上班上学,根本没时间自己做饭
要么外卖、要么快餐
总之就是闭着眼睛
把垃圾食品和高卡路里往嘴里塞……
久而久之,不好的事情就发生了
身体快速发福,身材快速走形
以至于只能沦落到穿大爷大妈的衣服
![瘦身攻略|适宜秋天的营养减肥餐](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
不论你有着什么样的借口
这都不能成为你继续胖的理由
如何制作适合秋天食用的营养减肥餐
让你每次只需要花很少的时间
就可以做出很棒很丰盛的减肥餐
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蒜蓉西兰花
用料:
西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
做法:
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。
5、最后勾入水淀粉即可出锅。
海米炒洋葱
用料:
水发海米30克,洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。
做法:
1、洋葱去皮、洗净,切成丝放盘中;水发海米洗净,放碗中待用。
2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3、炒锅上火,倒入色拉油烧热,加入洋葱、海米,烹入调味汁炒熟,淋入香油即可。
芹菜炒三丝
材料:
芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。
做法:
1、芹菜去根、去叶,洗净切段;红椒切丝;白萝卜去皮切丝;韭黄洗净切段;蒜切片。
2、烧锅加水,水开后放入白萝卜丝,稍煮片刻,捞起冲凉待用。
3、另烧锅下油,放入蒜、芹菜、红椒丝,炒至快断生时,加入韭黄、白萝卜丝,调入盐、味精、白糖炒匀,然后用湿生粉勾芡,出锅入碟即成。
白玉菇银芽汤
原料:
白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。
做法:
1、锅中放少许油,下姜丝煸香。
2、放入西红柿碎煸炒变软后,加入清水煮开。
3、放入洗净的白玉菇,煮十分钟。
4、最后放入绿豆芽煮熟,加盐调味,出锅前淋香油即可。
海带萝卜汤
原料:
山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
做法:
1、把萝卜削皮切成小块。
2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。
3、待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂。
4、最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。
蟹肉烧冬瓜
原料:
蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。
做法:
1、将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟。
2、冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用。
3、起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉。
4、倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可。
健康饮食最为重要
以上各食谱正好适合现在的季节
想减肥的你,赶快动手做起来吧~
(●'◡'●)ノ ~么么啾~
● End ●
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让我们一起在这里,吃吃,喝喝,聊聊美食
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