美研究者发现：
无论大人、小孩，
久坐不动、还有平时身体懒于活动的人会更容易抑郁、愤怒、紧张、疲劳……
运动的好处不仅仅是能增强体质，它对人心理健康的好处远远大于身体健康！
发表在世界级刊物《Nature Reviews Neuroscience》的一项研究称：
有规律的身体活动不仅有利于提高人的生理机能，① 还具有改善心境、调节情绪的功能。②
为了了解运动对人情绪和心理的影响，美进行了一项由43499名学生参与的调查研究，结果发现，每周参加有氧锻炼能帮助降低焦虑、烦躁、失望、抑郁等消极情绪。③
同时，身体锻炼越多、越经常进行运动的人, 快乐程度越高, 尤其是那些很少锻炼的人, 更能从增加的身体活动中获得快乐和幸福感。
还有，不管是男性还是女性，无论是什么年龄，运动锻炼、身体活动都能消灭不良情绪、使人快乐起来，从而增强心理健康。④
为什么身体活动能带来心理上的改变？
研究人员又从脑科学的角度进行研究，结果显示：
运动过程中会产生脑内啡肽, 这种物质能够作用于大脑情绪加工相关的区域, 当脑内啡肽增加，被试者就会感觉更快乐。
每当这个时刻，在被试的PET扫描中就会出现更多的脑内啡肽活动量。⑤
由于运动改变了人的脑机制，所以不仅能提高小孩和青年、中年人的学习和工作效率，对老年人，运动能延缓衰老；对有情绪障碍的人，运动有良好的矫正和治疗功效。
研究人员发现，运动或者身体活动能够治疗抑郁症，
而且抑郁症情况越严重，运动的治疗效果越好。⑥
因此研究者认为,
运动除了能够增强体质，对人的心理健康有着无法估量的作用！
请别忘记，运动时你的身体在笑，心也在笑！
而当人体出现情绪和健康上的问题，
运动是经济有效的一剂良方：
美国运动医学会和美国心脏病协会建议 ：18至65岁的成年人（18岁以下也应时常锻炼和运动）每周应有5天进行至少30分钟中等强度身体活动；
或者至少每周有3天进行20分钟高强度的有氧运动。
有氧运动也叫有氧代谢运动, 是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,
主要包括步行、游泳、慢跑、打太极拳、跳健身操、骑自行车等。
最后，笔者不得不说，情绪对一个人的影响真是无处不在，
研究人员提醒大家：
如果你不能带着放松和愉悦去锻炼，那么运动的好处几乎为零；
而且运动产生和带来的好心情比锻炼身体带来的身体健康更为有益，也更能增加锻炼行为 。⑦
【参考文献】
① Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: Exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58–65.
② Hyde, A. L., Maher, J. P., & Elavsky, S. (2013). Enhancing our understanding of physical activity and wellbeing with a lifespan perspective. International Journal of Wellbeing, 3(1), 98–115.
③ Taliaferro, L. A., Rienzo, B. A., Pigg, R, M., Miller, M. D., & Dodd, V. J. (2009). Associations between physical activity and reduced rates of hopelessness, depression, and suicidal behavior among college students. Journal of American College Health, 57(4), 427–436.
④ Molina-García, J., Castillo, I., & Queralt, A. (2011). Leisure- time physical activity and psychological well-being in university students. Psychological Reports, 109(2), 453–460.
⑤ Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., … Thomas, R. T. (2008). The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523–2531.
⑥ Craft, L. L., & Landers, D. M. (1998). The effect of exercise on clinical depression and depression resulting from mental illness: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 20, 339–357.
⑦ Conner, M., Rhodes, R. E., Morris, B., McEachan, R., & Lawton, R. (2011). Changing exercise through targeting affective or cognitive attitudes. Psychology and Health, 26(2), 133–149.
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