1、自測肺功能：屏氣
自測方法：深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續屏氣90~120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。
健康建議
進入中年後，人體的最大氧氣吸入量開始下降。要想保持良好肺功能，長期堅持適度體育鍛煉，這樣的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以後，肺活量仍較正常。
2、自測心功能：數脈搏
自測方法：每兩秒鐘上下一個臺階1次，連續3分鐘後停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。
心功能較好的人，3分鐘運動後的心率差不多是最大心率（220—年齡）的60%~70%，不應超過80%。
健康建議
要想強心，平時得加強鍛鍊，比如爬樓梯就有強心效果，只要膝關節沒有問題的人都可鍛鍊。
3、自測腎功能：看尿液
自測方法：每天早晨起來，仔細看一看排出的尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。
如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了。
如果尿裡有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血。
如果尿液發白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。
健康建議
尿液是反映內臟疾病的一面鏡子，而腎病又多隱匿，只要發覺小便異常，不要大意，去正規醫院泌尿科看醫生。
4、自測柔韌性：夠腳趾
自測方法：雙腿併攏站直，上身前屈，手指尖儘量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節處就下不去了，那身體就太僵硬了。
健康建議
平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然後上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進，力量適中，別拉傷。
5、自測平衡：閉眼站立
自測方法：閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。
健康建議
經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。
6、自測營養不良：量小腿圍
自測方法：老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小於31釐米；有明顯痴呆或抑鬱傾向的。
健康建議
平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個拳頭大小的穀類(粗糧、雜豆和薯類)；要保證兩個拳頭的奶類和豆製品(牛奶及其製品、豆製品)；不少於五個拳頭的果蔬。
7、自測內臟脂肪：量腰臀圍
自測方法：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比數值過大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。
健康建議
健走、慢跑、游泳等有氧運動，是塑造健康體形的最好方式。
在現實生活當中，有很多人面對各種壓力，雖然沒有什麼大疾病發生，但是身體會呈現各種亞健康狀態。
所以大家為了身體健康，一定要學會健康養生，應該學會正確的保健方法給身體減壓。
給脊椎減減壓
現在很多年輕人都手機不離手，坐在哪裡都是拿著手機低著頭，還有一些喜歡玩遊戲的朋友經常面對電腦，這樣會給脊柱增加很大的壓力，很容易誘發頸椎病和肩周炎等疾病。
所以這些喜歡玩電子類產品的朋友，應該注意頸椎部位的保護，每隔一小時應該提升進行活動一下，要轉轉頭部和扭扭腰，看手機時應該採取平視的方式，不要長時間低頭固定某一個姿勢。
給血管減減硬
在平時不注重血管的保養措施很容易出現動脈硬化的現象，那麼就會誘發老梗和心梗等心腦血管疾病，所以在平時應該多吃能夠保護血管的食物，應該保持飲食清淡，要避免吃高脂肪高熱量以及高糖的食物，而且要戒菸戒酒，因為這些不良因素都是造成動脈硬化的原因。
在平時應該多吃玉米和山藥等富含膳食纖維的食物，可以起到降血脂的作用，而且能夠保護血管的彈性，還可以多吃香菇平菇等菌類食物。
給腸胃減減壓
我們都知道病從口入很多的疾病與飲食不當有很大的關係，現在很多年輕人都喜歡重口味，喜歡吃一些高脂肪和熱量的食物，而且會暴飲暴食和大魚大肉，這些不良飲食習慣都會對腸胃造成極大的損傷。
所以在平時應該保持粗茶淡飯，因為腸胃是最喜歡粗纖維食物的，在平時多吃五穀雜糧，多吃新鮮的蔬菜和水果是健康養生的選擇。
給眼睛減減累
因為長時間玩手機和電腦之類的電子類產品，眼睛很容易出現疲勞和乾澀等不適症狀，如果眼睛過度疲勞就會牽連到五臟六腑，很容易出現失眠多夢和噁心頭痛等疲勞症狀。
所以在平時要避免長時間用眼，要注意用眼衛生，每個45分鐘左右就應該休息一段時間，要多到戶外散步，多開闊視野。平時還可以多喝枸杞菊花茶，枸杞菊花茶，能夠起到明目養肝的作用，可以預防乾眼症。
給肺部減減煙
我們都知道吸菸的害處是非常多的，最主要的是會傷害到肺部，經常大量吸菸的人容易放肺炎甚至肺癌，所以為了身體健康一定要戒菸。
給肝臟減減酒
經常大量喝酒會給肝臟造成嚴重的損傷，因為酒精都會經過肝臟進行代謝排毒的，喝酒過量會給肝臟造成負擔，久而久之就會形成酒精肝，所以在平時應該適量喝酒，千萬不要經常酗酒。
溫馨提示
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要想健康養生，在平時一定要養成良好的生活習慣，要注意勞逸相結合，而且要保持積極的心態，良好的心態是預防所有疾病的最佳手段，心情愉悅和身心健康才會有健康的身體。
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作者： MC 。微信公眾號："新株洲"，（ID：newzhuzhou）。
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