、锻炼太少

在孕期因为吃太多发胖是难免的，可有的宝妈在孕期吃的也不多，体重还是增加了不少，究其原因是在孕期没有很好的去锻炼或者根本没有去锻炼。所以为了控制体重建议妈妈们可以选择散步、瑜伽、游泳、等这些温和的运动。

所以宝妈们只要按照我说的建议合理的饮食加上适当的锻炼完全可以做到明星们只长肚不长肉的境界哦。

大双和小双

怀孕的时候吃的东西很重要，不同的时期吃不一样的东西，有些人总觉得多吃就是好，自己胖了一大堆，孩子却没多大，有些东西吃了，胖的只有孕妈，孩子完全没吸收。

【怀孕初期】

怀孕初期主要是前1-3个月，这个时候孕妇怀孕初期反应明显，有可能胃口并不好。这个时候的饮食应该是以清淡为主的。

但是如果孕妇的胃口并不好，也可以吃一些刺激性的食物，辛辣的或者是算的稍微刺激一下食欲也是可以，但是要适量。

【怀孕中期】

孕中期是4-6个月的时候，这个时候胎儿属于发展最快的阶段，孕妈的胃口是很好的。

孕妈在这个阶段不应该挑食，粗粮、果蔬、蛋白质、碳水化合物等。

【孕晚期】

孕晚期的时候，孕妈的体重增加的并不是很多，主要的增重都是在孕中期的，所以这个时候妈妈们就不要在纠结体重了。

这个时候孕妈应该多食用蛋白质、碳水化合物、蔬果类的。多囤积一下脂肪，切记一定要清淡一点，减少浮肿。

孕期一个妈妈增重12.5公斤最为合理。再多的，其实都是胖在妈妈身上了，对孩子并不会有多大影响。

很多人就是因为在饮食上面注意，支持孩子吸收的，自己当然就不胖了。

养育早知道

整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。孕期平均体重增加在25斤左右，以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。准妈妈不要一味的追求“长胎不长肉”，需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。