余万涵
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
我能想象您的意思，但我还是要告诉您，这办法可能并不会向您想象中的有效，因为腹部的肌肉是否能够明显取决于您腹部皮下脂肪的多少，而腹部肌肉在训练中并不会很明显的消耗脂肪，所以这通常无法达到腹部肌肉明显的效果，除非您本身的腹部就比较明显了。这里其实存在了几个误区；
1.腹部肌肉的快熟数，我们经常听大家说6块腹肌、8块腹肌甚至10块腹肌，其实这里大家所知的肌肉是腹直肌，腹直肌是腹部肌肉的一部分，附着于胸骨至耻骨之间，它的功能可以帮我我们在躯干部分完成向前弯曲的动作，腹直肌分开的块数取决于肌划，肌划的数量无法改变，通常人们有3-4对计划，所以腹直肌在皮肤表面看到的轮廓是6～8个小方块。
2.练习哪里，哪里的脂肪就会明显下降，确实不断活动的部位脂肪堆积的一定会少一些，但如果您腹部有较为明显的脂肪堆积时，需要大量的有氧运动才能调动消耗掉，局部的训练的主要作用是使肌肉有针对性的得到锻炼，肌肉会增粗但脂肪就像一个厚厚的被子盖在上面，就算我们的肌肉再强壮，厚被子不拿开的话，我们依然很能从外边看到它的形态。
3.不变的训练只要我们坚持就一定会有想象中的效果，训练最关键的原则就是循序渐进，这是很重要的和必须遵循的原则，所以训练的量和负荷一定是要根据自己现在身体在正确的动作模式中逐步增加的，如果您进步了，那么原有的训练对于进步后的您来说只是保持现在肌肉的强壮程度了，如果要进一步提高，那么训练也要随之增加的。
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首先在这很负责的告诉题主：不能
下面分析为什么不能练出六块腹肌。腹肌的显露是取决于两个方面，一方面是体脂率的高低，另一方面是肌肉的含量。这两方面缺一不可。肌肉量足够，但体脂不低并不一定能看到腹肌这点可以参照力量举大神们，他们的肌肉量是绝对够的，但拥有六块腹肌的却很少。体脂低但没有肌肉量腹肌可能会隐约出现，但明显的六块腹肌就不一定有了。
想要六块腹肌，我们需要不高的体脂，一般来说15%就可以差不多可以看见腹肌了。这就要求减脂。减脂的教程方案有很多，但万变不离其宗的就是管住嘴，迈开腿。遵循的是热量守恒定律。也就是摄入的能量小于消耗的能量，这时减脂的原理。
我们现在讨论的是练腹，六块腹肌事实上就是一块肌肉——腹直肌。腹直肌被腱划分离呈块状。这就形成一块块的腹肌了。细心的人注意到有人是六块腹肌有人是八块，有人是四块，还有人腹肌不是对称的，这些统统是由基因决定的腱划完成的。
每天100个卷腹坚持30天， 这个训练动作和训练量并不能很快的练出腹肌。我们从训练动作来说。卷腹这个动作仅仅是刺激腹直肌的上部，也就是所还有腹直肌下部并没被刺激到，锻炼的部位并不全面。训练量方面来说100个卷腹是不够的。腹直肌是核心肌群的肌肉之一，这里的肌肉特点的是需要多次数多组数来刺激的。数量永远是关键，但100个卷腹对上腹来说是够了，但下腹和腹外斜就差了很多。对此我们需要全方位的刺激腹部肌群。
我们需要更多的训练动作和训练次数。下面我在这推荐几个动作。配合着卷腹一起做，坚持做下去。
卷腹4*15
主要刺激腹直肌上部
反向卷腹4*15
主要刺激腹直肌下部
俄罗斯转体4*15
主要是刺激腹外斜肌，腹直肌也可以得到刺激
平板支撑3*30s
对整个核心肌群都能很好的刺激
这几个动作差不多能对腹肌全方位的刺激，但是还是需要坚持不懈的努力，上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
健美天天谈
首先 腹肌是体脂低下来才会出现的 比如你现在体脂百分17以上的 一个月每天只做一百个是远远不够的 你要多配合有氧训练 然后消耗的卡路里多 体脂就容易减下来 锻炼腹肌只是让腹肌更结实 更容易凸显出来
LaDaDee140215656
运动量轻了。而且开始卷腹不可能天天做的 一般第一次做完你要痛三四天。另外就是管好嘴。体脂率测好 每周期看一下 降到一定程度自然腹肌就出来了。不然每天一千个都没用。
VZERO科技美学
看各人，我这是3个月的效果，在家卷腹，两天一次，一次半小时
小AI7
30天不好说，要看你腹部的脂肪有多厚！反正我刚开始练的时候是练了半年才练出好看的腹肌，因为我那时有点小肚子！
高手在民间6919922140
初级小循环
1.仰卧举腿（腹直肌下侧），每组15-30个，间歇5-15秒.
2.卷腹（腹直肌上侧），每组15-30个，间歇5-15秒.
3.自行车（腹直肌下侧），每组15-30个，间歇5-15秒.
4.侧起（腹外斜肌），每组15-30个，间歇5-15秒.
5.举腿触脚(腹直肌中侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.
6.平板(核心)，每组20-60秒，间歇5-15秒.
进阶小循环
1.夹球举腿(腹直肌下侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.
2.药球卷腹(腹直肌上侧) ，每组15-30个，间歇5-15秒.
3.自行车(腹直肌下侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.
4.侧交叉(腹外斜肌)，每组15-30个，间歇5-15秒.
5.药球触脚(腹直肌中侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.
6.侧支撑(核心)，每组20-60秒，间歇5-15秒.
建议，如果能够加上有氧及合理的饮食，效果会更加明显哟。
健身基地
可以肯定的告诉你，完全不可能，即使体脂低！我每天都在1500-2000
飛82888444
看各人吧。我每天都练卷腹半个小时以上
手机用户senseo
关键看体脂率，光有肌肉不够，如果外面被厚厚的脂肪包裹，也显示不出肌肉。
