沐依蘿

很多媽媽會發現這麼一個現象，自己孕期很努力吃飯，體重增長了將近40斤，結果生出來寶寶只有5斤，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤，寶寶卻有6斤多，為什麼別人可以“長胎不長肉”，自己卻只能“長肉不長胎”呢？

長肉不長胎的4個原因：

　　1.孕前體重指數過低

　　一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重（即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2）的媽媽，如果準媽媽孕前屬於低體重（即BMI<18.5），那麼整個孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。如果你是個瘦子孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤並不是件奇怪的事情。

　　2.孕早期吃太多

　　有的準媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。

　　由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養。於是，過早超重的準媽媽就會想，是否可以孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體裡的營養呢？李映桃醫師指出，只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此並不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。

　　3.孕期飲食熱量過高

　　孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量並不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪方式也有關。舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。

　　4.孕期少運動或不運動

　　孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為孕前經常運動健身者，每週1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球，孕期則封山育林停止所有運動，運動耗的能全省下長膘了，停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。李映桃醫師指出，孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。

　　如何長胎不長肉？

　　食物交換份法和手掌法則

　　很多女明星都是“長胎不長肉”的典範，網絡上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那麼我們自己是否也可以制訂專屬於自己的孕期食譜呢？究竟怎麼吃才可能長胎不長肉呢？李映桃醫師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。

　　食物交換份法：計算熱量來搭配食譜

　　第一步：計算標準體重

　　按照公式“理想體重=身高（cm）－105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那麼她的理想體重就是165減去105，即60公斤。

　　第二步：計算每日所需的總熱量

　　按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

　　第三步：搭配每日的食物

　　一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%～20%，脂肪佔總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網絡查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

　　手掌法則：用手來量出食物的量

　　如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。

　　蔬菜—手抓量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把），可相當於500克的量。

　　蛋白質—掌心量或兩指併攏量：50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

　　脂肪—拇指尖量：一個指節大小的油相當於10克。

　　此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標準，供準媽媽們參考。

　　“九個一”分別為：一杯適合的奶製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。

水亦田

懷孕的時候只胖肚子，說白了，就是所謂的“只長胎不長肉”。要想要在懷孕的時候控制好體重，長胎不長肉，關鍵在於飲食和運動。

飲食

良好的懷孕營養對於對生出健康的寶寶來講至關重要，胎寶寶完全依賴媽媽的營養而不斷長大，所以好好吃是非常重要的。孕媽媽需要做一個全面均衡的飲食計劃，這將有助於確保孕媽媽在懷孕期間，胎寶寶能獲得足夠的營養，也為孕媽媽提供身體所需要的能量。

懷孕之前如果在節食減肥，懷孕後就要停止了，不要害怕飲食會長肉。事實上，懷孕期間體重的穩步增加是確保寶寶獲得必要體重的前提條件。這時減肥不僅會影響胎兒的正常生長，而且可能減慢孕媽媽的新陳代謝。

孕媽媽在選擇食物時請記住：質量遠比數量更重要。大多數孕婦每天需要300卡路里的熱量。每天攝取的食物種類應包括穀物、水果、蔬菜、肉類、家禽、魚類、堅果和乳製品。

對於平時非常喜歡的食物，沒有絕對不允許吃的，可以不用忌口，只要你適量吃，避免體重過度增加就好。每兩到三個小時吃點小餐。“少吃多餐”是對胎寶寶有好處的，這樣也可以確保孕媽媽保持適當的血糖水平。

但是，在懷孕期間一定要避免喝酒、吸菸和攝入有害藥物，儘量避免咖啡因。

鍛鍊

儘管肚子變大了，鍛鍊也是非常重要的，這樣對孕媽媽和寶寶都更好，反而一天到晚躺在床上不動會更糟。

適當的鍛鍊有助於增加血液循環，改善睡眠質量、同時也能幫助控制體重，使孕媽媽的形體更健康，在產後後更容易恢復體形。鍛鍊還可以幫助您保持靈活性，這將在分娩和分娩期間受益。

孕媽媽可以做緩慢可控的運動。比如：慢跑、瑜伽、凱格爾運動、游泳等。

十月呵護

懷孕只胖肚子，我一個同事就是這樣的。

沒懷孕之前，那是真的瘦，一米七的個子，就九十斤。每次看到她時，真想插掉自己腿上多餘的肥肉。說多了，都是淚啊。

迴歸正題。懷孕之後，一直到了七八個月的時候，從背後看她的時候，根本看不出她是一個孕婦，體重多少呢？只比孕前胖了十斤左右的樣子。真的是典型的懷孕只胖肚子！

每次問她是怎麼做到的？

“怎麼做到的？該吃吃，該睡睡唄，和正常孕婦沒什麼區別呀！”後來，上網搜索了關於這方面的問題，發現同事這壓根就是屬於體質的問題。

所以啊，孕媽媽們也不要太過於羨慕別人，沒準別人壓根就是這種吃什麼都不胖的體質呢！如果喜歡我的回答，記得一定要關注，關注，關注我哦。

油膩辛辣的大蒜

為什麼有的人懷孕只胖肚子？

懷孕後只胖肚子，是多少孕媽夢寐以求的事情，這樣生完孩子就不需要額外減肥，瞬間回覆孕前的苗條身材。

然而事實確實殘酷的，不少媽媽在孕期體重一路飆升，有位媽媽分娩時體重竟然達到了200斤，真是為幫她接生的醫生捏一把汗。

孕期只胖肚子，其實不是空想，我每次懷孕都是隻胖肚子，手腳一點都不胖。這裡分享下孕期控制體重的方法。

孕期只胖肚子的原因

1.胎兒吸收好，所以孕肚會比較明顯。

2.孕期堅持運動的孕婦，身上沒有長多餘的贅肉，高能量隨著運動而消耗掉了，所以看起來只胖了肚子。

3.孕早期早孕反應重，體重下降比較厲害，那麼孕中期即使體重增長，也不過是恢復之前的體重了。我早孕反應暴瘦20斤，到臨產前又胖了20斤。

4.孕期靜脈迴流不好的孕婦，容易出現下肢或全身水腫。

5.孕前偏瘦的媽媽，孕後飲食中攝入的營養，要維持媽媽和胎兒的身體需要，所以只是胖肚子。

6.孕期偏愛吃蔬菜，不愛吃肉的媽媽，多數只胖肚子。我懷孕愛吃蔬菜，肉類吃得少。

孕期如何控制體重？

1.孕期要合理飲食，油炸食品和高能量的功能性飲料不能吃。飲食不能過於油膩，控制肉類的攝入。

2.西瓜，甘蔗等這類高糖分的水果和甜品，孕期要儘量少吃，過度攝入甜食，只會讓孕婦長胖。

3.孕期要保持適量運動，可以選擇慢走，爬樓梯等比較溫和的運動。

5.孕期每個月要嚴格控制體重。孕婦每週增加500克是正常的。孕期我每週都有量體重並且記錄下來，這樣如果體重增長過快，就能夠調整飲食。

星星媽育兒說

我在孕前是屬於有點微胖的人，但由於骨頭架子小，臉小，所以看起來還可能有一點點瘦，記得我懷孕的時候，好像就是隻胖了肚子，不過我家寶寶生下來6.6斤，也不算胖。

為什麼有的人懷孕只胖肚子

現實生活中有很多女性，一懷孕感覺整個身體都胖了很多，但也一部分孕婦感覺就肚子胖點，其他地方還是那麼纖細。那麼這是為什麼呢？

1. 孕期飲食：一般堅持均衡飲食的孕婦更容易只胖肚子，而大吃大喝的孕婦就容易整個身體都長肉。
2. 孕婦的體質：一般又高又瘦的女性懷孕容易只胖肚子，而易胖體質的女性一懷孕就容易胖全身。
   
   
3. 胎兒的吸收情況：像有些胎兒如果吸收營養的能力很強，那麼孕媽咪就容易只胖肚子，試想營養都被吸收了，也就沒有多餘的能量來堆積脂肪了。
4. 孕婦的運動情況：通常經常運動的孕婦容易只胖肚子，一方面在運動過程中能量被消耗掉不容易長肉，另一方面運動可以加快血液循環，從而使胎兒吸收到更多的養分來發育。

除此之外，有的人只胖肚子也跟其生活習慣有關，一般這類人生活都比較規律。

學而時習之育兒

今天有個寶媽詢問我說電視上那些女明星懷孕，個個都是那麼身材苗條，唯一胖的地方只是肚子，而她懷孕後，每天去稱一次體重都可以說是一個新的體重記錄，這到底是為什麼呢？

其實這個原因是多方面的，其中這幾條佔據了很大的因素

一、體質原因

這個可以說是天生的就好比生活中的一些人每天大吃大喝還是什麼肉不長，有些女孩子在懷孕前就是細胳膊細腿的，懷了後胳膊和腿部仍然不怎麼長肉，生了後稍加鍛鍊又是一副好身材。

二、孕早期吃太多

有些媽媽在懷孕初期的時候沒有很好的營養規劃，只知道一味的給孕媽補充營養。如果媽媽們從孕早期就吃了很多到了孕晚期那麼想不胖都難。

所以寶媽在懷孕的時候應該制定一個合理的飲食搭配，最好別吃宵夜，因為晚上吃東西睡覺後最容易長胖拉。

三、孕期反應

有的媽媽因為孕期反應不嚴重，變得胃口大開，嘴巴一個控制不好大吃大喝，再因為孕反應不嚴重真可謂是吃的香睡得香，那體重自然呈上生趨勢。

而有的寶媽孕期反應太嚴重，吃了三頓有兩頓都被吐了出來，這樣想不瘦都難

四、鍛鍊太少

在孕期因為吃太多發胖是難免的，可有的寶媽在孕期吃的也不多，體重還是增加了不少，究其原因是在孕期沒有很好的去鍛鍊或者根本沒有去鍛鍊。所以為了控制體重建議媽媽們可以選擇散步、瑜伽、游泳、等這些溫和的運動。

所以寶媽們只要按照我說的建議合理的飲食加上適當的鍛鍊完全可以做到明星們只長肚不長肉的境界哦。

大雙和小雙

懷孕的時候吃的東西很重要，不同的時期吃不一樣的東西，有些人總覺得多吃就是好，自己胖了一大堆，孩子卻沒多大，有些東西吃了，胖的只有孕媽，孩子完全沒吸收。

【懷孕初期】

懷孕初期主要是前1-3個月，這個時候孕婦懷孕初期反應明顯，有可能胃口並不好。這個時候的飲食應該是以清淡為主的。

但是如果孕婦的胃口並不好，也可以吃一些刺激性的食物，辛辣的或者是算的稍微刺激一下食慾也是可以，但是要適量。

【懷孕中期】

孕中期是4-6個月的時候，這個時候胎兒屬於發展最快的階段，孕媽的胃口是很好的。

孕媽在這個階段不應該挑食，粗糧、果蔬、蛋白質、碳水化合物等。

【孕晚期】

孕晚期的時候，孕媽的體重增加的並不是很多，主要的增重都是在孕中期的，所以這個時候媽媽們就不要在糾結體重了。

這個時候孕媽應該多食用蛋白質、碳水化合物、蔬果類的。多囤積一下脂肪，切記一定要清淡一點，減少浮腫。

孕期一個媽媽增重12.5公斤最為合理。再多的，其實都是胖在媽媽身上了，對孩子並不會有多大影響。

很多人就是因為在飲食上面注意，支持孩子吸收的，自己當然就不胖了。

養育早知道

整個孕期準媽媽和胎兒的體重是“同步增長”的。孕期平均體重增加在25斤左右，以此為例，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤，這是在一個比較合理的範圍內。準媽媽不要一味的追求“長胎不長肉”，需要對孕期體重從飲食、運動和生活習慣等三方面進行合理的管控。