現在天氣比較涼爽，對於喜歡戶外跑步的人來說是一個好消息，下班後在家附近的跑道上跑幾圈，結束後大汗淋漓，又能感受秋風帶來的陣陣涼爽，這種感覺非常痛快。跑步運動也非常簡單，只要想動任何一個地方都可以成為你的跑道，不過也有一部分人很擔心一個問題，跑步會不會讓小腿變粗，肌肉變硬呢？今天這篇文章就來說說運動與小腿的關係。
小腿也是需要訓練的
不管做什麼運動，目的都是要訓練肌肉力量，而且我們運動的目的也是為了讓肌肉更強壯，堅韌的肌肉能夠保護骨骼，使關節更穩定，避免身體在一些突發情況或高難度動作中受傷。而跑步就是一種能有效鍛鍊肌肉的運動，不過前提是能堅持每天都跑，隨著跑步時間的增加，腿部的每一塊肌肉都會慢慢變得更強，這是必然的過程。
想要避免發達的肌肉小腿，必須得在運動前充分的熱身，把全身的韌帶都拉開，這樣在跑步過程中才能減少乳酸的堆積，也能防止過後肌肉痠痛。而在結束跑步之後也要做一個完整的拉伸，肌肉纖維不斷拉長，過程中能夠排掉多餘的乳酸，也能防止肌肉變硬。
給大家提供一套練習小腿的肌肉方法，大家可以把這個練習當做是運動前後的熱身和拉伸，也可以在家看劇時邊看邊做。這套練習方式分別針對小腿前側和後側，而且有不同的那些方法。運動前後都做這套練習的話，不僅可以防止僵硬的肌肉腿，還能讓小腿線條變得更優美。
前側練習
站著或坐著的姿勢都可以，但一定要保持上半身的挺直，還有讓小腿在放鬆的情況下進行運動。方法是前腳掌快速回勾然後又快速落下，這樣子連續反覆的練習，每組練習次數為40次。前幾次練習可能會感覺到小腿前側有很重的疲勞感還有被拉伸的痠痛，實在堅持不下去的話停下來做兩個深呼吸，等到疼痛感過去之後再繼續。
後側練習
找一個臺階或者很穩當的凳子，穿好運動鞋，雙腳前腳掌踩在臺階或凳子上，先快速的提起腳後跟然後緩慢的落下。特別是落下的時候一定要儘量放慢，上提的速度要儘量快一些，15-20個為一組。
練習注意事項
如果要決定練習小腿肌肉，就得每天都堅持，並且每天練習的量都要相當，能承受更多的練習量的前提下，慢慢的加強訓練程度。
練習後要多給小腿肌肉放鬆，用手用力捏捏肌肉，或者經常泡腳，光著腳踩在網球上來回滾動，或者用熱敷的方法加速小腿血液的循環。
你有被肌肉腿困擾過嗎？
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