大家好，很多人去到健身房之後，不知道是因為不會，還是覺得啞鈴比較好用的緣故，全程都是在用啞鈴來進行鍛鍊，其他的器械基本上不會去用，那麼下面就是健身首選的4大器械，快把手中的啞鈴丟掉用這些吧
那麼這裡所要說到的，並不是說啞鈴不好，而是沒有必要全程都只用這一個器材，我們的訓練當中，應該儘可能多的涉及到不同的器械，這樣效果綜合起來才會更佳，所以要儘量多去嘗試。
雖然說啞鈴或者是槓鈴，也能夠帶給我們很好的鍛鍊效果，但是論專業程度的話，根據我們身體進行設計的器械，顯然更具有優勢一些，所以對於一些比較難練的部位，我們將這二者結合起來效果會更好。
所以說器械訓練是不能少的，雖然他們每一個都需要花一定的時間去了解，但是學會之後我們是一勞永逸的，甚至在有些時候還能 教別人怎樣去使用，這樣既對自己有幫助，又可以為別人帶來便捷。
那麼器械的種類又有很多，許多人之所以不願意去接觸他們，就是因為讓人看花了眼，不知道從哪些去開始，所以要克服這一點的話，我們就需要讓自己從一些比較基礎，效果也不錯的去入手。
那麼下面我們所選擇的四個器械訓練動作，就符合我們上面的這些要求，可以說會伴隨自己很長的一段時間，將他們學好之後對這些部位，也會起到很大的提高作用，下面一起來看一下吧。
動作一：哈克深蹲
我們都知道深蹲對雙腿是很有效，那麼對於新手來說，學習自由的深蹲將會是一個很漫長的過程，那麼我們可以先從這個哈克深蹲機開始做起，對於腿部肌肉整體的提高也是非常有幫助的，那麼可以從每組十次，一共三組開始做起。
在做這個練習時一定要注意好重量，因為大重量會對膝蓋的部分，帶來比較大的壓力。
動作二：繩索側平舉
鍛鍊肩部不能少的就是側平舉了，那麼一般我們都是用啞鈴來做的，但是繩索一樣可以做到，並且在持續的張力作用下，效果甚至會更好一些，並且我們還可以用繩索，來完成其它的動作，對不同的部位進行鍛鍊。我們同樣可以從每組十次，一共三組開始做起。
動作三：高位下拉
鍛鍊背部最為有效的動作之一，這個器械可以用來提前熟悉引體，因為很多人都不能很好的完成自重的引體，那麼又想要鍛鍊背部的話，這個動作就很重要了，在做的時候同樣要保持穩定，從每組十五次，一共做三組開始。
動作四：器械飛鳥
夾胸的器械對於胸大肌來說，是非常有效的，尤其是中縫的部分，那麼和用啞鈴完成的飛鳥動作相比，在器械的作用下感受會更為明顯，並且不用花費更多的力氣，去用來穩定我們的手臂，所以對於胸大肌來說是更為有效的。
做這個動作手臂需要保持一個微曲的角度，並且全程注意力集中在胸大肌上，不要因為累了，就將手臂鬆懈下來，這樣胸部的肌肉也是不會受力的。
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