文案 | 王琦
漫畫 | 楊曦
製版 | 趙利
有一種渴，叫“你媽覺得你渴”
通常，兒童難以意識到自己口渴，會比成年人更易脫水，特別是在失水增加的條件下，如玩耍中或者劇烈活動時。兒童往往依賴於照顧自己的成年人提供飲水，因此，家長應時不時督促兒童飲水。歐洲一個很厲害的機構（the European Food Safety Authority，ESFA）說，除了食物，4~13歲兒童每天應該喝1000~1600mL水。
還有一種渴，叫“你比你媽更渴”
兒童的能量消耗高於同等體重比例的成年人，而身體需水量與新陳代謝有關。因此，相比於成年人，同等體重比例的兒童，需要飲用更多水，特別是青春期男孩。
又有一種渴，叫“你渴你的腦子更渴”
與“腦子進水”似乎有點格格不入的是，科研人員對兒童飲水問題做進一步研究後發現，脫水可導致兒童注意力不集中和認知能力減退。在一項研究中，58個兒童被分為兩組，其中一組堅持正常飲水習慣，另一組額外飲水250ml，結果表明，被給予額外飲水的一組注意力更加集中。在校兒童充足飲水，有助於保持他們的認知能力和注意力。
更有一種渴，叫“早上不喝下午渴”
英國一項針對11-12歲兒童飲水習慣的研究顯示，受調查兒童只有6.1%的水在上午飲用，大部分的水分攝入集中在午餐(24.4%)和下午(33.5%)。此項研究表明，兒童很可能在上午飲水不足。
甚至有一種渴，是熊孩子最後的倔強 —— 白天口渴，晚上尿床
話說熊孩子們，連喝水都保持著迷之倔強。這不，他們中就有人白天在學校“忍飢挨渴”，晚上到家“超負荷”猛喝，最終，夢裡尿床才得解脫。尿床可以對兒童的自信心和自我評價產生負面影響。當然啦，為了避免尿床而故意在睡覺前長時間喝水也是不對的。比較科學的做法是，直到睡前一個半小時，都是可以自由飲水的。睡前一個半小時之內，如果感覺渴，稍微喝幾口水緩解就好。 尿床的問題成因複雜，孩子們需要知道的是，自己並不是例外，每個小朋友都會遇到呢！
偉大的學習從這裡開始
偉大的學習從模仿開始
兒童會模仿家長的行為，所以，堅信言傳身教的力量，家長們，享受喝水吧！孩子也會耳濡目染，愛上喝水。
偉大的學習就是重複重複再重複
研究表明，在合理的心理壓力之內，兩週內重複品嚐10次，就可以克服對食物或飲品的厭惡。看來，審醜疲勞也可能物極必反喲，可見，辦法總比問題多嘛！
偉大的學習要謹慎糖衣炮彈
父母在給予孩子獎勵時，建議不要採用食物或飲料作為獎品，否則容易削弱孩子們“愛上喝水”的效果。
兒童的飲水建議
相比任何飲料，喝水才是王道
4到13歲的孩子每天應飲用5到8杯（200ml）水。雖然飲料也可提供所需水分，但不含糖和卡路里的水更有益於健康。
定時喝水好習慣，生活充滿節奏感
鼓勵孩子養成早上喝水和定時喝水的好習慣。
瓜果蔬菜是水的好盆友
瓜果蔬菜富含水分，也有助於兒童的日常補水。
愛喝水的孩子注意力不會太差
研究表明，充足飲水的兒童在校表現出更好的認知能力和注意力。
水的味道，習慣就好
重複品嚐，可以使兒童逐漸適應水的味道。
蔬菜配水，越吃越美
在用餐時給兒童喝水，能夠幫助沖淡一些蔬菜中的苦味和怪味，引導兒童多吃蔬菜。
運動之後多補水，防止身體被掏空
兒童在運動或因炎熱天氣流汗後，應補充更多的水份。
激活獎賞環路，勸水也靠套路
父母的作用至關重要，有些時候可以適當使用套路，引導兒童飲水。
尿液顏色很直觀，畫面太美不敢看
如果不是淺稻色，統統要把水喝完。
今天就講到這裡啦，想必大家都對“喝水的正確姿勢”有了更科學的認識！這麼一看，似乎在自己當學生的時候，與第一名差的不是別的，正是少喝的幾百瓶水啊！
參考文獻：
Natural Hydration Council，Hydration for Children，May 2017.
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