便秘是一件讓人很困擾的事情，肚子悶悶的，又排不出來，實在讓人感到難受。 當你跟身邊人提起你現在有點排便不順暢，肯定有人會建議你喝杯蜂蜜水，或者吃根香蕉，那這兩樣東西真的有效果嗎？
通便不一定有效的食物1：蜂蜜水
蜂蜜水的潤腸通便作用是因人而異的。因為蜂蜜中含有大量的果糖，有些人因為基因，天生就有果糖不耐受，這類人對果糖的消化吸收能力很差，大量果糖到達大腸，增加了腸道的滲透壓。
身體為了保持腸道滲透壓的平衡，會分泌大量的水分進去腸道，這樣就起到潤腸的作用。
因為水分增加，腸道中食物殘渣的體積也會增加，就會刺激大便排出。
不過這一切的前提都是果糖不耐受，如果你對果糖的吸收能力很強，那麼喝蜂蜜水對於你的便秘改善是無效的。
通便不一定有效的食物2：香蕉
很多人都認為便秘了要多吃香蕉。一般來說，蔬菜水果中對排便最有幫助的營養成分就是膳食纖維，這種物質基本不會被人體消化吸收，會直接組成我們的糞便，可以通過吸收水分，讓便便更柔軟，體積變大，這樣就能起到促進便便排出的作用。
但事實上，香蕉中對排便有促進作用的膳食纖維含量並不突出，每100克香蕉含膳食纖維1.2克，相比之下，每100克梨就含有3.1克的膳食纖維，與其吃香蕉，還不如吃個梨呢。
而且如果是生的香蕉，還含有比較多的鞣酸，這種物質不僅對我們排便沒什麼幫助，反而會加劇便秘的情況。
而且香蕉屬於水果中熱量比較高的品種，如果你為了通便，吃了很多香蕉，還容易熱量超標，讓人發胖。
這樣預防便秘最有效：
1、調整飲食：
遇到便秘，不要只依賴某一種食物，應該對整體的飲食都做一下調整，多吃各類富含膳食纖維的食物。
主食裡有一半是粗雜糧、雜豆類，每天吃1斤的蔬菜，半斤的水果。 保證每天足量飲水，多喝水有助於腸道蠕動，也對便意產生有促進作用。
2、多活動身體：
容易便秘的人一定要避免長期久坐，工作的時候多起來活動活動，這樣對腸道蠕動也有一定的促進作用，有助於改善便秘。
各位朋友，你每天大便次數和時間規律嗎？你還知道有哪些可以緩解便秘的辦法呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。
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