如果要評比“最令人不想面對的10大時刻”，“週一早上”鐵定能入選前三。
當然，在週日晚上感到“渾身刺撓”的人群也絕非小眾。
至於某些工作極度緊張的高壓群體，恐懼甚至提前到“週日早上一睜眼，這一天就是灰色的。”
針對身邊各行各業的高壓群體，我們專門做了一個小調查。
尤其深扒了那些明明忙得像下一秒就能斷氣，卻依然每天笑嘻嘻的人：怎樣讓自己喘口氣，還能有勇氣直面高壓？
看完你會發現，總有一些治癒的小方法，讓人能笑著迎來今日份壓力。
希望他們的故事也能給你一些幫助。
九吃
一年前開始，當我覺得接下來工作要面對太多太多變量，可能要hold不住時，我就去騎車。
故意選在夜裡出門，晚上11點隨便開一輛共享單車，在北京瞎騎，不開導航也不認路，亂鑽衚衕，一次能騎30公里，騎到凌晨一兩點。
有一次在日本旅遊，故意在夜裡租一輛自行車上山，上山後發現手機還沒電了，最終萬幸找到了下山的路……
每次騎完車，能量、信心也就積聚完成了。這種充滿不確定的體驗，在完全陌生的環境裡摸索，會讓我相信工作壓力、生活壓力這些都是我熟悉的事，根本沒什麼大不了。
水之寒
我的工作，每天從早9點工作到晚12點，上班只能看見同事，壓力最大時我一週蹦7天迪。
下班直奔夜店，進門後點酒，大部分時間坐吧檯，其實很少進舞池蹦，就享受那種嘈雜環境對腦仁的轟炸，完全放空，啥也不想。
偶爾跟調酒師聊聊哪個姑娘好看，交流泡妞技巧，聊什麼無所謂，關鍵能多見見人，毫無目的隨便說說話，而不是整天看那幾個同事。
坐一個小時，負能量被噪音沖掉，大腦又補充了許多新信息，整個人更新了一圈，也就活過來了。
L
做汽車公關就是壓力大，一有活動就沒日沒夜的趕方案做ppt。
白天腦袋快爆炸的時候，我就很期待晚上回家喝酒，我家囤了很多單一麥芽威士忌，從一百多的格蘭花格，四五百的百富，到一千多的山崎啥的。
提前想好今天喝哪瓶、用什麼杯子、加不加冰、純飲還是兌點飲料？要不要邊喝邊看個劇？聽段相聲或者聽段60年代的英國老搖滾？
晚上12點到家，一樣一樣地弄好，特有儀式感。喝完酒，踏踏實實關燈睡覺。就算前一天被客戶逼瘋，第二天睜眼又能打10個。
小黃豆
壓力大就在家整理桌面，收拾衣櫃，把衣服按照大小號一件一件排好，收拾完就很爽。
還有回家擼貓。平時我家貓很高冷的，週六日根本不理我們，只用屁股對著人。只有工作日，貓已經自己在家待了一天，我們進家門後的15分鐘內，它才願意黏我一會兒。
進家門後老公去鏟屎、準備喂水喂貓糧，我在一邊放空腦袋擼貓，好像在自己的BGM裡，那15分鐘就覺得沒有過不去的坎。
Ben
壓力大的時候我就先不想它，想象自己按了一個暫停鍵。
暫停下來，不讓大腦繼續妖魔化那個壓力。然後，捋捋這件事中哪些該我承擔，哪些該找別人，哪些不可控要聽天由命。暫停完再看，自己要面對的東西沒那麼巨大。
如果不是正在承受壓力，我會想想下次旅遊去哪玩、住什麼酒店、怎麼玩最爽……等回過神來就滿血了。
包子
壓力大就去蹲廁所，有沒有屎都去蹲 ，蹲半小時到一小時。從裡面上了鎖，把自己關在一個密閉的小環境裡，絕對不被打擾和絕對安全，唯一能感知到的只有自己。
哪怕隨便玩玩手機、打打遊戲，都很自在很舒適。蹲完象徵性的沖掉廁所，打開門走進臥室，這就能睡個好覺。
思琪
我抗擊壓力就是抽菸，一天按時按點9根菸，簡直就是給自己上香的方式。
第1根：早起蹲廁所點一根，邊抽邊睡醒。
第2根：來公司路上一根。
第3根：中午飯前或者飯後，來一根。
第4根：下午3點左右，會讓自己下樓走走，點一根。
第5根：如果晚上要加班，那就會在6點半~7點來一根。不加班的話，下班路上點一根。
第6根：進家門前，點一根。
第7根：回家之後換衣服，收拾踏實，來一根。
第8根：晚飯後點一根。
第9根：睡前也一定得點一根，雖然已經洗得香噴噴了，但是就缺一根菸作為句號。
就這9根菸，能讓一天充滿儀式感，就覺得工作生活都特有規律。
Lin
我恰恰是很少有工作壓力的類型。不是不忙，而是忙也不慌。
幾年前倒是經常壓力爆棚，老公給了我很多力量。那時我特別害怕自己“沒能力實現夢想”，他讓我忘記“夢想”這個詞，它意味著不可實現。但只要想清楚，計劃明確，所謂夢想就是可實現的。
因為未來想做的工作需要我們提前攢一筆錢，每次有點小焦慮，老公就會在睡前幫我算賬，躺床上，他一張大臉對著我算。算接下來該怎麼掙錢、怎麼攢錢。
雖然我老算不明白，但我知道他腦子裡很清晰，心裡就踏實。
小可不敢不才
我住在北京六環外，開車上班差不多要開一個半小時，趕上堵車還要更久。吭哧吭哧到公司，還要面對一整天沒空喘氣的活兒。
支撐我的，就是路上和媳婦聊天。什麼都聊，說說最近心煩的事，抱怨兩句。不過我更期待的，是她在副駕上一直看著我，等我車速慢下來的時候餵我一口早飯。
每次餘光看到她夾著包子，我就想：“好歹還燒得起油錢，交得起車貸，還能讓媳婦過上不錯的生活。”自信心一下就變多了。
開一路車，聊一路，到了公司我關上車門那一瞬間，就覺得自己是滿血的，準備好被虐一天了，哈哈哈哈。
阿志
有一年，朋友在做一個盲人的專題，我跟他一起約盲人見過幾次面，請盲人一起去威士忌清吧喝喝酒。
你能想象麼，一位四十多歲的大姐，就像小女孩一樣嚐嚐這個嚐嚐那個，開心得不得了。因為從來沒有人帶她來過這種地方，她自己更不會來，光走到這裡就過於困難。
後來聊得多了，知道的也就多了：中國有一千多萬盲人，北京就有十萬以上。大家生活遠比我們辛苦的多，出門走到地鐵站的幾百米路程，即使有導盲犬，依然很難走，導盲犬不能幫他們避開地面所有的凸起。況且不是所有地鐵站都允許導盲犬進站，要坐地鐵只能去特定的幾站。
這些總會讓我覺得，自己那些壓力，根本屁都不算。
Xixi
反正工作也逃不掉，那不就得好好照顧自己。比如我週末一定會燒一桌好菜，好好運動一番。
儘可能多做一些自己想做的事情，這才讓我覺得充實。
只要確定自己的時間沒浪費，我就能放心面對下週，有如果直到週日晚上也沒空做自己的事，寧可晚睡也要運動一下。
還有周一到週五的早上，我會早早起來和一群晨跑的人見面、跑步，然後分開，感覺自己會從那個小世界裡得到很多力量。
小趙
我和男友在一起有七八年了，他肯定是我的一個力量來源。回到家，看到他就在那裡，第一反應就是很想維持這份穩定，
就覺得家門外那些未知的壓力我都能扛住。我還有另外一種充電：一人獨處。沉浸在小愛好裡，就感覺自己很牛逼。比如躲在一個小屋裡拼樂高，玩玩任天堂的遊戲。腦子裡什麼也不用想，當我走出那個房間，會很明顯感覺自信多了。
可樂
大部分時間沒啥壓力。可能因為我從來不習慣在自己身上找問題，有股不知道哪來的自信：我這麼厲害都幹不好，別人肯定更不行！
中學時寫英語作文，我讀了一本國外很經典的寫作教材，但按這教材寫的文章總被老師批評，因為沒有用來炫技的複雜語法和長難句。我當時就特別堅信，老師未必比自己強，我憑自己能比他們做的都好。
不過這麼多年，有一個習慣，算是在幫我應對壓力。
每天晚上開車回家，我愛人坐副駕，我就邊開車邊吐槽，一股腦把那些讓我很不爽的事說出來。我愛人聽完會想一想，然後告訴我在哪裡鑽了牛角尖。算是很有儀式感的回家路程。
回過頭看，其實我有很多在壓力下做出的判斷、想法，都是走彎路的，但是有我愛人的提醒，總是會每次修正一點點， 於是我們走過的路總體看起來是一條通順的、直達終點的路。
張子毛
我不會把“壓力”稱為“壓力”，“壓力”是負面的，但對我來說它更像一個方向，是正向的。哪有壓力，往哪裡努力就好了。
這種自信其實來自考大學那會，接到當時我考上那個三本的錄取電話，我忽然決定復讀。
放下電話就去找高中班主任：我要復讀一年，幫我安排個座位吧。
那之後感覺自己一下就變了，再沒怕過什麼壓力。因為事情做成什麼樣，都是由我自己決定的。
五人兒
這減壓技巧其實是我爸的。
二十多年前我爸在一家國企，總覺得鬱郁不得志，有一次帶我出去遛彎，我看他皺眉嘆氣，就指著樹葉讓他看：“你看陽光照在樹葉上，樹葉那麼亮，風一吹還搖搖晃晃的，你看一會兒就開心啦！”
我那個時候才三四歲，那麼小，當然看什麼都覺得開心。
我爸就抬著頭，看樹葉看了一會兒，最後笑了笑說，“我閨女說得對，是開心了。”
過了很多年我才知道，原來我爸一直在用這招給自己減壓。
阿拉堂主
我處理壓力都是在通勤的時候，比如在地鐵上我從來不刷手機，而是閉上眼睛，去聽周圍的聲音，去感受手摸到的東西，可能是椅子，或者扶手。
人總是太依賴視覺了，強行封閉視覺，你會發現思考方式都變了。
半小時的通勤，我經常閉著眼想一些形而上的東西，比如時間是什麼？我有幾個“我”？
或者回憶幾個時間點的自己，比如7天前的自己和現在有哪些不同……
我會很享受這個切斷信息通道的過程，到站後也很有力量，這種狀態是絕對不會怕工作的。
當然手機還是要保護好。
T.S.
每週去泡一次澡，這事兒雷打不動。
站進水池，然後蹲下或坐下，最後兩隻手撐著池子邊，慢慢躺下。感受水面慢慢上升，從腿到腰，最後沒過肩膀……
下巴或者耳朵接觸到水面的那一瞬間，我會一下子進入無意識狀態，只保留一點點意識注意自己不要泡太久，別一頭淹進水裡。
泡累了就站起來，感覺體溫降下來了，再重複慢慢沉進水裡的過程。
我忘了在哪讀到過，人泡在熱水裡的時候，就像胎兒處於子宮中的狀態。確實很放鬆，我總覺得自己沒有泡太久，但是走出澡堂一看錶：兩三個小時就那麼過去了。
鞋帶兒
幾年前百無聊賴刷谷歌，隨手翻到一輛汽車的側視角度照片，覺得很好看，突然開始著魔一樣搜索類似角度的汽車照片，而且很快就給自己定下了一套標準：
清晰度必須足夠做桌面；
角度必須是不偏不倚的側視；
車輛必須是2000年以前的設計風格；
照片必須是正常實拍，而不是廣告片打光下拍出來的……
在我雙手快速點鼠標、敲鍵盤找圖的時候，腦袋反而會想很多問題，而且越想越清晰：自己想過什麼樣的生活，我到底要完成什麼樣的事業。
在公司，我一般會提早30分鐘到，坐在那搜圖，慢慢豐富我的各種桌面收藏。
在家，我有一個版本很老很老的iPad，所有應用都卸載了，專門用來收集80年代日本的電影海報、宣傳畫、唱片封面……
跪淋米粉
不管多累，只要洗個澡我就能恢復，可能是因為幾年前一個關於洗面奶的小體會。
那次洗澡，我抓起洗面奶擠，突然發覺這洗面奶明明早就擠到最底部了，又被擠了一個月，怎麼今天還能擠出來？
當時就光著屁股有感而發：洗面奶這東西，看起來似乎你能估計它還剩80%、60%、40%……但真正用到最後，其實還有很多很多。
然後我繼續光著屁股給自己暗示：自己就像這個洗面奶，總以為自己被擠光了，其實到這個時候才開始探測自己的抗壓能力。
後來洗面奶永遠放兩個，總有一個是快被擠光的，提醒自己“我還能擠”。
後 記
世上有一千種壓力，就有一千種應對壓力的辦法。
雖然我們永遠不會知道，明天生活會把什麼樣的壓力迎面扔過來，但是好在有一點是確定的：
對你最有效的減壓方式，其實就來自你的性格。
你需要做的，只是多試幾種方法，找到“一見鍾情”的那一個，然後多鼓勵自己去做就好了。
請你也寫下自己特殊的減壓技巧，也許會幫到一位正在崩潰邊緣的陌生人。
何裡活+包子 採訪
何裡活+包子 撰文
野生好人 插圖
閱讀更多 簡單心理 的文章
