久坐、久站人群往往會有背部痠痛、肩膀疼痛等問題。如果脊柱缺乏鍛鍊，長此以往疼痛會變頻繁，程度也會加重。因此
鍛鍊脊柱與背部非常重要，專家推薦每日堅持做以下動作，緩解痠痛。【適合人群】
- 脊柱輕度損傷
- 背部經常痠痛
- 工作族
練習注意事項
本次示範模特本身無任何骨關節疾病。所以大家在鍛鍊時要根據個人身體承受能力，量力而行，動作不宜過快，避免加重病情。
早安式伸展
動作要領：
雙腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，雙臂向前後兩個方向延伸，在最大限度處停頓1秒，換另一側手臂重複此動作。
10次一組，做3組即可。
站姿躬背
動作要領：
雙腳分開，與肩同寬，上半身放鬆，低頭，吸氣緩緩將背部拱起，感受整個脊柱的拉昇，呼氣還原，此動作需重複10次。
做3組即可。
扭轉延伸式
動作要領：
雙腳分開，左腳向前邁出一大步，雙臂側平舉，手掌朝下，吸氣，脊柱帶動上半身向左轉，右手手心貼近左腳掌，呼氣還原。
換另一側重複此動作。左右各做10個，做三組即可。
俯身放鬆
動作要領：
蹲在地面上，雙手手掌撐地，不要離開地面，雙腳向後移動慢慢抬高身體，直到身體與地面呈三角形即可。
將臀部向後移，雙手保持與地面緊貼，儘量向後延伸脊柱，保持10秒鐘，做3組即可。
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