陀陀46519011
八戒取经十万八千里，还是全程吃素的都没见瘦，每天5公里就想瘦？哈哈，不逗你，按说如果饮食结构不变，每天跑步5公里，相较于之前应该会变瘦的，不变瘦的话，我帮你分析一下。
1.跑得多吃的还多
这个是很多人的通病，觉得我运动了，我就不怕吃了，尤其运动之后还饥饿，多吃点有什么关系，然后会发现自己根本瘦不下来。
5公里，消耗的热量和配速有关系，假若你是慢跑8.4km/小时，一个小时才消耗大概500~700大卡，你这5公里，也就跑35分钟左右，也就是消耗热量在300~400大卡左右。
这点热量，你吃200克馒头，就可以搞定，100克馒头的热量在200大卡以上，多吃一个冰激凌也可以搞定，一个奶油冰激凌的热量在250大卡左右，跑步之后来一个甜筒基本也就白跑了。
2.脂肪减少，肌肉增多
对于一个体质较弱的人来讲，刚开始运动，原来肌肉一定不足以支撑现阶段跑步强度，那么在锻炼的初期，肌肉就会生长，这个时候体重就会增加。
即便有脂肪的相对减少，由于肌肉的增加，所以体重看起来不会有大的变化，而且假若跑步不拉伸，肌肉会变得僵紧，感觉腿会变粗，就更感觉不到瘦！
结语
如果想通过跑步减肥，那么一定要控制一下饮食，至少不要在运动后暴饮暴食，还有跑步之前要快走热身一下，跑步之后要进行拉伸，这样才会让运动不伤害身体，也是我们运动最主要的目的。
健康新语
类似的问题，我在工作中常常被问到。
和想要减肥的人，讲解减肥数据公式，并不一定都好使。倒是我不讲减肥，说说生活中的其它类比，客户往往自己就想通了。
每天跑步5公里，为什么没瘦？题主有个潜台词：隔壁小张，跟俺一块儿减肥，他每天只跑3公里，他都瘦了，我每天跑5公里，怎么没瘦？
别急，咱打个比方：
小A月薪25000，可是她还是个月光族，一年到头儿，也存不下钱来；倒是小B，赚得没有小A多，月薪是15000，可是小B每个月能存下至少8000元，一年下来存款超过10万。
存款多少，从来都不只是个能不能赚钱的问题，还要看有多能花钱！只有赚得比花得多的情况下，才会有存款。并不一定是谁赚钱多，谁的存款就一定多。
减肥也是这样：并不是运动量大的人，就一定减肥效果好。
决定减肥效果的不是运动量（收入），而是“运动量和饮食摄入量之间的差值”（存款），只有这个差值高了，减肥效果才会好。
说到这儿，大伙儿相必明白了：题主之所以每天5公里跑步还没减肥，就是因为他的饮食没有固定，多吃的热量抵消了跑步的运动消耗。
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王栋聊健身
不懂得控制饮食的人，无法变瘦
每天跑步，跑完喝瓶可乐甚至是能量饮料
都会使你的减肥大计泡汤
运动方面的原因
1：强度不够
每天5公里听上去很多，但是每次跑步跑了多久时间呢？跑步不能是散步，这样子健身效率是很低的。
如何知道自己的强度达标了呢？单纯谈心率大家都会一头雾水不知所云的，只需要心跳保持加速，身子微微出汗的感觉就对了。
2：跑步前摄入了过多糖分
身体的燃脂效率主要通过训练消耗大部分糖原，之后后半程的训练，脂肪的消耗就会比较可观，运动前摄入过多的糖分，是会降低燃脂效率的。
苦行僧健身
减肥主要靠的是有氧运动+饮食控制。
为什么每天5公里的有氧运动，还是没瘦？
主要两个原因。
一 你的饮食有控制吗？
如果你只是跑步，然后可乐照喝，汉堡照吃，没有把饮食控制住，那基本上是不可能有一丝效果的。
二 强度不够
有氧运动的强度，主要看心率。
如果你跑步时的心率太低，那么锻炼的效果是会打折扣的。
如果你没有可以测心率的工具，那么可以从主观感受上判断。。
至少要能感觉到心跳加速，呼吸频率加大。这个感受借鉴下揪心，每个人感觉不同。
最好能买个运动手环，就能明显看出，是否是因为强度问题。
小神之路
想靠运动减肥，除了坚持锻炼，还得合计控制饮食，你说每天跑步五公里没瘦，你是十年如一日的坚持在跑，还是跑个几天，几周就停止了？如果是后者，别说你一天五公里，你就是每天腿跑废也不可能瘦，运动是个长期坚持的过程，不在于你一朝一夕怎么怎么样，其次，还得控制好饮食，尽可能避免食用高糖高热量食物，例如油条，糖糕等，还有面食尽量也是少吃，例如蒸馍，油卷等，杜绝各种碳酸类饮料，例如可乐，雪碧，两点都要注意，长期坚持，你咬牙坚持一两个月，可能瘦了，等你停止锻炼或不忌口，就又反弹了，我每天早晨也跑步，每天七公里，除了下雨下雪天气，一直在坚持锻炼，今年是第三年了，另外也注意饮食方面的控制，跑步之前体重206斤，现在158斤多一点，并且脂肪肝也跑掉了，一日跑步，终身跑步，一日减肥，终身减肥，两点要求看似苛刻，但没办法，没有人能随随便便成功，祝你以上心得希望对你有帮助。
燕双膺
想瘦，单单是每天五公里不会减掉多少的，特别是跑完你再吃的多点，更不可能瘦了，想减肥，控制嘴是根本，跑步和其他的运动会帮助你塑形的，当然管住嘴不是不吃，是调整饮食结构，摄入的食物营养均衡，既有蛋白质又要有维生素也要摄入足够的碳水化合物，戒掉饮料，戒掉油炸食品，三餐合理安排，特别是晚餐不饿就好！
对于运动，我觉得要做适合你的，跑步很不错，记得穿专业的跑鞋！跑道也要适合才好！
归骁收
我自身经历感觉有两个方面因素：一是跑的太勤，身体疲劳，很容易因此生病，造成跑步中断，前功尽弃。二是不控制饮食，一边跑步，一边酒场不断，身体吸收热量不减。我的建议是:结合自己的身体条件，选择合适跑量，标准是第二天早上不能有疲惫感。其次就是要控制饮食了，每餐千万不能吃饱，吃撑，标准是下餐前和晚上睡觉前有微微饥饿感。最后就是控制饮酒，最好不喝。
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迈开腿，管住嘴，一定会瘦的。我开始跑步4个月，基本每天5公里，早、中餐8分饱，晚餐不吃主食。大约减了20多斤，大肚子没有了，体检指标都正常了，好处真是太多了，唯一的原则就是坚持，坚持，再坚持！你也行的。
蓑笠翁37103684
因为有些人运动了过后吃的更多，心里面安慰自己我今天运动了所以多吃然后就会发现不减倒涨，在你运动的时候就给自己制定一个食谱严格遵守 ，我就是像这样三个月差不多瘦了40斤，现在没有刻意减肥只是在控制自己不要长胖，检查半年了，亲测有效
宝贝旎1
每个人体质不一样，还就是我身边的例子以前没怎么运动的瘦的很明显，以前经常运动的胖起来再减就不容易。我也不知道为啥。还有就是饮食方面，你不能光练但是管不住嘴不然也很难瘦的。不过只要坚持下去肯定会瘦的只不过见效快慢而已。加油(ง •̀_•́)ง
