跑步高參
冬天也要堅持跑步，這4個問題可不要輕易忽略掉
大家好，已經錯過了春夏秋三個季節，我們還要錯過最後一個冬季嗎？前三個季節經常會看到各種不減肥徒傷悲之類的話語，而很少在冬天見到，所以我想說的就是冬天也要堅持跑步，這4個問題可不要輕易忽略掉
冬天因為溫度比較低，並且空氣是比較乾燥的，所以被多數人認為是不適合運動的，但是我們人體就是要不斷的克服各種困難，所以在寒冷的冬天，依舊是可以進行適當的運動的，這樣才可以幫助我們保持健康。
如果你認為冬天是不適合運動的話，那麼可以看看那些冬天還堅持游泳的人們，他們就是很好的榜樣，在比空氣溫度還要低的水下，都可以進行一定的運動，在陸地上進行奔跑又算得了什麼。
但是冬天我們當然不能和夏天一樣，穿上短褲短袖出門就開始跑，可能在家裡不開暖氣的話這樣穿都受不了，所以適當的保暖措施還是要做好的，最裡層最還是穿上專業的速幹運動服。
在克復了寒冷的氣溫之後，我們基本上就可以和其他季節一樣進行跑步了，但是如果自己體質本身是比較差的話，最好還是在室內用跑步機來跑，因為戶外的環境多變並且一般都會有風。
那麼還有很多需要注意到的問題，我們在下面可以看到，如果你本身就有鍛鍊的習慣的話，可能並不需要注意很多，這個時候就體現出了經常鍛鍊的重要性，對於寒冷的抵抗就強很多。
問題一、足夠的熱身
冬天氣溫低所帶來的最主要的問題，就是肌肉的粘滯性會變大，也就是說肌肉很容易拉傷，那麼體溫也會適當的改變肌肉的粘滯性，所以我們需要通過適當的熱身，來讓肌肉更適合運動。
穿的多隻能夠起到保暖的作用，所以不要認為自己穿的足夠多了，身上感覺也比較的暖和，就不需要再去做熱身活動了，所以這是經常容易被忽視掉的問題，原因就是對自己的認識還不夠。
問題二、儘量以慢跑為主
雖然說我們有了足夠的熱身，肌肉的粘滯性也得到了一定的改善，但是當我們奔跑的速度過快時，在周圍寒冷氣流的作用下，身體的溫度也是會有所下降的，所以控制好跑速就顯得很重要。
慢跑是比較有代表性的有氧，是以增加自身消耗從而減脂為目的的，所以如果你的愛好是健身增肌的話，那麼就應該避免這種運動，而改為去健身房進行器械訓練為主，慢跑為輔助的做法。
問題三、戴帽子
當寒冷的氣流從我們頭頂吹過的時候，就會有一種汗毛豎起來的錯覺，其實這是毛孔正在閉合的感受，這樣的話是不利於體內熱氣排出的，所以帶上帽子的話就能夠讓毛孔保持開啟的狀態，有利於散熱。
問題四：注意飲食
冬天由於環境相對比較惡劣，所以跑步所帶來的消耗要更多一些，其中最值得關注的就是各種微量的元素，所以在飲食中就應該注重這些，比如多吃一些新鮮水果，以及適當的增加蛋白含量較高食物的攝入。
胖子瘦身說
剛開始跑步的時候，我還是一個跑步小白！那時候正好是冬天，我什麼也不懂，然後就冒冒失失的去跑步了，結果一病不起！
傷風加感冒讓我三個星期都沒有恢復過來，在醫院住了五六天！
自從那以後，我再也不敢在冬天亂跑步了！說實在的，冬天跑步如果沒有方法，那真的是太傷身體了！
現在正是凜冽的寒冬，如果你選擇繼續跑步，那你一定要注意一些小細節，這樣你才能在冬天跑得健康，避免傷痛！
今天，作為一個過來人，我來跟大家講一講，冬天跑步時要注意哪些問題？
1. 跑步衣服的搭配
冬天跑步最重要的就是保暖問題，所以我們一定要搭配好自己的衣服，最大程度的保暖！我建議大家這樣穿，上半身裡面穿一個吸汗長袖，外面穿一個保暖羽絨服！
下半身穿帶絨的運動緊身長褲，要穿保暖舒適的運動鞋，手冷的可以帶一副手套，我們也要戴一頂帽子，這樣才能防止寒風，才能避免我們風寒感冒！
2. 跑步時機的選擇
不管你是中老年人還是青年人，我都建議你在早上跑步或者是在午後跑步，早上要在太陽出來後再去跑，這樣氣溫明顯回升，我們就很難感冒發燒了，跑起來也舒適！
早上沒時間了也可以在午後跑步，最好是五六點鐘左右，天氣不太冷，跑起來很舒適！不到萬不得已，我們最好不要晚上跑步，因為氣溫驟降，很容易感冒發燒！
3. 正確，充分，完整，有效的熱身
冬天跑步熱身是最重要的事情！如果你不熱身，你的身體比較冷，這時候你去跑步，你的韌帶關節很容易受傷，所以你的熱身一定要正確，充分，完整，有效！
首先你要拉伸肌肉韌帶，原地蹦跳，提高血液流速和心跳速度，身體出汗，同時我們要環繞全身的關節，確保關節充分潤滑，然後調整我們的呼吸，擴張你的胸腔避免岔氣！
4. 適度運動最重要
其實按照中國的傳統理論來說，冬天是一個喜歡養靜不宜動的季節，但是我們也可以跑跑步，不過跑步的強度，運動的距離一定要把握好，千萬不能跑得多，否則很容易傷身體！
我個人建議在冬天，你每天可以跑5km，一週可以休息兩天，這樣的運動強度既能鍛鍊身體，也不會耗損身體的精氣，這樣的鍛鍊效果才好，身體不宜透支！
冬天跑步真的不錯，風景宜人，希望大家都能夠跑起來去領略冬天的魅力，讓你在冬天也能減肥成功，收穫好的身材！
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如有疑問，歡迎評論，我積極為您解答！
跑者的天堂
1、冬天由於天氣冷身體僵硬柔韌性比較差，還容易抽筋，因此一定要做好熱身運動。
2、冬天空氣寒冷乾燥，因此運動中儘量要使用鼻子呼吸，使空氣進入呼吸管道之前有個加溫過程，輕度運動可以佩戴口罩，既能溫暖空氣又能過濾空氣中的大顆粒汙染物，運動量如果較大盡量不使用口罩，會增大呼吸阻力。
3、運動時根據氣溫穿戴適量的衣服，不能過多也不能過少，選擇穿戴容易吸汗的內衣。要注意對頭部的保暖，寒冷的氣溫和寒風容易導致頭痛，最好頭戴帽子運動，保護頭部不受寒風侵襲。
4、運動量應該適量，避免大運動量劇烈運動，出汗之後要注意保暖，及時更換衣服或洗澡。
5、運動結束後要進行一些拉伸活動，讓肌肉充分舒展避免乳酸堆積。
6、運動前後可以攝取一些熱水，保持身體溫度。
7、跑步時間最好是下午或傍晚，早晨空氣質量不太好。
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冬天來了，很多跑友就開始“冬眠”，不願意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰，更別說在戶外長時間跑步了。還有很多跑友對冬季跑步有各種擔心和疑問。本期小編給跑友們普及一些相關知識。目的就是為了鼓勵大家冬天也能走出去、跑起來。
1、古代都是倡導冬季養生，認為要“冬藏”。是不是冬季不應該運動？
要理解所謂“冬藏”，就要看到時代的差異。古時候很多人都缺吃少穿，冰天雪地裡出門走走幾乎就是玩命的探險。即便如此，為了吃飯，他們也要經常出去砍柴打獵，做這些重體力勞動。所以現代人即使每天跑步一小時，運動量恐怕也遠少於古人。冬季正值年末，在被各種工作、會議、聚會聚餐壓得不能動彈的時候，如果每天都能出門跑一跑，那種溫暖、舒暢和幸福感，難以言喻，誰跑誰知道。
2、冬季跑步選在什麼時間最佳？
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間； 中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好；晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。
3、冬季跑步穿什麼？
首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，在這裡就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。
4、冬季跑步有哪些注意事項？
體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。
最後，希望跑友們都能把握好冬天的時間，奮力跑起來。待春暖花開之際，能夠自信地展現出健康、有活力的身材！
二丁目體育
第一、運動之前需要做足夠的熱身，因為冬天的時候肌肉的粘滯比較大，容易導致肌肉拉傷，可以先慢跑，讓身體能夠有一個緩衝。
第二、如果遇到大風天氣、霧霾天氣，就不要到室外進行運動，容易損壞我們的呼吸道。
第三、飲食問題，冬天溫度低，再加上運動，體內需要的熱量比較多，所以需要多補充能量。
小強訓練館
這也要分你屬於哪個區域，如果實在東北三省地帶就不要冬季外出運動了，要是在南方比如廣州這這樣的天氣，就沒有太大困擾，動前充分熱身、動後一定做好保暖；估計最大的困擾在南方就是冬天起早了！
細雨潤物細無聲
時間！又起晚了！
