過完了中秋
就算正式步入秋冬季節了
距離十一國慶假期還有 2 天
千萬可不要讓自己生病
健康小講堂
就要跟大家來說一說
秋 冬 養 生 的 五 大 秘 籍
瘋狂補水
秋冬季是人抵抗力最差的季節
每天蒸發的水分在600ML以上
因此補水必不可少
成年人每天飲水最少為1500ML
而秋天喝2000ML才能
保證肺和呼吸道的潤滑
都說女人是水做的
當然男人也包括
但是在不口渴的狀況下
飲用大量的水
會造成反效果導致“水中毒”
正常情況下
每天至少飲用1.5~2L的水
每次的飲水量控制在1~2杯
保暖很關鍵
現在很多地區的天氣溫度
變化無常
可能中午還曬的要死
到了下午恨不得趕緊把羽絨服穿上
都說“春捂秋凍”
我感覺沒那個必要
只要穿的好看穿的保暖
不生病就ok
but
秋季穿衣最好選擇棉麻類的衣物
避免毛絨、呢絨類的
因為秋季是鼻炎復發的高峰期
就算自己沒有鼻炎
但是對他人會造成一定的影響
早鹽晚蜜
秋季經常口渴
光喝白開水不能抵禦秋燥
人體水分很快會被蒸發或排洩出體外
所以應該“朝鹽水，晚蜜湯”
就是白天喝鹽水 晚上則喝蜜水
既是補充人體水分的好方法
又是養生、抗拒衰老的良方
同時還可以防止秋燥引起的便秘
鹽有清熱、涼血、解毒等作用
晨起床後空腹喝一杯淡鹽水
有利於降火益腎
蜂蜜有補中、潤燥等作用
可以健脾和胃、補益氣血
鎮靜安神
鹽裡面鈉含量較多
蜂蜜中的鉀元素
可以幫助排出多餘的鈉
加強運動
秋冬季節是“猝死”的高峰期
一整年中有60%的死者
死於秋冬季節
其主要原因是：
秋冬季節會使人產生疲乏感
人體器官運作會變慢
最終導致“猝死”
所以在秋冬季節
多做一些中等強度的運動
讓心跳達到心率的70%~80%
一週進行2~3次
如果你不想在戶外運動的話
可以在家裡跳跳繩
做做瑜伽之類的
總之就是別天天的一屁股坐在那
連動都不帶動的
十一點前睡覺
最簡單、最便宜、也最好的進補
就是早睡
每天不晚於11點睡覺
晚上11點是子時
也就是人體的冬天
睡著了陽氣才能藏入身體
醒著陽氣浮於體外
這個時候睡覺了
人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了
在這裡需要提醒一點
進入秋季之後很多人習慣開窗睡覺
雖然比較涼爽
但是夜晚的空氣是不好的
長時間夜晚開窗睡覺
容易是咽喉以及肺部吸入較差空氣
建議夜晚關窗睡覺
早6~7點再開窗
只要掌握了這五大知識點
並且堅持去做
我相信
這個秋冬你能活下來！
好了
你還有哪些冷門的或者特殊的
養生、保健小知識
都可以在評論處中與大家分享一下
別忘了
再走
祝你身體健康
來源於：火星情報局（id:huoxingqbj）
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