話不多說，今天我們主要是給大家分享訓練動作，這些動作你全部練完，最多也就六分鐘，當然，如果你想達到最好的訓練效果，那麼你可以增加你的訓練時間，讓你的訓練變得更有成效！
1、直臂平板支撐
如果你覺得曲臂的平板支撐更適合你的話，那麼你也可以用曲臂的方式來完成這個一分鐘的平板支撐。不論是做哪一種平板支撐，都要記住將你的背部挺直，把你的腹部收緊，感受身體肌肉的緊張。如果你覺得一分鐘對你來說時間太久，那麼你可以從三十秒開始練起。
2、俯身支撐提膝跑
做完上一個動作後，你可以不用休息，保持直臂的平板支撐，然後我們接著來完成這一個訓練動作。還是將我們的腹部收緊，然後我們的雙腿需要交替做一個向前的提膝，提膝的時候儘量向我們的手肘部靠攏，感受腹部的強烈緊張。把這個動作堅持做到45秒以上，如果不會做，就參考圖例示範來完成。
3、俯身支撐對角提膝
你會發現這還是一個在俯身支撐基礎上完成的訓練動作，所以你一定要做好平板支撐這個動作，有了一定基礎後，再來做這些動作，就會減少犯錯的幾率，也會增加我們的訓練效果。和上一個動作不一樣，在做這個動作的時候，我們需要做的是對角線的碰肘，所以你可以把你的訓練速度放慢一點。
4、跪姿俯臥撐
如果你有訓練的基礎，那麼我建議你最好做一個經典俯臥撐，不要做跪姿俯臥撐，讓你的身體接受最高程度的挑戰，這會有利於你的訓練。但是如果你沒有任何訓練的基礎，那麼我建議你最好多練習一下跪姿俯臥撐，找找用胸部發力的感覺，試著去感受我們身體的發力點，這會有利於你做經典俯臥撐。
由於跪姿俯臥撐的難度不算很大，所以你堅持的時間可以稍微長一點，在自己的身體極限中去完成這個訓練動作！如果不會做的話，可以參考圖片示範去完成。
5、波比跳
波比跳一直是我們做徒手訓練的經典動作，它可以幫助我們鍛鍊全身，也可以讓我們身體的體溫得到一個快速的升高。所以我們給你介紹的最後一個訓練動作就是我們的波比跳，有一定訓練基礎的你，對這個動作肯定不會覺得陌生，那麼你就可以用俯臥撐來代替動作中的俯身支撐，這樣的效果會更好。
如果你沒有訓練基礎，對這個動作也不是很瞭解的話，那麼就參考圖例中示範的樣子去完成這個訓練動作。儘量將你的身體跳高一點，把這個動作堅持做到30秒以上。
上面我們給你介紹的這些訓練動作中，肯定有一兩個適合你，那麼就把這一兩個動作加入到你的減脂訓練中去，為你的訓練增加一兩個訓練動作，讓你的身體也嘗試不一樣的“新鮮感”，它一定會給你不一樣的回饋。做完這些訓練後，可以給你的身體做一個拉伸，適當的拉伸也是有助於我們訓練的！
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