01、青蛙跨
青蛙跨主要是幫助開大胯，青蛙跨的練習技巧：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放鬆腳背，達不到練習的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓
注：趴青蛙重點在於耗，堅持練習，一次練習至少五分鐘。
02、地面下橫叉
當我們胯壓到一定程度的時候，可以一字趴開，趴橫叉練習技巧：
1.腳背繃緊，膝蓋伸直
2 .腳指尖，胯，三點一線
3 .小腹緊貼地面
注：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，在家靠牆也可以練習。
03、貼牆橫叉
貼牆練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助，貼牆練習橫叉技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.面對牆，找老師和家長由後背慢慢往裡推身體，直到橫叉到180度。
注：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去。
小貼士
★
1.開跨前要做熱身運動，避免強行開跨，損傷韌帶
2.開跨拉韌帶需要堅持，堅持的時間越久，胯打開越好，下橫叉更容易
3.開胯下橫叉是一個循序漸進的過程，要有耐心，不可輕易放棄
4.少兒開胯下橫叉需要老師和家長的指導，避免受傷
5.多練習舞蹈基本功，橫叉豎叉都不是問題
★
（壓腿基本功）
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