進下來講的這個是中華國術傳統形意拳（這個小編聽說很厲害哦）
形意拳，象形取意，為三大內家拳之一。為李洛能祖師所創。電影《一代宗師》中的馬三用的就是形意拳。在清末，民國也出現了一大批高手，如郭雲深，尚雲祥，孫露堂等。隨著《逝去的武林》出版後，掀起了形意熱，鑑於廣大武術愛好者的學習需求，淺談形意拳練習之步驟。
伸筋拔骨，開肩開胯。
拉伸，不僅可以讓四肢靈活，腿踢向任何高度和角度，最重要的是可以使力道在體內傳遞得更加順達，筋長則力大，可以保持力道在身體裡傳遞順達，民國中央國術館的，形意，八極都是以譚腿來開肩胯的。
站三體式。
九轉三回是一式，說的就是三體式。三體式不是拳擊等的格鬥警戒式，它是規範形意發力間架結構的，規矩就是二十四法。
形意拳有八須：頂、扣、圓、毒、抱、垂、曲、挺。每一須對應人體三處，合計為二十四法。拳式站定，此八須具備焉，皆所以蓄力養氣，使敵我者無所措，此亦五行拳特有者也。
三頂：頭上頂，有沖天之雄；手外頂，有推山之功；舌上頂，有吼獅吞象之容。
三扣：肩扣，則氣力到肘；膝胯扣則全身氣湊；手足指掌扣，則周身力厚。
三圓：脊背圓，其力摧身；前胸圓，則兩肘力全；虎口圓，則勇猛外宣。
三毒：心毒如怒狸攫鼠；眼毒如觀兔之飢鷹；手毒如撲羊之餓虎。
三抱：丹田抱氣，氣不外散；膽量抱身，臨事不怯；兩肘抱肋，出入不亂。（另一說為三敏即：心敏、眼敏手敏是也。）
三垂：氣垂則氣降丹田；肩垂則肩能摧肘；肘垂則肘能摧手。
三曲：兩肱宜曲，曲則力富；兩股宜曲，曲則力湊；手腕宜曲，曲則力厚。
三挺：頸挺則精氣實頂，腰挺則力達四肢；膝挺則有彈力。 ——摘錄於李仲軒《逝去的武林》
少林的基本功馬步，詠春拳的二字鉗羊馬，形意的三體式，不同的基本功服務於不同的拳種。三體式也是形意拳區別於其母拳心意拳的一個顯著特徵。
1.三體式主要是練在放鬆中的剛性結構，
2.手足相通，外六合，達到六合整勁，太極，八卦掌練的也都是這個整勁，六合整勁。
3.啟動速度更快，後腳蹬地的力迅速傳達於前手。也就是豎勁。
常見誤解：
三體式是類似於拳擊的警戒式，（打人不見形，見形不為能）
三體式是練後腿力量的。（練整勁，勁力周全的六合整勁，不是練某腿的力量，練一腿之力，何談整勁？不要用現代體育的思維來理解。）
五行拳
五行拳，劈，崩，炮，鑽，橫拳。
起手先練劈拳，劈拳要在開闊的地方練幾趟先把氣息練開，劈拳含鑽拳，鑽橫不分家，可以很好的體會形意拳的起、鑽、落、翻的翻浪勁。
崩拳，郭雲深有“半步崩拳打遍天下”半的美譽。崩拳起手半陰半陽，有舟行浪頭之勢，後腳之蹬地之反作用力，腰胯扭轉協調之力，拳打一陰返一陽。
炮拳和後手直拳相似，走偏門多了個炮架。
橫拳，起橫不見橫，不離中線，多用於防守，顧打合一。
鑽拳主攻敵之咽喉。
十二形
形意拳十二形是龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、(鳥|臺)、鷹、熊十二種動物的合稱。
虎撲，老虎捕食的時候，縱身跳躍，用前爪撲倒獵物，後腿的蹬，脊柱身軀的蓄力與束展，虎撲之勇。
蛇有撥草之能，纏繞之巧。
猴有縱山之靈，攀援之巧。
。。。。。
形意拳，象形取意，用語言說不好理解的時候，就用動物來形象的表達出來，更容易理解，是不同的勁力以及勁力的用法，身法，步法。長期練習後，身體，反應，速度都會發生變化，有結實的肩膀，有力的兩腿，剛爪，非常快的啟動速度，腰胯的靈活，腰胯蓄藏力量的開發，可以根據自己的愛好選擇性的學習。
最後就是實戰了，有了功力，放不到人身上也是白搭。不能僅僅滿足於說手。步法，身法，速度，力量；時機，距離，角度，節奏的把握。。。既得藝，必試敵，要讓拳從實戰中來打實戰中去，到實戰中檢驗，完善自己的功夫，增長自己的經驗，謝謝！
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