今晚
22:00
2018賓川雞足山第二屆越野跑截止報名
雞足山越野群雄蓄勢待發
雲旅君特別提示
此次越野跑
三大重點
長距，高海拔，氣候多變
大美征途，星辰作伴
路途漫漫，山林為伍
安全出行，必不可少
緊盯海拔，學會識圖
配速是路跑中非常關鍵的數據，配速是否穩定決定了一場馬拉松是否能夠PB。在越野跑中，由於地形複雜、路況不平整，而且基本都要翻山越嶺，路線海拔爬升數據的變換，幾乎直接決定了比賽的難度。同時，海拔的變化，爬升的快慢，也直接影響著環境氣溫變化，甚至風霜雨雪，一日四季。在一些高海拔比賽中，由於空氣含氧量較低，天氣變化劇烈，會讓人的運動能力大大降低，因此關注路線的爬升數據是賽前非常重要的準備工作。不少低海拔山區生龍活虎的高手，到了高海拔賽事因為高反，甚至無法完賽。
越野跑錯路多數情況下都是自己省事省心，跟著前面的人跑，衝著賽前目標悶頭拼，突然發現走錯路後，那股勁兒一下就沒了，很多高手還因此而退賽。不論是參加比賽，還是自己平時訓練，學習辨識路標、讀懂地圖、識別方向，都是越野跑要掌握的技能。並不是都要去跑一遍才能熟悉越野跑路線，可以通過記憶地圖上地名、地標、路線行進方向，結合地形等高線或衛星地圖，分析海拔爬升情況，對幾個重要的海拔變化點、轉向點心中有數，也就是基本在心中事先模擬跑一遍最好。
捕風捉影，看雲識天氣
除了做足了所有天氣預報的功課，還要了解時事天氣，雞足山山區小氣候也會經常發生變化，所以要學會看雲彩，觀察風力風向的變化，進行自我預判，及時調整下一步行動。看懂雲彩變化，風向風力大小。氣象上把雲劃分為四個族，十種類型，稱為“十雲屬”，通過這個關鍵詞能夠搜索到很多雲彩與雨雪之間關係的資料。
藍天中點綴著如棉絮狀的雲，雲彩的大小和移動比較穩定，預示著天氣良好；
雲彩結成團狀或片狀，短時間之內應該是好天氣；
如果發生迅速移動、並且越集越大、遮住陽光，天氣陰暗下來，預示著暴雨將至；
遠遠望著雲層當中一道道直直向下的淺色道道，那往往就是那裡正在下雨；
天空中的雲層很厚，並且往山體越壓越低，很可能會下起小雨；
“朝霞不出門，晚霞行千里”，這句諺語非常實用，如果早晨紅了半邊天，說明空氣中的水汽很多，當天不是要下雨就是陰天；
早晨山谷裡起大霧，那麼當天總體天氣較好，有時候霧氣太重甚至會下起小雨；從山腳往上爬，如果在霧氣中雨水逐漸變小或溼度降低，並能逐漸隱約看到頭頂透過的陽光，那麼爬上山脊很可能會看到雲海；但如果到了中午後仍然大霧不退去，那可能就有持續的小到中雨了。
能吃會吃，持續補給
此次雞足山越野跑將會和往屆一樣有固定的補給點，供選手補給能量和水分。
聰明的飲水策略：補水一方面是補充因出汗、排洩等的水分丟失，另外是通過液體補充更多的能量以及電解質攝入。在比賽後程或胃腸功能下降時，建議多選擇含糖飲料或液態食物供能，更易消化吸收。另一方面，又要學會節制飲水。在近幾年的美國西部100英里比賽中，“渴了再喝”的飲水策略得到很多人的認同；特別是在比賽後半程，身體極度疲勞，警惕虛假的“渴”信號，要根據運動強度與天氣條件，理性的控制飲水量。
善用手杖，安全省力
使用手杖能在爬坡時節省體力，下山時能提供支撐和保護，但在不需要的時候可能又會感覺是個累贅；根據越野跑路線的距離和特點，適時的選擇使用手杖。
越野跑杖的核心需求是輕、結實、易收納，如果還能夠快速調節，上山和下山選擇不同長度時節省時間，那就更完美了。
注意用杖禮儀，避免傷害他人，也是保護自己。用杖行走或跑動時，杖尖杵地後主要不要有明顯後翹，注意收力有個稍微收力往前帶的動作，既為了不傷到後面的人，也為了保持自己的節奏和平衡。如果手杖不用拿在手上時，建議杖尖衝前，跑起來轉彎時，不要大幅度橫甩，避免打到旁邊的人或脫手。自己在跑的時候，注意不要和前面選手貼得太近，留出急停和剎車的距離，也預防被前面的跑杖扎傷。
不止為跑夠量，還要親身到山裡去
此次，雞足山越野跑給人的環境代入感很強，跑者能夠足夠親密的接觸大自然，感受除了我們生活的城市之外的多彩地球，享受高山流水、風雲變換的絕佳美景。與此同時，越野跑把人的注意力吸引到需要注意的地方，我們最需要做的事情，就是去思考自己處在什麼環境中，選擇積極的行動。跑的過程中不是埋著頭，要往前看，既要看到眼前3-10米的障礙，又要盯著遠處進行接下來的方向規劃，跟著自由的陽光、清新的空氣奔跑前去。當我們越野跑訓練經歷的路況越多、環境越複雜，對應對各種特殊情況的處理就越有譜。
雲報文旅全媒體 趙家琦 文
部分資料來源 傲途book
審核 蘭芳 馬虎
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