今晚
22:00
2018宾川鸡足山第二届越野跑截止报名
鸡足山越野群雄蓄势待发
云旅君特别提示
此次越野跑
三大重点
长距，高海拔，气候多变
大美征途，星辰作伴
路途漫漫，山林为伍
安全出行，必不可少
紧盯海拔，学会识图
配速是路跑中非常关键的数据，配速是否稳定决定了一场马拉松是否能够PB。在越野跑中，由于地形复杂、路况不平整，而且基本都要翻山越岭，路线海拔爬升数据的变换，几乎直接决定了比赛的难度。同时，海拔的变化，爬升的快慢，也直接影响着环境气温变化，甚至风霜雨雪，一日四季。在一些高海拔比赛中，由于空气含氧量较低，天气变化剧烈，会让人的运动能力大大降低，因此关注路线的爬升数据是赛前非常重要的准备工作。不少低海拔山区生龙活虎的高手，到了高海拔赛事因为高反，甚至无法完赛。
越野跑错路多数情况下都是自己省事省心，跟着前面的人跑，冲着赛前目标闷头拼，突然发现走错路后，那股劲儿一下就没了，很多高手还因此而退赛。不论是参加比赛，还是自己平时训练，学习辨识路标、读懂地图、识别方向，都是越野跑要掌握的技能。并不是都要去跑一遍才能熟悉越野跑路线，可以通过记忆地图上地名、地标、路线行进方向，结合地形等高线或卫星地图，分析海拔爬升情况，对几个重要的海拔变化点、转向点心中有数，也就是基本在心中事先模拟跑一遍最好。
捕风捉影，看云识天气
除了做足了所有天气预报的功课，还要了解时事天气，鸡足山山区小气候也会经常发生变化，所以要学会看云彩，观察风力风向的变化，进行自我预判，及时调整下一步行动。看懂云彩变化，风向风力大小。气象上把云划分为四个族，十种类型，称为“十云属”，通过这个关键词能够搜索到很多云彩与雨雪之间关系的资料。
蓝天中点缀着如棉絮状的云，云彩的大小和移动比较稳定，预示着天气良好；
云彩结成团状或片状，短时间之内应该是好天气；
如果发生迅速移动、并且越集越大、遮住阳光，天气阴暗下来，预示着暴雨将至；
远远望着云层当中一道道直直向下的浅色道道，那往往就是那里正在下雨；
天空中的云层很厚，并且往山体越压越低，很可能会下起小雨；
“朝霞不出门，晚霞行千里”，这句谚语非常实用，如果早晨红了半边天，说明空气中的水汽很多，当天不是要下雨就是阴天；
早晨山谷里起大雾，那么当天总体天气较好，有时候雾气太重甚至会下起小雨；从山脚往上爬，如果在雾气中雨水逐渐变小或湿度降低，并能逐渐隐约看到头顶透过的阳光，那么爬上山脊很可能会看到云海；但如果到了中午后仍然大雾不退去，那可能就有持续的小到中雨了。
能吃会吃，持续补给
此次鸡足山越野跑将会和往届一样有固定的补给点，供选手补给能量和水分。
聪明的饮水策略：补水一方面是补充因出汗、排泄等的水分丢失，另外是通过液体补充更多的能量以及电解质摄入。在比赛后程或胃肠功能下降时，建议多选择含糖饮料或液态食物供能，更易消化吸收。另一方面，又要学会节制饮水。在近几年的美国西部100英里比赛中，“渴了再喝”的饮水策略得到很多人的认同；特别是在比赛后半程，身体极度疲劳，警惕虚假的“渴”信号，要根据运动强度与天气条件，理性的控制饮水量。
善用手杖，安全省力
使用手杖能在爬坡时节省体力，下山时能提供支撑和保护，但在不需要的时候可能又会感觉是个累赘；根据越野跑路线的距离和特点，适时的选择使用手杖。
越野跑杖的核心需求是轻、结实、易收纳，如果还能够快速调节，上山和下山选择不同长度时节省时间，那就更完美了。
注意用杖礼仪，避免伤害他人，也是保护自己。用杖行走或跑动时，杖尖杵地后主要不要有明显后翘，注意收力有个稍微收力往前带的动作，既为了不伤到后面的人，也为了保持自己的节奏和平衡。如果手杖不用拿在手上时，建议杖尖冲前，跑起来转弯时，不要大幅度横甩，避免打到旁边的人或脱手。自己在跑的时候，注意不要和前面选手贴得太近，留出急停和刹车的距离，也预防被前面的跑杖扎伤。
不止为跑够量，还要亲身到山里去
此次，鸡足山越野跑给人的环境代入感很强，跑者能够足够亲密的接触大自然，感受除了我们生活的城市之外的多彩地球，享受高山流水、风云变换的绝佳美景。与此同时，越野跑把人的注意力吸引到需要注意的地方，我们最需要做的事情，就是去思考自己处在什么环境中，选择积极的行动。跑的过程中不是埋着头，要往前看，既要看到眼前3-10米的障碍，又要盯着远处进行接下来的方向规划，跟着自由的阳光、清新的空气奔跑前去。当我们越野跑训练经历的路况越多、环境越复杂，对应对各种特殊情况的处理就越有谱。
云报文旅全媒体 赵家琦 文
部分资料来源 傲途book
审核 兰芳 马虎
閱讀更多 就愛去旅行 的文章
