文案 | 王琦
漫画 | 杨曦
制版 | 赵利
有一种渴，叫“你妈觉得你渴”
通常，儿童难以意识到自己口渴，会比成年人更易脱水，特别是在失水增加的条件下，如玩耍中或者剧烈活动时。儿童往往依赖于照顾自己的成年人提供饮水，因此，家长应时不时督促儿童饮水。欧洲一个很厉害的机构（the European Food Safety Authority，ESFA）说，除了食物，4~13岁儿童每天应该喝1000~1600mL水。
还有一种渴，叫“你比你妈更渴”
儿童的能量消耗高于同等体重比例的成年人，而身体需水量与新陈代谢有关。因此，相比于成年人，同等体重比例的儿童，需要饮用更多水，特别是青春期男孩。
又有一种渴，叫“你渴你的脑子更渴”
与“脑子进水”似乎有点格格不入的是，科研人员对儿童饮水问题做进一步研究后发现，脱水可导致儿童注意力不集中和认知能力减退。在一项研究中，58个儿童被分为两组，其中一组坚持正常饮水习惯，另一组额外饮水250ml，结果表明，被给予额外饮水的一组注意力更加集中。在校儿童充足饮水，有助于保持他们的认知能力和注意力。
更有一种渴，叫“早上不喝下午渴”
英国一项针对11-12岁儿童饮水习惯的研究显示，受调查儿童只有6.1%的水在上午饮用，大部分的水分摄入集中在午餐(24.4%)和下午(33.5%)。此项研究表明，儿童很可能在上午饮水不足。
甚至有一种渴，是熊孩子最后的倔强 —— 白天口渴，晚上尿床
话说熊孩子们，连喝水都保持着迷之倔强。这不，他们中就有人白天在学校“忍饥挨渴”，晚上到家“超负荷”猛喝，最终，梦里尿床才得解脱。尿床可以对儿童的自信心和自我评价产生负面影响。当然啦，为了避免尿床而故意在睡觉前长时间喝水也是不对的。比较科学的做法是，直到睡前一个半小时，都是可以自由饮水的。睡前一个半小时之内，如果感觉渴，稍微喝几口水缓解就好。 尿床的问题成因复杂，孩子们需要知道的是，自己并不是例外，每个小朋友都会遇到呢！
伟大的学习从这里开始
伟大的学习从模仿开始
儿童会模仿家长的行为，所以，坚信言传身教的力量，家长们，享受喝水吧！孩子也会耳濡目染，爱上喝水。
伟大的学习就是重复重复再重复
研究表明，在合理的心理压力之内，两周内重复品尝10次，就可以克服对食物或饮品的厌恶。看来，审丑疲劳也可能物极必反哟，可见，办法总比问题多嘛！
伟大的学习要谨慎糖衣炮弹
父母在给予孩子奖励时，建议不要采用食物或饮料作为奖品，否则容易削弱孩子们“爱上喝水”的效果。
儿童的饮水建议
相比任何饮料，喝水才是王道
4到13岁的孩子每天应饮用5到8杯（200ml）水。虽然饮料也可提供所需水分，但不含糖和卡路里的水更有益于健康。
定时喝水好习惯，生活充满节奏感
鼓励孩子养成早上喝水和定时喝水的好习惯。
瓜果蔬菜是水的好盆友
瓜果蔬菜富含水分，也有助于儿童的日常补水。
爱喝水的孩子注意力不会太差
研究表明，充足饮水的儿童在校表现出更好的认知能力和注意力。
水的味道，习惯就好
重复品尝，可以使儿童逐渐适应水的味道。
蔬菜配水，越吃越美
在用餐时给儿童喝水，能够帮助冲淡一些蔬菜中的苦味和怪味，引导儿童多吃蔬菜。
运动之后多补水，防止身体被掏空
儿童在运动或因炎热天气流汗后，应补充更多的水份。
激活奖赏环路，劝水也靠套路
父母的作用至关重要，有些时候可以适当使用套路，引导儿童饮水。
尿液颜色很直观，画面太美不敢看
如果不是浅稻色，统统要把水喝完。
今天就讲到这里啦，想必大家都对“喝水的正确姿势”有了更科学的认识！这么一看，似乎在自己当学生的时候，与第一名差的不是别的，正是少喝的几百瓶水啊！
参考文献：
Natural Hydration Council，Hydration for Children，May 2017.
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