3、跑步還能有效地治療和預防抑鬱症。研究表明，運動能有效地釋放壓力，改善抑鬱的症狀。分組對照實驗的結果表明，運動改善抑鬱的效果比服用抗抑鬱藥要好，且有氧運動比無氧運動效果更好。

科學家分析，這可能是因為當人體忍受運動的疲勞到一定的程度的時候，身體會分泌一種叫內啡肽的激素。這種激素能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，相當於天然的鎮痛劑。這也是為什麼很多人在完成長時間的有氧運動後會感覺到身體舒適、精神愉悅的原因。有些人對跑步上癮也可能跟這種內啡肽的分泌有關。

跑步還能促進多巴胺的分泌。這是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，和人的情慾、感覺有關。多巴胺能傳遞興奮和開心，多巴胺分泌增多，能讓人產生類似戀愛的幸福感。在跑步過後，多巴胺分泌量還會保持一定時間的增長，因此也能讓人心情更愉快，對生活更熱愛、更樂觀。

總之，跑步不管是從身體還是精神，對人都是有很大的好處的。如果能一直堅持跑下去，是一件特別好的事情。加油堅持哦~

薄荷健康

堅持一年每天5k慢跑，會取得身心方面的巨大變化。

1.精神方面

　擁有執著，拼搏，自信，自律的品格。

　緩解壓力，沒有包袱，容易開動機器，做事效率高。

2.心理方面

　每天跑步帶來的成就感，充實感。容易成為目標達成型人才。

　能每天都跑，堅持1年的全世界也沒多少人

　人在江湖，身不由己。能有多少事情讓我們天天體驗成就感。

3.身體方面

　天天慢跑，有氧運動積累的多，量變到質變，心肺功能好，擁有容易燃燒脂肪的體質，人會體力充沛，身材矯健，精神抖擻，容光煥發，不易疲勞。

4. 外貌方面

　外貌比同齡人會年輕很多。　當然還有長壽。

5.飲食方面

　消耗的熱量多，不用忌口，愛怎麼吃怎麼吃，不用擔心胖。

　假設您60kg，1年跑步消耗的能量=365天*60kg*5km=109500kcal，燃燒1kg的脂肪需要7200kcal，1年跑下來相當於燃燒15.6公斤的脂肪。（如果完全用脂肪供能的話，事實上大約一半糖一半脂，也有15.6斤呢）

6. 睡眠質量好

　吃的好，睡得香，每天動，生活質量不要太好哦

7.注意事項

　每天慢跑5k是健康的，但如果速度快，對身體負擔大，來不及恢復，有疲勞堆積的話，就不如隔天跑了。

　注意不要把跑步當作任務。喜歡了就會長久。

歡迎評論討論，一起交流。

跑者阿飛

說一說本人的跑步經歷，希望能夠幫助到對跑步感興趣的朋友。

2015年本人因為工作的原因從天津到深圳做項目，由於種種原因項目組全員離職只剩我一個人在深圳堅守，恰恰甲方對項目需求分析不透，造成項目在開發過程中出現了三次大規模的重寫，而我獨自一人在沒有家屬陪伴的情況下在深圳整整待了半年時間，項目臨近上線的時候基本上接近崩潰的邊緣，由於深圳當地空氣比較好所以考慮通過跑步來緩解壓力尋求突破口，就這樣開始了我的跑步生活，第一天只跑了3公里不到，滿滿的每一天都比前一天跑的遠，最後保持在5公里，一直到項目上線，幾乎每天都跑或者隔天跑，再加上工作上的壓力，那兩個月整個人瘦的都脫相了，最明顯的就是有一天洗澡的時候發現腰圍好像瘦了，肚子小了，等回到家之後上稱瘦了8斤，從最重的時候83公斤瘦到78公斤左右，從深圳回到天津之後整個人完全放鬆了，但是跑步的習慣確保持了下來，到現在整整3年的時間，總跑量1300公里左右，體重也到了145斤左右。

說一說優點：

最近這兩年精力充沛了很多，之前躺倒床上不到一分鐘就睡著了，而且呼嚕聲特別大，現在雖然晚上不熬夜但是白天基本上不需要午休全天都很有活力，原來如果跟客戶談需求說一上午話，到了下午感覺氣短一個字都不想說了特別累，現在基本上各種話嘮搶滿弦一樣。

另外就是朋友們看我的態度也變了，決定我的自律是他們做不到的，所以慢慢的成為影響力中心，好多朋友都跟我諮詢瞭解跑步上的事，自己也很有成就感。

看問題的態度也發生了改變，有時候遇到棘手的問題也不煩躁了，抽絲剝繭總會找到解決的辦法，在公司裡也成為了問題的終結者，而不是轉發者。

給孩子的影響也很大，這兩年也跑了很多馬拉松，每次都是帶著老婆孩子一起去，現在我們家孩子就說等長大了跟我一起跑步，從小就樹立了運動的意識，我感覺非常好。

當然也有一些缺點：

受傷了兩次，一次是今年一月份天津最冷的時候我跑步過程中應該是穿的太少了造成了髂徑束髮炎，基本上一步都走不了了，後來通過放血把這個問題解決了，也是一次經驗。

另一次就是在日本跑馬拉松的時候鞋子和襪子沒有選好，造成跑步的時候把左腳大腳趾指甲擠了特別疼，最後一半指甲脫落，回家後選了五指襪從哪之後再也沒有類似事情發生。

本人運動比較渣，身體協調能力也差，想來想去就跑步最時候我，而我以後的日子可能離不開跑不了，我總說人來這個世界生不帶來死不帶去唯一能帶走的只有記憶，那麼我們就用這有限的時間去體驗很多的事情這就足夠了。

最後找幾張我朋友圈截圖，圖一是我現在的跑量，圖二是第一次跑 圖三是跑步100次 圖四是前兩天解鎖天津內環

斜槓青年王濤

堅持跑步一年是我的目前的目標，目前已經跑步半年了，從去年12月份開始，源於跟朋友打賭能不能完成一個半程馬拉松，所以開始跑步，訓練。結果今年1月份順利完成了比賽，身體沒有出現什麼不適。從此以後就堅持跑步，基本上是隔天跑，想一直維持在每天6公里的跑量的，可是因為天氣的原因，總是被中斷。圖中是我的統計數據，2018年總跑量466.78公里，一共不到7個月，187天，平均每天2.5公里。

說說跑步半年的變化與感受，

1.半年來體重減了2公斤，對於體重我沒有刻意去嘗試改變，因為我體重本來就合適。

2.皮膚變好，精神狀態也好，感覺好像老有使不完的勁

3.作息規律，由於我是早上跑步，所以每天堅持12點休息，早上7點起床，這樣才能保證早上能按時起床，並且保證好的跑步狀態。

4.人也變得自信，

5.對時間有了更合理的利用，效率更高，不浪費時間。

6.人際關係得到改善。精神狀態好，然後辦事效率高，加之能堅持跑步這件事本身直接或者間接給人靠譜、信賴的感覺，從而讓人際關係更加和諧。

火eye金睛

太專業的相信有很多健身達人會幫你說的非常詳細，但是我想說的是需要注意幾個問題

1、每天5公里你想要達到什麼目的？減肥？鍛鍊小腿肌肉？鍛鍊耐力？肯定有一個目標，但是5公里已經不近了，切記保護好膝蓋，因為長時間堅持跑步對膝蓋的損傷非常嚴重，如果長時間跑動等上歲數你的膝蓋磨損嚴重會非常疼的

2、建議看天氣，北京霧霾嚴重這時候就不要再拍了，別的不知道就知道跑步會增加肺活量增大呼吸次數，這樣天氣使勁呼吸，就變成人肉吸塵器了，不但對身體沒有幫助反而會有害處

3、其實什麼事情都怕堅持，只要堅持肯定會有變化，但是有變化的同時需要注意一些安全和對身體的損傷，其他都ok

好啦希望我的回答可以給你幫助，喜歡我的回答記得點贊評論，麼麼噠^-^

色影君

慢跑是需要一個循序漸進的過程的，堅持了半年了，你的身體自然會在潛移默化中，變得更好，更棒，你說還要不要繼續堅持呢？答案是必然。

自從上大學，我跑了三年了，這是第四年，每天平均下來，也是五公里，我是慢跑，6分鐘一公里，每天跑個30多分鐘，感覺還不錯，流流汗，身體特舒服。

由於現在剛開學，我跑了幾天，感覺腿特別疼，乳酸產生了，不過再過兩天應該好了。

每天在操場，超越別人的感覺，真的很棒，而且自從我開始跑步，我的身體明顯變得更棒了，大學期間，從未有過發燒感冒等小病，人也變得更自信啦。

如果你堅持一年，你肯定也會變得更自信的，身體更加硬朗，還有就是，跑步的時候，不要追求速度，太快了反而不好，就慢慢的跑，就行啦
開學前四天，我的運動記錄
配速5.55都是很紅的啦

小幸福的萌萌雷

生命在於運動，應該完善一下：生命在於適度規律性運動。大家首先要搞清楚跑步究竟為了什麼，然後權衡利弊，畢竟每天長距離跑步會加重我們下肢關節的磨損，準確的說是關節軟骨的磨損，很多我們常見的退行性病變比如骨性關節炎，就是關節軟骨退變損傷引起的，過度不正確的跑步會加重加快這類疾病。如果你過度肥胖需要減肥，當然會付出一定代價，因為過度肥胖引起的弊端可能＞過度活動引起的副作用。但如果我們只是為了選擇一種方式來鍛鍊身體，增強體質就得不償失了。我也很喜歡跑步，有氧運動，每週兩次，每次大概2000米（五圈），慢速跑，最後一圈會加速到筋疲力盡，再加上一些器械，強度以塑型為主，不追求力量與肌肉大小。然後就是堅持，是一種生活習慣。每天都跑步，每次還要達到一定公里數對於大部分人來說不太現實，也沒有必要，計劃看起來很不錯，可其實不好實現又沒有意義。

類骨質

今年48，感覺跑一年真沒有多大變化，就是如今髂脛束綜合徵有了，已經休息一年沒跑了，很想跑就是一跑就疼，所以奉勸剛開始跑步的朋友，一定要循序漸進，不要追求速度，跑前跑後的熱身拉伸一定要做。

wei46017681

看見每天都遇到的熟悉身影，你會主動微笑的和他們打招呼，那種自信是通過跑步鍛煉出來的。

讓我們珍惜生命，堅持每天跑步吧朋友！它會帶給你身體的健康，家庭的和諧。

關鍵字: 慢跑 體育 健康