長壽的人是如何養生的？

詠卜分離

隨著生活水平的不斷提高，越來越多的注重養生，好日子要多活幾天是幾乎每個人的願望。

隨之而來的是各種養生行業，產業。從食品、保健品、健身、理療、磁療、按摩……等等各種養生之道。

或許有很多人會舉例說明，隔壁誰誰誰整天抽菸喝酒打牌也活到九十多。

這種例子很多，但這不是因為抽菸喝酒造成的長壽，而是擁有長壽基因。

可是我們沒有選擇長壽基因的權利，我們來到這個世界大多數就是一個意外。後天改變我們的生活方式，才是真正人為能夠左右的一些事情，才是所謂的養生長壽！

對於一個普通人來說，減少疾病的發生就是養生之道；疾病越多，疾病越大，自然離長壽越來越遠。

目前危及我們生命健康的最大疾病就是心腦血管疾病和癌症。所以能夠通過生活方式減少心腦血管疾病及癌症的發生自然就是養生之道，長壽之道。

1、菸酒

這也是老生長談，但越是老生常談越說明其重要性。無論是各種調查研究還是臨床實際經驗，都告訴我們吸菸喝酒是心腦血管疾病及癌症的高危因素，在以往的菸酒文章中多次給出了各種數據，今天就不便贅述了，以免悟空回答又說王醫生重複回答。但可以肯定的是戒菸，戒酒能夠減少心腦血管疾病及癌症的發生，也是養生之道的簡單有效的方法。

2、嘴

這個字出現的頻率很高，幾乎和預防疾病相關的文章中都會多次出現，即使不是這個字，也會體現這樣的道理——健康飲食。王醫生不得不再次重複，因為正確的觀點和原則就是那些話，我不能為了不重複，而改變立場。

多種多樣的豐富多彩的食物是健康飲食的基礎；

低鹽，低糖，低脂，低熱量食物是健康飲食的原則；

植物油、白肉、奶製品、新鮮水果蔬菜、魚類、堅果是健康飲食的細節；

多和父母孩子及家人一起吃飯是健康飲食的真諦！

3、腿

說起來簡單，做起了難！建議就是那麼幾個字，可是真正能堅持的人很少。能夠檢查有氧運動，每週5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡這個範圍。這樣的運動有利於心肺功能的鍛鍊，有利於各種疾病的預防，自然是養生之道，是長壽之道。

還是那句話，長壽基因我們沒有辦法選擇，但長壽生活方式我們可以去爭取！

（悟空大師兄，心血管王醫生的原創。）

心血管王醫生

據某文章描述，一位名叫陳國清的老人，出生於清朝光緒年間，至今已經有110歲了，但仍然身體健康、聲音洪亮，沒有任何慢性疾病。老人獨特的養生方式就在於鋨！

由於以前生活條件艱苦，吃不上飽飯，所以老人就每天只吃兩頓飯，一般晚上不吃飯。如果餓得不行就吃塊兒餅乾。大家可能也知道古人提倡過午不食的養生理念，但是養生卻不能是靠鋨出來的。

雖然過午不食可以減輕腸胃的負擔，吃飯7分飽也是特別健康的飲食方式。但是：

1.時代不同

以前人們的勞作是根據太陽決定的。日出而作，日落而息。大家在5~6點時就會返回家中。而現代人的工作大多壓力大、節奏快。不管是腦力還是體力，晚上回去已經餓的呱呱叫了，胃酸也在分泌。不吃些東西會把胃搞壞的。

2.以偏概全

人們在養生層面上大部分會犯這個錯誤：以偏概全。人們往往將一個長壽老人的經驗適用到所有人的身上，有的長壽老人因為常運動，有的因為餓，有的卻不注意啥。人是差異化的個體，別人的一套不完全適用自己。

養生全靠餓雖然不準確，但也是有一定道理的。人在飲食中確實要控制量，這樣才能保證健康。過飽、過胖會引發很多疾病，也會加重腸胃負擔。

健康的飲食習慣應該是怎麼樣的？

1.多樣化飲食

結構不能單一，蛋類、肉類、蔬菜類、水果類都應該攝取。食物互補，主食應該粗細搭配。

2.低脂肪、高營養

俗話說：“吃兩條腿的不如吃沒有腿的”。這其實是指魚類、蝦類等高營養、低脂肪的食物。

3.飲食習慣

吃飯的速度不能太快，細嚼慢嚥可以減少一些胃腸疾病的發生發展。吃飯不宜過飽，也不能太餓，適當補充水果、蔬菜。

其實很多養生老人、百歲老人都沒有刻意的怎麼樣怎麼樣，他們之間唯一的相同點就是心情。據對一些長壽老人的調查表明，他們的心境都非常開朗，非常開心快樂，沒有什麼憂愁的事情。據身邊的人說，他們都是樂觀、不記事、不經常生氣的人。所以，心情愉悅對是壽命的影響也是很大的。現代研究也證明，人的心理是可以影響生理的。

百科名醫

的確，每個長壽老人，都有自己獨特的健身方式，當然，說健身並不準確，我喜歡稱之為生活習慣。其他人我不是很瞭解，小編就以爺爺的生活習慣談長壽的話題。

良好的遺傳基因

這個真心是其他小夥伴羨慕嫉妒也沒辦法啊。筱赧爺爺83歲去世（爺爺50歲的時候醫院檢查出嚴重心臟病）。筱赧爺爺的哥哥、姐姐們90多歲去世的，小編老姑奶還健在今年高壽97歲。也就是說家族中爺爺那輩人平均壽命90歲。so小編的目標是活過90歲\\(^o^)/。

一年四季均飲茶。

茶、咖啡、可可，世界3大消費飲品。茶葉不僅含有豐富的維生素和礦物質還含有多種植物化合物。最出名的就是茶多酚了。

茶多酚是茶葉中多酚類物質的總稱，其中又以兒茶素最為重要。茶多酚不僅形成茶葉獨特的色、香、味，還是茶葉具有保健功能的最大功臣。

眾多研究數據表明茶多酚能清除造成機體衰老的自由基，並阻斷脂質過氧化過程，同時提高體內酶的活性，具有抗癌症的功效。

《中國居民膳食指南2016》建議足量飲水，每日8杯水，提倡飲用白開水或淡茶水。筱赧爺爺一年四季皆飲茶，小編從小就偷偷喝爺爺的茶水。

白菜豆腐週週有

白菜東北餐桌標配。爺爺特別愛吃，每週要吃3-4次。燉白菜當然少不了豆腐粉條了。白菜屬於十字花科植物，這個科屬的蔬菜厲害啦哈，以富含有機硫化物而出名，吲哚、異硫氰酸鹽。吲哚可以引發產生阻止致癌物破壞DNA的酶，讀起來有點拗口，說白了就是防止癌細胞幹壞事的意思啦。異硫氰酸鹽具有抗氧化的作用，同時抑制激活致癌物的酶，降低乳腺癌及前列腺癌發生的風險。

豆腐中鈣含量比較高，跟穀物一起食用起到蛋白質互補作用。豆腐中含有的大豆異黃酮跟兒茶素同屬於類黃酮類物質具有抗氧化、清除致癌物質的作用。

《中國居民膳食指南2016》推薦蔬菜每日攝入量為300-500克，其中深色蔬菜佔一半；豆及其製品每日攝入量為25-35克。

每日適量運動

爺爺家周邊有幾個公園。爺爺經常去公園遛彎，運動量雖然不大，但貴在堅持每天要往返6公里。而且那個時候空氣不像現在汙染這麼嚴重。指南推薦每日主動活動6000步。

小酌怡情適量飲酒

不建議不喝酒的人為了獲得微弱的健康益處而開始喝酒。小編爺爺的飲酒習慣很少，每天喝一兩杯熱白酒，夏天偶爾喝一瓶啤酒。每天，假期都會喝1-2杯以上。飲酒的頻率和數量是固定的。

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營養百事通

1控制情緒

中醫認為心是一身之主，而心最容易受到情緒的影響，所以養心必須要控制好情緒。如何控制情緒，陳老說第一要寬容，苛責自己，寬容對方；第二要助人為樂；第三要不怕吃虧。

2

蓮子龍眼湯

中醫認為五志化火，不良情緒有可能導致臟腑上火。針對心火旺、心神不寧的人群，專家推薦蓮子龍眼湯，需要引起注意的是，做蓮子龍眼湯的時候一定要選擇帶心的蓮子，因為蓮子心清心火作用更好。專家提醒，虛寒體質、痰溼體質的人群或者脾胃虛弱的人群不宜食用。

蓮子肉養心安神、補脾止瀉，蓮子心清心安神、交通心腎。蓮子龍眼湯的做法：帶心蓮子30克、龍眼20克，冰糖適量煮湯即可。

3 大棗山楂飲

中醫認為心主血脈，心氣推動血液運行以營養全身。如果心主血脈的功能出現了異常，就會出現老年人常見的血管堵塞。

陳老告訴我們，預防血管堵塞首先要管住嘴，少吃肥甘厚味的食物，油炸的、甜的食物也要少吃。如果偶爾一頓肉吃多了，可以喝大棗山楂飲來緩解。大棗補氣、調脾胃；山楂消脂、行氣化瘀。血脂高的人可以長期服用，上火和糖尿病人慎服。

4

健步操

1、用力從大腿按摩到小腿，一次20遍，防止靜脈曲張。

2、用力上下揉膝關節，一次20遍。

3、用力揉腿肚子，一次 20遍。

4、上下扳腳趾頭，一次20遍。

5、上下搓腳心，一次20遍。

5養顏面膜

“心者，其華在面”，也就是說臉上有光澤的人一般心臟功能都比較好，通過觀察面色可以推斷心功能的強弱。如果擔心面部過早衰老，也可以適當敷面膜以保養。需要引起注意的是，面膜也不要天天敷，一般來講每兩天一次，一次15分鐘即可。

6

陳老運動的秘密

1、每天高抬腿走路三千步，可以鍛鍊膝關節和胯關節。

2、伸出雙手，攥成拳頭，鬆開，再攥，活動手部關節。

3、伸出雙手握拳，轉圈，活動腕關節。

4、雙手握拳，胳膊往裡轉圈，活動肘關節。

5、抬起胳膊，雙手握拳，向外聳肩膀，反方向重複一遍。

6、抬頭，盡力向上抻，鍛鍊頸椎。

7、屈膝彎腰摸膝關節一下，然後站起，再重複摸膝關節。

8、使勁向前向後踢腿。

9、年輕人可以旋轉上體，年紀大的可以做太極鍛鍊腰部。

以上動作，每天各做20遍。

7

陳老飲食的秘密

1、多吃芹菜，芹菜可以輔助降血壓。

2、中醫講究五色對五臟，黑入腎，白益肺，黑木耳搭配花菜，對血管也有好處，另外陳老常吃豆腐、蝦仁、胡蘿蔔、黃瓜。

3、每天吃橙子、蘋果和獼猴桃，橙子中的維他命C對軟化血管有好處，蘋果和獼猴桃通大便。

4、每天一個核桃、一個大棗、六七粒花生米，核桃補腦，大棗健脾通便。

5、早晨起床喝一杯涼白開，早飯後一杯菊花茶，三朵菊花加300毫升水。

6、中飯吃蔬菜餅，八分飽。

8陳老作息的秘密

1、每天5點40起床

2、每天量血壓

3、晚上十點半睡覺

4、睡覺前泡腳

5、隨時注意溫度變化，及時添加衣服

9

陳老調理肺部的方法

如果您出現手足心熱、潮熱盜汗、乾咳少痰、痰黏難咯，痰中帶血，喘息胸痛，就說明您有肺陰虛的症狀了。

可以服用陳老推薦的銀耳蓮子羹，其中銀耳養陰潤肺，益胃生津；蓮子養心補脾，益腎固澀；桂花化痰散瘀，溫中散寒。

具體做法：

1、溫水加點鹼，泡蓮子去皮。

2、蒸去皮的蓮子，蒸熟後撈出蓮子，留湯。

3、將銀耳切成小塊，蒸熟後撈出。

4、在湯里加點桂花油，倒入蒸熟的蓮子和銀耳中攪拌均勻即可。

9吐故納新操

下午四點半到五點半空氣最乾淨，可以在這個時間段做吐故納新操，鍛鍊肺活量，每天堅持做20次。

1、先彎腰，然後一邊雙手向上打開，一邊吸氣。

2、然後彎腰，雙手慢慢放下，同時呼氣。

BTV養生堂

本人姥爺1915年生人，今年春天壽終正寢。老人一輩子除了耳聾之外只是偶爾小感冒而已。養生對他而言，根本不存在這個概念。只是六十來年一直做一件事情：喝茶。

每天早晨五點鐘起來，泡上一杯茉莉花茶，一直喝到八點鐘。幾十年來都是如此。好茶不喝，只喝茉莉花茶。我給他買的上千塊的龍井，他以為是假的茶葉，沒味兒，給扔了！

除此之外，他從不因為耳聾而著急，給他配助聽器他也給扔了，說了一句：聽你們說話幹什麼？我聽不見你們說話，正好想幹什麼就乾點兒什麼，省的聽見你們嘮叨我。

幾十年來，戴著老式疙瘩帽（我也不知道叫什麼帽子），嘴裡叼著香菸，戴著小墨鏡，穿著幾十年不換的老式衣服。能幹點什麼就乾點什麼。悠然的很。吃飯不挑剔，做什麼吃什麼。沒什麼養生食譜菜譜。早睡早起而已。就是這個樣子嘍。

老鬼歸來

在四川崇州街子鎮，長壽老頭老妞很多，在朝廟會的路上我見到一位105歲的老人陳庭壽。

他的家在上山朝廟的路旁，有一竹林翠綠相掩的鄉間平瓦樓房。他當時就坐在房擔的大長板橙上，旁邊有一杯白酒和十幾粒生花生米。他不住地勸我喝酒，指著花生米不停地說，吃，吃嘛。那溝壑萬阡的臉龐滿是歲月沖刷痕跡，使人感受到光陰的蒼桑。

他白髮蒼蒼的孫子告訴我他爺爺以105歲了，前二年還收玉米打穀子，現在不行了幹不了了，但還有酒癮每天要喝到晚，酒不多二三杯，菜也不講究，最愛是生花生米。

他孫子說他也嫌活的太老了，感到一覽眾山小的孤獨，經常自言自語罵道，咋不快點死嘛，可就是越活越瀟灑，去年還發了顆新牙。

問老祖祖的長壽秘訣，他孫子總結：早睡早起，葷素不論。要想身體好，全靠酒保到。

切，這是什麼長壽秘訣，看到這也六，七十歲的孫子，我不解地問：那你父親哪？唉，還在屋裡喝，喝死算球了。

我的爺，你們這真得是長壽之鄉，你們家更是長壽之家。

長壽秘訣：刷牙持續3分鐘

60.4%的人刷牙時間在1-2分鐘，23.8%的人不夠1分鐘，15.8%的人用時在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時間不夠。刷牙時間不夠長，刷了也等於白刷。

牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

長壽秘訣：水沸後再燒3分鐘

自來水中有一些有害物質，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切。把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。

所以老人燒水時，不妨分三步走：首先將自來水接出來後放置一會兒再燒。然後等水快開時把蓋子打開。最後，水開後等3分鐘再熄火。

長壽秘訣：吃熱喝涼間隔3分鐘

老人吃完熱菜後，如果立即大量飲用冰水，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀，對血壓較高的人來說尤其危險。

所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。

長壽秘訣：開水泡茶3分鐘

最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

因為茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能

提神醒腦

碧山畔水

1、喝水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由於攝入水不足引起的。缺水會引起便秘、皮膚乾燥、脫水、中暑等情況，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣。

2、唱歌

早上起來洗漱完畢，不妨唱唱小曲。研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。經常唱歌有助於太高我們的免疫力。而且對於心血管健康也是有一定的好處的，所以生活當中不妨經常唱唱歌哦。

3、大笑

您知道嗎?大笑竟然也是一種長壽藥。研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作，增強記憶力。還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

4、咀嚼

沒想到吧，還有一種長壽藥竟然是咀嚼，準確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢嚥就行了。有調查證明，多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。同時唾液有很強的“滅毒”作用，黃麴黴素的毒性在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

5、經常曬曬太陽是有助於我們身體補鈣的，對於我們的健康是有好處的，相關研究表明每天曬30分鐘太陽有助於長壽。

6、不留氣

生氣對於我們的身體傷害是很大的，所以生活當中要做到不留氣，保持心情愉悅，在一定程度上是有利於我們長壽的。

7、走路

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。走路還可以減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

我不想吃藥

長壽的人如何養生，對這個問題本應由8O歲以上的人回荅才有說服力，我寫這篇文章是從中醫另一個全新角度去研究長壽養生。

我55歲，是“貫穿人體經絡療法”的創始人，五敷康百病除的民間中醫創始人。

我媽媽八十歲，姨媽八十六，老丈人八十六，丈母孃八十七歲，我常對這些親人說，按我現在養生辦法，每年做一，二次，最少九十歲以上是正常的。

人為什麼會死，正常人大部分是由於多種疾病形成綜合併發症病死的。

長壽的秘訣是什麼？有病治病，無病防病。

最有效防病治病的措施是“貫穿人體經絡”，祛風療傷，活血化瘀，軟堅散結。每年用藥2一3次，調節免疫功能，活血化瘀藥對體液免液和細胞免疫均有一定作用，既能“祛邪”，又有調整體內“正氣”的作用。“活血”是活其血脈，通過調整心血管功能及血液流變學等多種因素，而促進循環系統的生理功能才是預防百病的保證。“祛瘀”即祛其瘀滯，通過調節血凝狀態，改善微循環，改善血脂代謝，預防血栓形成，防治動脈粥樣硬化及組織異常增生，活血化瘀藥同時對腫瘤也有抑制作用，促進其分解，使變性的結締組織轉化，吸收，從而消除己存在的病理狀態，就是最有效治病作用。而達到長壽。

我上述的四個親人，均超過八十，二個八十六，一個八十七，可以說是長壽老人。

七年前我發明“貫穿人體經絡療法”，就首先在我親人中試用，我老人己七十九歲，高血壓己十多年了，他說少年時候在中秋節去撿孔明燈，摔傷腰，一直未愈，雙腳過了中秋就冰涼，要每天用火籠加溫，別人取笑他。我用“貫穿人體經絡療法”三次，血壓下降，雙腳暖和。直到去年就嚴重了，八十六歲，手，腳烏黑，血壓高，心跳微弱，聽不出跳動，手也抽不出血了，醫生說救不了，全身血不行，血栓嚴重，我立即趕回，從頭到腰用祛風化瘀療傷藥一次，第二天心跳正常，血壓正常，十天後康復如常。我姨媽，五年前骨質增生，腰疼，天天打針無效，我回去用藥五次康復，前年行路踉蹌，有中風跡象，立即用藥二次後正常，我媽媽，去年住院九天，最後檢查是心臟衰竭，我第二天出院用藥一次就正常了，丈母孃聽力去年嚴重下降，用藥一次也恢復很多。這就證明了有病治病，無病保健才是健康長壽之處。

心臟不壞人不會死，保養心臟是長壽的中心，如何保護心臟？

一，加強運動，提高體質。

二，生活飲食要平衡，避免過多酒，肉，海鮮，沉積脂肪，易形成糖尿病，痛風，導致代謝失常，最後累及心臟。

三，有病時少吃西藥，西藥抗生素，激素可導致骨質疏鬆，肥胖，痤瘡，易受感染等，重者可致股骨頭壞死，糖尿病，高血壓，胰腺炎等嚴重不可逆後果。

四，注意中老年人養生的最重要部分是病從淺中醫，不要小病積大病，大病變重病。中，老年人以多種病為主，求醫應找民間有經驗中醫治療為主，切不可去西醫治不好才找中醫是最好長壽養生方法。

五，長壽最關健是此點，中老人養生也是此點，就是提高身體抵抗力和防止病源入侵和自我免疫力，“祛邪，正氣，血行，氣暢”。

人的一生，中老年人經過數十年風風雨雨，生活挫折，情緒，生活習慣，風，寒，氣，熱，形成血瘀症，使人體血液“濃，黏，凝，聚”而血稠，血液改變，形成血栓，血管變窄，血脂沉積。靜脈血栓主要是血液凝固，而動脈血栓主要由於血小板聚集，因此，活血化瘀藥能減少血小板的黏度和聚集，降低血小板表面活性。如對心肌梗死，腦血栓形成，血栓閉塞脈管炎等有極好作用，而保護心臟，達到長壽。年老，久病，損傷，均可導致血瘀症，而血瘀症幾乎影響到百病，“久病入絡為血瘀”，中老年人幾十年人生，損傷，年老，屬久病，如冠心病，脈管炎，子宮內膜異位證，慢性肝炎，肝硬化，糖尿病，痛風，風溼疾病，乳腺疾病等均導致微循環障礙，微循環是指微動脈與微靜脈的微血管血液循環，年老，久病，損傷均有微循環障礙表現，如微血管緩慢，瘀滯，甚至血管壁滲血和出血，發生無菌炎症，發生腫脹疼痛，如糖尿痛，痛風。由於這些滲液無法及時轉化吸收，就會發生粘連，如各種關節關，骨節增生，風溼關節痛等均是關節粘連，肌肉肌腱粘連而發生缺血性攣縮如發抽筯等等，這就是人生百病主因。中醫理論，瘀血為病，可影多個腑臟，多個系統而形成全身病變，也是人死亡主因。“貫穿人體經絡療法”幾次可以將上述各種疾病快速康復，一般五次即可。

所以“貫穿人體經絡”，採用祛風化瘀療傷，通過調整心血管功能及血液流變學等多種因素，促進循環系統生理功能，調節免疫功力，“祛邪”又能調整體內“正氣”才是人類長壽養生的最有效方法。“疏其氣血，令其調達”，心臟不老，人就長壽。

人長壽最有效方法是“貫穿人體經絡”，每年二至三次，祛風化瘀療傷，可有效地達到預防百病，五次以上可以有效地治癒百病，使人健康，長壽。

廣東：

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