孩子的身高在大人们面前永远是一个不会过时的话题。但说到“长高”，一般妈妈都会说“吃点钙呗”，所以补钙就成了很多妈妈们最初的选择。
但你知道嘛？在宝宝生长发育阶段，除了基础的补钙，妈妈们还要确保宝宝有足够的蛋白质摄入，它也是长高的重要因素哦。除此之外，还要合理安排孩子的饮食，保证足够的睡眠时间和运动时间哦~
影响宝宝身高绝大多数因素是遗传，其次是营养、运动、睡眠、环境等因素。遗传是我们无法左右的，但是我们可以通过改变营养、运动等其他一些后天因素来让宝宝身高达到一个理想状态。
影响宝宝身高的后天因素有哪些？
1.营养均衡
人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期（3岁前），另一个是青春期，这两个时期促进长高营养是基础。母乳喂养的宝宝，为保证母乳的质量，妈妈饮食尽量多样化，每周最少50种食材以上，保证均衡的饮食习惯。添加辅食后要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，保证饮食多样化，这样才能够保证足够的营养。
2. 保证足够的睡眠
人们常说“孩子睡得好，长得高”是有一定的道理的，因为生长激素出现分泌高峰期是在孩子睡眠时——大约在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前睡觉。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
3. 足够的运动
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
有哪些营养素跟身高有关系？
处于生长发育中的孩子，需要不断地从食物中得到各种营养成分，而长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛，所以对营养素的需求相对更高。
1.蛋白质
蛋白质是机体细胞、组织和器官的主要组成结构，人体在生长过程中就包含蛋白质不断的累积增加。也是构成酶和激素的成分，酶蛋白，具有促进食物消化、吸收和利用的作用。
食物来源：蛋白质分为动物性蛋白质和植物性蛋白质两大类，动物性蛋白质质量好、吸收利用率高，同时富含不饱和脂肪酸，而植物性蛋白质利用率较低。所以一般最好选择动物性蛋白质也就是优质蛋白（指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，不仅能够维持生命，而且能够促进宝宝的生长发育的蛋白质），如鱼、禽肉（鸡、鸭、鹅）、畜肉（牛肉、羊肉、猪肉）、奶类、豆类等都是优质蛋白质来源。
2.钙
体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在，所以想要宝宝长的高，钙也是重要的因素。而只有1%存在于血液中，这就是为什么测血钙和微量元素检测都不准的原因。
食物来源：牛奶及其奶制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙介于1000-1200mg/L，脱脂奶粉更高一点，大豆及其制品也是钙很好的来源，豆腐钙含量为10-140mg/100g，深绿色叶菜和菜花含钙量也可以，介于50-130mg/100g，平时食用量也高。蛋类含钙量50-60mg/100g。水果除柑橘类含有较多的钙（20-30mg/100g），其他水果类含钙量较低。这里需要注意，虾皮虽含钙量高，但是含盐量也高，不建议给小宝宝食用。
3.锌
锌缺乏首先的表现就是生长缓慢，常见的锌缺乏症状就是味觉障碍、偏食挑食异食，生长发育不良、矮小、瘦弱等，足以说明锌对儿童生长发育过程中起着非常重要的作用。
食物来源：锌存在于很多食物中，但含量和吸收利用率却不同。一般来说动物性食物来源的食物如贝壳类海产品、红色肉类（猪肉、牛肉、羊肉等）动物内脏类都是锌良好的来源。虾、燕麦、花生、花生酱等也是锌很好的来源。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌比较低，加工过细也会导致大部分锌丢失，例如小麦加工成精面粉大约丢失80%锌。
4.维生素D
维生素D的作用就是促进小肠粘膜对钙的吸收，预防小儿佝偻病。
食物来源：大多数食物中不含维生素D，只有少量食物含有微量维生素D，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中含有一些维生素D。而瘦肉和奶中较少。除了食物来源，还可以通过晒太阳来自身合成少量维生素D。由于维生素D来源比较少，我们一般建议通过补充维生素D制剂来补充，中国营养学会建议宝宝出生15天就要开始补充维生素D了。每天补400IU。
5.维生素A
维生素A又叫视黄醇，是人体必需的脂溶性维生素。除了对宝宝眼睛发育有好处外，还能够维持骨骼的生长发育。维生素A有助于细胞的增殖和生长，所以，缺乏时也会影响宝宝的生长发育。
食物来源：人体不能合成维生素A，必需从食物中获得，主要来源于各种动物肝脏和其他脏器类肉品、蛋黄、鱼油、奶和乳制品。植物性食物含有β-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如菠菜、胡萝卜、番茄、杏、芒果、香蕉等都是很好的选择。
所以，想要宝宝长的高，除了遗传以外，我们家长平时需要给宝宝提供良好的睡眠环境，保证宝宝有足够的睡眠时间，还有增加辅食的多样化，保证营养的均衡，才会让宝宝更健康，长的更好哦！
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