臀部訓練時，相信有很多人，都找不臀部肌肉的感覺，主要有以下原因
臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累，可能剛開始的1到2次，臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力
大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作，相對難掌握。因此需要多練幾次，才能體會臀部發力
臀部肌肉訓練前建議先進行激活練習。比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習，激活臀部肌肉
動作1：負重深蹲跳 10-20次
動作2：並腿深蹲跳 10-20次
動作3：負重提膝後抬腿 左右各10-20次
動作4：仰臥負重挺髖 10-20次
動作5：俯臥負重後蹬腿 左右各10-20次
動作6：徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
動作7：跑步機上側步蹲走（有氧運動的時候進行練習，需要注意安全）
動作8：器械負重側蹬腿 左右各10-20次
動作9：槓鈴負重深蹲 10-20次
動作10：跪姿蹲起 10-20次
以上即為30個虐臀的動作，練臀的朋友可以一週安排2次臀部訓練
每次訓練時，選取3-5個臀部動作進行練習，每個動作做3-4組
堅持練下去，你也可以擁有蜜桃臀
分享到:
閱讀更多 雲把脈 的文章
