“你太FIT了，得去鍛鍊了！”
這大概是胖紙聽到最多的話，沒有之一！
但一些大家公認的減肥運動，
並不適合胖紙去做。
如果用力方式不當，
不但沒有效果，還可能身體受傷。
太胖少做8項運動
到底多胖算“胖紙”呢？
BMI(體質指數)是世界公認的
一種評定肥胖程度的分級方法。
BMI超過24為過重，
超過28為肥胖。
所以如果你的BMI≥28，
以下8項運動不推薦。
1、卷腹運動
大多數胖紙想減肥，主要是想減掉“啤酒肚”，鍛鍊腹肌的卷腹運動成為了首選。
但是，這種鍛鍊標準對體重基數較大、體脂率高的人來說其實很難出成果，而且容易半途而廢。建議先從全身性運動練起，提高核心肌群力量以後再來鍛鍊腹肌。
2、仰臥起坐
仰臥起坐其實也是專注於減掉腹部脂肪的鍛鍊方式。但現在都市上班族平時使用電腦、手機過多，容易駝背，本來就體態不良，仰臥起坐更會加重脊椎的彎曲，很有可能會強化不良姿勢，
給下背部帶來壓力，導致腰椎間盤出現更多問題。
3、平板支撐
平板支撐是這些年以來最火爆的運動了。體脂過大的胖紙練習時，會對腰椎產生過多壓力。建議剛開始鍛鍊的胖紙，不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負擔。
4、弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節和肌肉群進行運動，但對於胖紙而言，這項運動非常考驗身體的平衡感，對於初學者來說很難熟練掌握，從而導致對鍛鍊喪失信心。
5、跳繩
跳繩是一種普及性運動、因為隨時隨地都可鍛鍊，用於幫助燃脂、增強心肺活力，很多胖紙都會選擇它來減肥。
但對於胖紙來說，跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大，反而會損傷膝關節。建議改成階梯運動，既減輕衝擊，又能鍛鍊心肺。
6、跑步
研究表明，對於胖紙而言，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7-10倍。
例如一個體重100公斤的人，每邁出一步膝關節受壓是900公斤，如果讓一個胖紙長時間跑步，會對半月板造成損傷。
如果改成快步走、騎車或游泳等運動，或者去健身房用橢圓機鍛鍊，都將減輕對膝關節的衝擊。
7、鍛鍊肱二頭肌
很多胖紙都會舉啞鈴鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌，或者踮腳尖練小腿肌肉，並且得意洋洋覺得自己終於成為友肌一族，但這些都屬於小肌肉群的鍛鍊，對減輕體重沒有太大幫助。
最好先做一些針對大肌肉群的訓練，如俯臥撐等。在鍛鍊大肌肉群時，往往也會牽動小肌肉群來輔助，減重效果明顯。
8、高強度間歇運動
高強度間歇性訓練（HIIT)是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種運動方法，因其效率高——在15~20分鐘達到中低等強度鍛鍊1小時左右的運動效果，對場地及器械無特殊要求，成為胖紙中最流行的運動方式之一。
但專家提醒，最好有較強的心肺功能再練習，並且要注意休息，否則可能傷身。
適合肥胖人群的4種運動
游泳
游泳1小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
騎車
車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。
走路
剛開始，每週走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4-5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
坐姿運動
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
肥胖人群剛開始運動時，
每天建議累計運動30分鐘
單次運動不要少於10分鐘
每週累計150分鐘即可。
注意適當運動，合理飲食，
身體健康才是減肥的資本哦!
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