妖言宸
大家都知道養成一個習慣要21天，如果你能堅持一個月30天的跑步，你就會逐漸的愛上跑步，你會發現，一天不跑步全身都難受！
同樣，如果你能堅持30天的跑步，那麼跑步絕對不會虧待你，他會給予你很多的好處，你絕對會心動不已，並且堅持下去，讓跑步陪伴終生！
每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，你會有什麼變化？
作為一個過來人，作為一個跑步的老司機，我就來給大家詳細的講一講吧！
1. 體重明顯下降
我記得我剛開始通過跑步減肥的時候，我也是每天跑30分鐘，大概五到6km，就那一個月我整整瘦了十斤肉。減肥的效果真的是特別的好，就是因為這樣，我才愛上了跑步！
如果你能堅持30天，每天30分鐘慢跑，你會發現體重下降了，腰圍小兩個碼，腿也變細了，臉也變小了，一切都在向著好身材進發！
2. 更有活力了
以前我是一個胖子，做什麼事都沒有精神，毫無活力，別人一看就是一個萎靡的人！
但是我跑步一個月以後發現這種狀況明顯的改變了，整個人的精神莫名其妙的好了很多！
我變得更加樂觀，更愛笑，做事更有勁，整個人更有活力，一副精神振奮的樣子！如果你跑步一個月，你也會發現自己更加生龍活虎，做什麼事情都有勁頭！
3. 食慾和睡眠質量
現在很多人都出現睡不著，睡眠質量變差，吃什麼都不香的情況！這確實是讓人抓狂！
畢竟食慾和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪來的精神，哪來的活力？
自從跑步以後，我發現我晚上躺在床上就睡著了，一覺睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整個人都變壯了，身體素質，精神狀態前所未有的好！
4. 內在的韌性
有一句話是這樣說的，所有的失敗都是源自於半途而廢！
如果你是一個足夠堅持的人，你可能就會更容易成功！但是現在現實確實相反，很多人的堅持性不夠，往往喜歡放棄！
當你堅持一個月跑步，你就會發現自己更加堅持了，做事絕不會放棄，你的內在更有韌性，這種好的品格，對於我們以後的成功，對於我們的事業都有很好的幫助！
別人把跑步說的再好都沒有用，最重要的是自己的親身體會，你應該主動的去跑步，去堅持，你就能發現前方是一片廣闊的天空！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
大家想想看，把一件事情堅持做30天難不難？其實確實挺難的，一般來說，養成一個好習慣需要21天，如果你能夠堅持把一件事情做30天，說明你已經養成良好的習慣了！
跑步就是這樣的，很多人都知道跑步的好處很多，但是大多數人就是挺不過跑步前期的難關，於是只有一小部分人才能享受跑步的快樂，才能在堅持跑步以後感受到跑步帶來的好處！
其實跑步並沒有我們想象的那麼難，只要咬咬牙堅持30天，你就發現你就會愛上跑步，你自然而然的就會繼續的堅持下去，讓跑步變成你終身的一種生活方式！
30天，不長也不短，只要你堅持跑步，身體就會有這些好的變化！今天作為一個跑步多年的老將，我就來給大家講一講，堅持30天的跑步，身體會有哪些好的變化呢？
1.雕刻你的體型
我感覺跑步就像一把雕刻刀，他能讓你的體型變得越來越好！跑步能讓你體內脂肪逐漸的減少，讓你的肌肉逐漸的豐滿，讓你的身體線條更加的明顯，讓我們的身材越變越好！
當你跑步一個月以後，你就會發現身材確實變好了，穿什麼衣服都好看，小肚子平坦了，腰也變得非常細了，大腿小腿的形狀也變得優美了，連臉蛋兒都變得小了！
2.體質的明顯增強
當你跑步一個月以後，你就會發現自己的體質明顯的變強了，這種變強的感覺是一種很奇妙的感覺，你會發現身體有使不完的力量，整個人都精力充沛，神采奕奕！
這就說明我們的體質在變強，這就說明我們的免疫力在提高，這就說明我們的身體在變好！你會發現以前爬樓都喘，現在爬山都不喘，身體真的變強很多！
3.讓你的內心更堅強
人一定要有堅強的內心，一定要有堅強的毅力！如果你的內心不堅強，那你就是一個軟弱的人，那麼你將一事無成！所以我們一定要讓自己的內心堅強，要讓自己的毅力更強大！
跑步前一個月確實很磨練人，稍有不慎就有可能放棄，但是當你能夠咬牙挺過難關，突破重重阻礙之後，你就會發現自己變得堅強多了，變得自信多了！
4.心情明顯輕鬆
月有陰晴圓缺，人的心情也有好有壞！有時候我們的心情確實很差，我們對於情緒的掌控真的是很難，如果我們的情緒不好，壓力很大，心情很差，那我們幹什麼事情都不行！
自從跑步以後，你就會發現自己的心情明顯變好了，幹事情更有勁兒，對情緒的掌控能力也變強了對壓力的調節能力也增強了，整個人都變得更加自信，活潑，樂觀！
其實30天的時間不長也不短，如果我們能夠堅持下去，你就能夠被跑步圈粉！希望大家都能夠堅持前30天，體驗美妙的跑步的感覺，體驗跑步讓你逐漸變好的那種感覺！
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胖子瘦身說
每天堅持慢跑30分鐘，一個月下來心肺功能肯定會增強，肌肉耐力也會增強，心腦血管會慢慢變好，精神也會慢慢變好，但是飯量也會增加，體重可能不會降低，可能還會有一點增加，因為跑步前四十分鐘左右是由當天飲食轉換成的肝糖原供能，四十分鐘後肝糖原基本耗盡，改由脂肪供能，這個時候減肥就開始有效果了，一個小時左右，肌肉開始分解，因為身體覺得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能減少身體的負荷。所以如果要想減脂，四十分鐘到一個小時的慢跑是最好的選擇。體重為什麼可能會有增加，因為肝糖原減少後，血糖變低，大腦給出信號，會感覺餓，所以進食量可能會變好，但是減脂的時間又沒到，所以體重增加了。而且跑步最好不要每天都跑，這樣對身體修復和精神力都有損傷，所以應該每週三次這樣進行有氧運動，而且需要找空氣質量好，氧氣含量多的時間和地點。希望對你有幫助。
F-EAZY
首先我也是經常性跑步的，你能堅持一個月變化肯定有的，而且變化相比較你沒跑步之前肯定是很大的。
1，精神方面：你能堅持每天跑30分鐘，那麼你的意志肯定會變得更加的堅強，做事也更容易進入狀態。
2,體格方面：身體會變得更加的靈活，身體素質也會有一定的提高，什麼小感冒你也不怕了，走路會有一種行如風的狀態。
3,你的生活會變得更加的豐富有趣，個人的魅力也會有很大的提升。
但是另一方面來說，你的量還沒有到達一定的程度，所以你的改變有可以說是很小的，所以後面要堅持，跑量到達一定的程度後，就會有質的飛躍。
話說，今天早晨剛跑了個六公里。
亮仔愛生活
身體素質會變好，身形會更苗條，作息更加規律。
可以減脂
慢跑30分鐘，大概消耗250大卡熱量，堅持慢跑，可以保持身材。
但是也需要注意飲食，如果跑步後，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。
作息更加規律
有跑步的習慣，每天都需要額外增加這部分時間，如果有晨跑的習慣，需要早睡早起，長期生物鐘更健康。
每天都有好心情
慢跑後，會分泌內啡肽，讓心情愉悅，經常跑步的朋友一定有這個感覺，越跑越輕鬆。
身體素質變好
堅持跑步，你的心肺能力得到大大提升，從開始喘到輕鬆跑步，身體素質也越來越好。當別人春天感冒頻繁時，你的身體也是棒棒噠。
每天慢跑30分鐘，你的身體健康狀態可以比不運動的年輕9歲。
愛跑步的抒
跑步的快慢與時間的長短，因人而異。如果是為了減肥，我認為只要能出一身漢，堅持每天都做，就能起到明顯的效果；如果是為了鍛鍊，堅持每天在適當的時候，出門散散步也是好的，生命在於運動。
手機用戶6064635183
一個月時間不算長，身體的外形會不會發生變化與飲食跟運動有很大關係。常說三分運動，七分飲食。如果你的飲食習慣不作任何調整，體形不一定有所變化，但可以肯定的是，你精氣神肯定會發生變化。
德鍋鍋
首先，不要認為21天就能養成習慣，一定要有毅力，沒有毅力，堅持21天也會在第22天給自己照不跑步的理由。其次跑前熱身，防止出現運動時受傷，第三跑步後放松，是為了緩解肌肉緊張，並快速恢復，以便轉天能繼續跑。最後，注意身體狀態，不要為了跑而跑，我們是為了健康而跑。感覺不行了，要及時休息。以上做到了，那隻要你運動起來，身體一定逼不運動的要好。
kevin59757491
用戶96473356
每天30分鐘，一個月後身體會有很大的變化，不，應該說是很大的改善。首先是精神，一個月後你的精神層面非常陽光，勇往直前的內勁油然而生。其次是肺活量增大，肺部年輕。再次是腰部膝蓋都會有些年輕的回味，那是肌肉韌帶刺激後的收益。四是肌肉，特別是腿部肌肉明顯增強。五是腳踝，腳都感到靈活很多。六是你最想得到的，體脂率下降，體型好看了。
當然，如果再加10分鐘的話，效果會更好。
