我國自古以來就很重視睡眠養生，甚至有言道“能眠者，能食，能長生”，就連現代醫學也通過研究證明，人體經過睡眠可以調節免疫功能，進行自我修復，還能促進組織生長。由此可見睡眠對於養生到底有多重要！
當然，為了更好地養生，我們不僅要睡，還要會睡！而據專家指出，睡前的2個小時（亥時），對於你的睡眠質量和休息健康可是至關重要！那麼緊接著問題就來了：睡前的2個小時，你都在做什麼？
沉迷於工作？刷劇度過時光？狂刷朋友圈、微博，或新聞？還是早早爬進被窩醞釀睡意？睡眠不好的親們要注意啦，為了能睡好，這2個小時應該儘量讓身體平靜下來。接下來就讓我們來一起看看究竟該如何讓身體平靜吧！
1、 適度散步，促進睡眠
睡眠不宜讓大腦處於興奮狀態，因此緊張的腦力活動和劇烈的運動都應被排除在外。
不過適當的散步還是可以的。尤其是半小時內的緩步，對於促進睡眠可是很有好處的哦！
2、 按摩頭部，消除疲勞
每晚睡覺前按摩頭部，可以刺激頭上的穴位，不僅可以促進發根發育，提高記憶力和思考能力，還能消除大腦疲勞，有助於人體更好入睡。
3、 熱敷眼睛，緩解黑眼圈
勞累了一天的眼睛，到了晚上難免會有乾澀、疼痛之感，而睡前對眼睛進行熱敷，不僅有助於緩解眼部疲勞，還可以改善眼睛周圍的血液循環，進而達到減緩黑眼圈的作用。
【具體做法】洗臉後，將溫熱的毛巾輕輕敷在眼睛上，待溫熱散去後，拿下毛巾即可。
4、 熱水泡腳，行氣助血
睡覺前泡腳的助眠效果遠強於安眠藥。它可以擴張腳部血管、舒筋活絡，還可以促進周身血液循環，進而放鬆大腦，使整個身體都處於一種放鬆的狀態。
【具體做法】
每晚睡覺前，用溫水（40℃-45℃）泡腳15-20分鐘即可。
5、 按摩足心，有助抗衰
臨睡前按摩足心，可以幫助舒緩肢體疲勞、調節腎經、補益腎氣，不僅可以強腰固腎，還有助於延緩衰老。
【具體做法】
每晚睡覺前，用拇指順時針按摩足心100次即可。
6、 跪坐後仰，舒緩焦慮
此方法更適合白天久站或久坐的人，不僅可以鍛鍊腹肌、舒緩手臂，還能舒緩焦慮。
【具體做法】
將雙手放在臀部後側，伸直手臂，然後上身緩緩後仰，維持30秒後還原，每天重複3-5次即可。
7、 深呼吸，全身放鬆
睡前若太過興奮不利於入睡，因此不妨靜坐5-10分鐘，若能配合腹式深呼吸就更好了，此方法可以有效放鬆全身，更利於提高睡眠質量。
怎麼樣，以上7點，你學會了嗎？
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