對於很多減肥新手來說最需要掌握的並不是哪種運動防水最為合理，適合自己使用，而是要能夠了解如何正確、健康的減肥。因為任何一種運動都存在潛在的風險，越是激烈、幅度大且使用器械的運動越容易導致身體受傷。事實上很多人在鍛鍊的過程中都遭遇過傷病，所以相比起選擇適合自己的鍛鍊項目，科學安全的鍛鍊才更為重要。那麼如何才能夠保證鍛鍊過程中不會受傷呢？
1、鍛鍊之前要進行準備活動
鍛鍊之前要進行準備活動是防止在鍛鍊當中出現肌肉拉傷、挫傷等情況的最佳方式，也是最重要的一個步驟。很多運動傷病之所以出現就是因為準備活動不足，身體的關節、韌帶以及肌肉尚未“預熱”，無法適應強度較大的運動從而受傷。
合理的準備活動能夠提高個人中樞神經的興奮度，同時增加肌肉內毛細血管的擴張數量，從而增強肌肉的活性和彈性，還有就是最重要的一點就是能夠提高關節韌帶的強度，增加關節內的滑液。
簡單來說準備活動就是讓個人的身體儘快進入到“運動狀態”。可以通過一些簡單的拉伸動作來完成準備，例如跑步、踢腿、彎腰等，讓身體繃緊的同時也需要放鬆自己的心態。
2、不可超負荷鍛鍊
不可超負荷鍛鍊也就是要能夠量力而行，根據自身身體的強度來選擇鍛鍊的強度。要知道在鍛鍊的過程中身體局部部位會承受較大的壓力和負擔，一旦鍛鍊的強度超過身體的承受能力就會出現損傷。例如較為常見的運動損傷有肌肉拉傷、皮膚擦傷、關節扭傷等，較為嚴重的還有韌帶拉傷以及骨折。
所以在鍛鍊的過程中絕對不能夠出現超負荷的狀況，尤其是注意局部負擔過重。可以進行多種不同鍛鍊方式的混合鍛鍊，不要長時間進行單一的項目鍛鍊。還有就是時刻了解自己的身體狀態，一旦出現傷病就必須停止鍛鍊。
3、需要進行間歇性的放鬆
無論哪種類型的運動，都要有著合理的鍛鍊時間。尤其是那些高強度的無氧運動更是需要在每一次鍛鍊完成之後，進行肌肉拉伸等方式來放鬆自己的身體，快速消除肌肉疲勞以及降低局部部位的熱量，說白了就是讓身體從鍛鍊之後的疲勞當中走出來，恢復到鍛鍊之前的狀態。如此一來就不用擔心在之後的鍛鍊過程中會出現“超載”並受傷的情況了。
4、運動之後要進行拉伸運動
也就是在運動完成之後需要對個人的身體不同部位進行肌肉拉伸，合理的拉伸運動可以讓自身的心率、呼吸和肌肉應激反應能夠恢復到正常水平。可以根據自身運動的類型和部位不同來選擇針對性的恢復運動方式，避免在運動完畢之後出現強烈的肌肉痠痛情況。
5、掌握正確的傷病處理方式
如果在鍛鍊的過程中因為不小心或者是不得要領，導致身體部位受到損害的話，那麼就必須使用正確的方式來應對，確保自己的身體不會承受二次傷害，可以在第一時間得到有效的治療。例如運動當中最常見的傷病，肌肉拉傷的處理方式就是進行冰敷，用冰塊或者是冷毛巾來降低受傷部位的溫度，令毛細血管收縮從而減少局部的充血、水腫現象。嚴重的話還要進行按摩等康復性訓練，同時千萬不要在恢復過程當中進行運動。
6、不要在身體不佳的情況系鍛鍊
一旦個人的身體出現受傷，或者是生病等情況，那麼就應該減少或者是取消日常的鍛鍊，等到自身身體完全恢復之後再進行鍛鍊。此外女性如果處於生理期的話也要避免進行高強度的運動。
閱讀更多 平安好醫生官方號 的文章
