戰繩運動結合了力量和有氧，對人體關節的損傷非常低。10分鐘左右的訓練相當於跑步一個小時所消耗的熱量。它能甩掉全身的脂肪，燃脂效果非常好。
戰繩（Battle Rope），又叫力量繩、格鬥繩。聽這個名字是不是覺得很霸氣，它的鍛鍊成果也很霸氣。10分鐘左右的戰繩訓練相當於跑步一個小時所消耗的熱量。它最早用於職業格鬥選手的訓練當中，後逐漸被引入到各種運動項目中作為一種體能訓練。如今，因其便捷的同時又能產出非常好的訓練效果，這一訓練道具漸漸地也在大眾健身房得到普及和追捧。
別小看這根繩子，它可以幫你增加速度、提高靈活度。還可以訓練你的核心肌肉和上肢。戰繩訓練是增加瘦肌肉的有效方式，同時還會消耗熱量，提高心率。
戰繩的玩法也是多種多樣，我們一起來感受下。
交替揮繩
身體直立，膝蓋微屈，雙臂自然伸展，雙手分開，與肩同寬，各自握住戰繩的一端，放於髖部前方。肘部貼著身體兩邊，穩定和支撐核心肌群, 然後雙臂開始交替上下甩繩。根據需要的時間，保持交替雙臂甩繩。
深蹲後躍起
雙手各執一條戰繩的一端，屈膝，然後髖部向後，同時腹部收緊，身體呈深蹲姿勢。猛地躍起，越高越好，落地時，迅速深蹲，之後再次躍起。根據需要的時間，繼續深蹲和躍起，然後將繩向下甩，結束整套動作。根據需要的時間，繼續重複之前的動作。
交叉揮鞭
身體直立，膝蓋微屈，雙手各持一根繩子。雙手聚攏到一起，然後將繩甩過頭頂，將繩舉向左側，然後用力甩到身體右側，雙腳站在地面上。反方向重複之前的動作。根據需要的時間和次數，繼續左右交替重複動作。
向外螺旋旋轉
身體直立，膝蓋微屈，雙手各執一條戰繩，雙手放於身體兩側。雙臂向外旋轉（不能向內），繩子形成兩條對稱的螺旋。
雙臂揮戰繩
身體直立，膝蓋微屈，雙手各持一條繩子，雙臂自然下垂，放於髖部前面，兩手之間的距離與肩同寬。肘部位於身體兩側，收緊腹部，然後雙臂一起舉起放下，把繩子甩成波浪狀。根據需要的時間或次數繼續重複動作。
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