我国自古以来就很重视睡眠养生，甚至有言道“能眠者，能食，能长生”，就连现代医学也通过研究证明，人体经过睡眠可以调节免疫功能，进行自我修复，还能促进组织生长。由此可见睡眠对于养生到底有多重要！
当然，为了更好地养生，我们不仅要睡，还要会睡！而据专家指出，睡前的2个小时（亥时），对于你的睡眠质量和休息健康可是至关重要！那么紧接着问题就来了：睡前的2个小时，你都在做什么？
沉迷于工作？刷剧度过时光？狂刷朋友圈、微博，或新闻？还是早早爬进被窝酝酿睡意？睡眠不好的亲们要注意啦，为了能睡好，这2个小时应该尽量让身体平静下来。接下来就让我们来一起看看究竟该如何让身体平静吧！
1、 适度散步，促进睡眠
睡眠不宜让大脑处于兴奋状态，因此紧张的脑力活动和剧烈的运动都应被排除在外。
不过适当的散步还是可以的。尤其是半小时内的缓步，对于促进睡眠可是很有好处的哦！
2、 按摩头部，消除疲劳
每晚睡觉前按摩头部，可以刺激头上的穴位，不仅可以促进发根发育，提高记忆力和思考能力，还能消除大脑疲劳，有助于人体更好入睡。
3、 热敷眼睛，缓解黑眼圈
劳累了一天的眼睛，到了晚上难免会有干涩、疼痛之感，而睡前对眼睛进行热敷，不仅有助于缓解眼部疲劳，还可以改善眼睛周围的血液循环，进而达到减缓黑眼圈的作用。
【具体做法】洗脸后，将温热的毛巾轻轻敷在眼睛上，待温热散去后，拿下毛巾即可。
4、 热水泡脚，行气助血
睡觉前泡脚的助眠效果远强于安眠药。它可以扩张脚部血管、舒筋活络，还可以促进周身血液循环，进而放松大脑，使整个身体都处于一种放松的状态。
【具体做法】
每晚睡觉前，用温水（40℃-45℃）泡脚15-20分钟即可。
5、 按摩足心，有助抗衰
临睡前按摩足心，可以帮助舒缓肢体疲劳、调节肾经、补益肾气，不仅可以强腰固肾，还有助于延缓衰老。
【具体做法】
每晚睡觉前，用拇指顺时针按摩足心100次即可。
6、 跪坐后仰，舒缓焦虑
此方法更适合白天久站或久坐的人，不仅可以锻炼腹肌、舒缓手臂，还能舒缓焦虑。
【具体做法】
将双手放在臀部后侧，伸直手臂，然后上身缓缓后仰，维持30秒后还原，每天重复3-5次即可。
7、 深呼吸，全身放松
睡前若太过兴奋不利于入睡，因此不妨静坐5-10分钟，若能配合腹式深呼吸就更好了，此方法可以有效放松全身，更利于提高睡眠质量。
怎么样，以上7点，你学会了吗？
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